當你輾轉反側不成眠的時候，你在想什麼？你想的事情往往就是引起你睡眠障礙的原因，也可以說是你最近的煩心事。
這個時候，你往往會陷入擔心、緊張、焦慮、害怕、無能為力和深深的無助感當中。中醫情志認為，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，因此，這些不良情緒會對我們的身體和心理都會造成極大的傷害，你需要正確的對待和疏散你的負性情緒。
適當的宣洩是管理情緒的好辦法，你可以試著這麼做：
01 向他人傾訴
有人說將煩惱告訴他人，煩惱就只剩下了一半。你可以跟你的好友訴說一下，尋求一下心理支援如果你性格內向並沒有任何好友的話，那你也可以向你的兄弟姐妹試一試，如果一個傾訴的好友都沒有的話，你也不用感到沮喪，還可以用第二種方法即記日記的方式進行宣洩。
02 把煩惱寫下來，做成情緒日記
如果沒有可以傾訴的人，你完全可以寫一本情緒日記。最好記錄每一天早中晚情緒的變化，詳細的描述一下情緒狀況，思考引起情緒變化的原因是什麼？你是怎麼想的才會有那樣煩惱的情緒？覺察一下到底內心是怎樣的期待落空了呢？堅持1到2周，你就更能夠觀察到自己的內心的需求，這種覺察能夠幫助你理解他人和自己，從而走出煩惱的情緒。
03 煩惱杯傾訴法
如果你既沒法跟別人傾訴，也不想寫情緒日記，那麼最簡單的方法就是在家裡找出一個杯子來，上面貼上‘煩惱杯’三個字，每天回到家都可以對著這個杯子，把自己的煩惱說出來，最好用紙條把這些寫出來丟到煩惱杯裡面，暗示自己已經把煩惱給了杯子，那麼自己就不會有煩惱了。堅持兩週，會有出人意料的效果。
04 大哭一場
哭是最直接的宣洩，心理學家甚至提出要想保持健康的心理，男性每個月應該哭1-4次，女性應該哭2-5次，你多久沒哭了呢？試著來一場痛快淋漓的大哭吧。
當你輾轉反側不成眠的時候，你在想什麼？你想的事情往往就是引起你睡眠障礙的原因，也可以說是你最近的煩心事。
這個時候，你往往會陷入擔心、緊張、焦慮、害怕、無能為力和深深的無助感當中。中醫情志認為，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，因此，這些不良情緒會對我們的身體和心理都會造成極大的傷害，你需要正確的對待和疏散你的負性情緒。
適當的宣洩是管理情緒的好辦法，你可以試著這麼做：
01 向他人傾訴
有人說將煩惱告訴他人，煩惱就只剩下了一半。你可以跟你的好友訴說一下，尋求一下心理支援如果你性格內向並沒有任何好友的話，那你也可以向你的兄弟姐妹試一試，如果一個傾訴的好友都沒有的話，你也不用感到沮喪，還可以用第二種方法即記日記的方式進行宣洩。
02 把煩惱寫下來，做成情緒日記
如果沒有可以傾訴的人，你完全可以寫一本情緒日記。最好記錄每一天早中晚情緒的變化，詳細的描述一下情緒狀況，思考引起情緒變化的原因是什麼？你是怎麼想的才會有那樣煩惱的情緒？覺察一下到底內心是怎樣的期待落空了呢？堅持1到2周，你就更能夠觀察到自己的內心的需求，這種覺察能夠幫助你理解他人和自己，從而走出煩惱的情緒。
03 煩惱杯傾訴法
如果你既沒法跟別人傾訴，也不想寫情緒日記，那麼最簡單的方法就是在家裡找出一個杯子來，上面貼上‘煩惱杯’三個字，每天回到家都可以對著這個杯子，把自己的煩惱說出來，最好用紙條把這些寫出來丟到煩惱杯裡面，暗示自己已經把煩惱給了杯子，那麼自己就不會有煩惱了。堅持兩週，會有出人意料的效果。
04 大哭一場
哭是最直接的宣洩，心理學家甚至提出要想保持健康的心理，男性每個月應該哭1-4次，女性應該哭2-5次，你多久沒哭了呢？試著來一場痛快淋漓的大哭吧。