失眠大多數人都應該經歷過，我也是同樣經歷過，明明挺困的就是睡不著翻來覆去。這種經歷是痛苦的，嘗試了數羊，啥也不想等方法，但是都沒什麼用，依然清醒著。因為有煩心事，所以總愛失眠，經過多次嘗試終於解經常期失眠的問題。

方法是讓自己身體疲勞，晚上七點鐘運動一個小時，十點半到十一點睡覺。因為之前沒有如此運動過，剛開始是真的累，運動完看會電視，洗個澡，倒頭就睡了一覺到天亮，第二天渾身這個疼啊。不過真的是沒機會失眠了，身體不允許失眠。它太累了，要休息恢復體力。堅持了一段時間，身體越來越好，而且形成了生物鐘，到十點半就想睡覺。

這個方法既解決了失眠，又增強了體質，而且還形成了身體生物鐘，一舉多得。經常失眠的人可以嘗試一下這個方法。

小竅門：1. 睡前運動 睡前的3-4個小時，可以適當做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。這些運動能讓自己鍛鍊肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。

小竅門：2. 喝牛奶、鈣片、或者褪黑素 由於你長期熬夜，骨質是會流失鈣質，可適當的補充一些，熱牛奶也是補充鈣質的一種方法。褪黑素都是幫助安眠的。什麼是褪黑素？原來，褪黑素是大腦產生一種利於睡眠的荷爾蒙。大家沒吃過腦白金，也看過無數次腦白金的廣告。其實腦白金裡的主要成分其實就是褪黑素。

小竅門：3.十指梳搔頭皮法：腎充盈 護髮健腦 原理皆天然：腎主骨生髓，通於腦，“其華在發”。肝藏血，“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發為腦之華”之說。頭髮的烏黑、潤澤、柔韌，均標誌著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。中國曆代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。 十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。

小竅門：4.搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠 原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。 揉搓按摩法：按摩耳廓，閒暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。

小竅門：5.閉目入靜法 上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

最後祝大家做個好夢

1.全身放鬆平躺

2.想象自己一個人躺在一艘平靜河流的木船上

3.不要想其他 放空自己

晚上睡不著的原因總結

自身原因

自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上睡不著，有時候困但是同樣睡不著覺。

環境原因

有時候因為更換一個睡覺的環境，包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響。

生活原因

成年人或者中年人因為生活中的工作或家庭的一些瑣事而煩心以致失眠。

心理原因

心裡壓力過大，如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺。

其它原因

包括神經太過激動、興奮，或者睡前不健康的飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。

睡不著覺怎麼辦

一、飲食調理法

想要睡得好，一定要慎重飲食。

早餐

一定要吃，攝取足夠的碳水化合物，如：麵包、白飯。為了快速獲得熱量，可以喝果汁或甜點飲料；不要空腹喝咖啡或者酒精。

午餐

一定要吃，以免下午沒力氣，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油膩，面的會想睡，一定要搭配進食一盤綠色蔬菜，因為高量的纖維素與纖維可以促進新陳代謝，如果精神不好可以喝一點咖啡或者茶飲料。

晚餐

攝取充足的蛋白質和鈣質，以補充體力，如魚、肉類。油膩的食物少吃，以免消化時間過長，影響睡眠；睡前2小時最好不要吃東西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影響睡眠；若餓的睡不著時，可以吃點容易消化的餅乾、牛奶或者小麵包，讓胃覺得舒服一點，會比較好的入睡。

二、運動調理法

睡前放鬆身心，增加睡意，下面是幾種簡單的做法。

腹式呼吸法

1.仰躺、全身放鬆。

2.雙手放在肚子上，心情保持愉快。

3.腦中想象各種美景、快樂的事情、美好的事物。

4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸氣，讓肚子脹滿空氣，直到脹到不能再脹為止，接著開始慢慢地吐氣，縮小腹，把肚子裡的空氣排出，直到肚子凹陷為止，再開始吸氣，如此重複數次。

5.直接在被子裡進行腹式呼吸法，出現睡意時，就可以直接入睡。

注意：全力在呼氣與吸氣上，腦子不要一直想著睡不著的念頭。

肌肉鬆弛法

1.全身放鬆

a.腳尖踮起來，背伸直，雙肩用力高聳。（如果站不穩，雙手可以扶在牆上）

b.肩膀放鬆下來，雙腳著地，身體放鬆。

c.用力後，維持4-5秒不動，放鬆時要慢慢一點點放鬆。

2.肩膀、脖子放鬆法

a.左手肘彎曲，右手放入左手肘中，當左手用力向後拉時，可以伸展與放鬆右手肩膀的肌肉。

b.換手，用右手肘夾住左手，伸展與放鬆左手肩膀的肌肉。

三、其他方法

睡眠環境調節

想要睡個好覺，睡眠與環境的關係密切，所以還要擁有一個優質的睡眠環境。

避免過暗及光線直射臉部。

臥室內可以留一盞小燈，保持一點光亮，以防突然醒過來時太過黑暗而受到驚嚇；不喜歡太亮的人，可以把燈轉向或者移開，不要讓光線直射到臉部；可以使用較厚的窗簾，抵擋刺眼的Sunny。

微創適當的溫度、溼度

上床前半小時先將空調調至室內適宜溫度，之後再逐漸降溫；為了使溼度適宜，除空氣加溼器、冷氣機都可以加溼空氣。

避免噪音的干擾及過度寂靜

住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質的窗簾隔絕噪音；對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠一點；過度寂靜反而提高緊張感，可以放點輕音樂或廣播反而引入入睡；無法改造噪音的可以塞耳塞幫助睡眠。

避免空氣沉悶及運用芳香物品

窗戶可以開啟一點，保持空氣流通；也可以使用空氣清新機，除去空氣臭味或異味；可以運用芳香精油，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香飾品如香包、芳香劑，可以讓人心神安寧、容易入睡。

擺設整齊、清潔

1.傢俱的擺置整齊，顏色與款式不要太複雜或太誇張；臥室的裝潢色系與形式應該柔和、輕鬆簡單，適合睡眠；不需要的物品應該收起來或移除，保持房內整齊。

舒適的寢具也是很重要的

1.睡衣：寬鬆、吸汗。依據個人喜好選擇寬鬆的睡衣，便於晚上翻動。

2.枕頭：高度適宜。太高會脖子痠痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度最適宜，也可根據自己實際情況選擇。

3.棉被、床單：輕柔舒適。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維比較悶熱、不透氣，但易保養便宜，可依據自己生活習慣選擇。

4.床墊：軟硬適中。床墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，按照個人生活習慣選購。

保持健康的規律作息，樂觀的心情，少胡思亂想，選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康；多運動，晚上躺在床上時感覺更舒服。