1.自律-這個道理很簡單，自律的人知道躺在沙發是無法會有健康身體和美好身材的。

2.制定目標-制定每天的運動量和方式，例如我平常每天要做30分鐘帶氧+30分鐘無氧運動，週六我會增量，一般是游泳+騎行+跑步，週日休息去玩。

3.說到做到-目標設定好就要積極去完成，和做人一樣，說到要做到。

4.參加一些戶外活動- 應該積極參加，例如每個月的跑步達標活動，要跑多少自己定，定了 完成除了滿足感外有時候還會有獎品，也是一個很好的推動力和鼓勵。

難苦的鍛鍊路上，感謝有你們的支援，一起努力加油。

大多數減肥者，都希望的減肥方法是不累、而且效果還好。

縱觀古今中外，減肥方法要麼是節食，要麼是吃減肥藥，要麼是大運動量，除此概莫能外。

然而，只有一種方法是既不用餓著、又不苦、還不累的，那就是陳式太極拳，此拳練時全身放鬆，不使蠻力，以腰領手，凡動腰先動，一動全動。這點就是減肥的關鍵所在，因為大多數人減肥就是減腰、減肚子。另外練時以半弓馬步為主，大開大合，這樣可以減大腿，且可根據自己的體力可高可低。

習練者可以陳式太極拳老架一路戓者新架一路為主，一套拳下來大約15分鐘，拳中有快有慢，連綿不斷，一點不覺累，反倒會感覺腹中飢餓，這就是燃脂的效果，而且絲毫沒有跑步、做俯臥撐、仰臥起坐的痛苦，也沒有做瑜伽那種拉伸的疼痛感。只需每天練習四遍，即可起到非常好的效果。

用陳式太極拳來減肥重點中的重點是不累，並且快樂著。

人的體重只取決於兩個因素:攝入量和消耗量。攝入量很好理解，就是食物和水。消耗量則包含很多種，最大的消耗就是維持人體基本生存必須的消耗，叫做基礎代謝。天生瘦的人，就是基礎代謝率高，你可以理解為同樣都是躺著，人家消耗就比你多。這個很難改變，跟年齡，遺傳，溫度等有關。其他的消耗有腦力消耗，運動消耗等。那麼你能做什麼呢？減少攝入，增加消耗。沒有喝水就能胖的人，如果你確實吃的少，是一定不會胖的。胖，還是你吃得多。吃得稍微多一點，對於基礎代謝高的人來說，可能根本不胖，可對於基礎代謝低的人來說可能就已經非常胖了。定期鍛鍊，就不用多說了。勤用腦，高三成績好的學生中，胖的人很少。大腦非常消耗葡萄糖。上學時大家可能都有印象，明明早上吃的很飽，可還沒到中午就餓了。這就是大腦的消耗作用。所以，勤用腦，勤鍛鍊，健康飲食，一定會瘦下來。

想減肥？其實我也想啊，生完寶寶直接胖了一個圈啊，我覺得減肥還是應該要看個人體質的，根據不同的體質來制定屬於自己的減肥方法。

比如說易瘦體質，那就好減了，只要控制住自己對碳水化合物的攝入量就可以啦，是當做點有氧運動那就更好，可以讓體型變得完美一點，那樣就是穿衣有型，脫衣有肉了是吧

那易胖體質怎麼辦呢，誒呀，易胖體質啊就有點不好減啦，就比如我咯，那是要一定一定要控制飲食啊，能少吃就少吃，可以多餐，運動強度也要做，而且要多

其實，減肥最重要的是堅持，每天堅持是很難的，但是當你每天堅持去做一件事的時候。你會發現你都會覺得自己很了不起的

我之前用了一個月，從180減到140，我的方法是早中餐正常吃，晚餐不吃，每晚跑步五公里，每天飲水量超過八瓶礦泉水的量，不吃甜食，晚上實在餓了，就喝水，這是我的方法，不知你適不適用

大多數人都會選擇捷徑靠藥物，針灸等等，千奇百怪的減肥產品，但是我相信多少都會影響身體機能，而且反彈也很快。

只有運動是最健康的減肥方式，而且透過運動雖然累，雖然慢，但是用汗水換來的好身材反彈慢，而且還能透過運動，增強自信，更Sunny，更積極，每天都充滿活力，元氣滿滿。

想減肥，最簡單的一句話，管住嘴，邁開腿！

換句話說就是，運動量要大於攝入量就會瘦，根據自己的基礎代謝，制定自己的飲食計劃。

每次健身最好先做一些力量訓練，因為力量訓練是提高基礎代謝最快的方式，根據個人情況，做30分鐘到60分鐘的訓練，還要再做50分鐘左右的有氧訓練。

為什麼晚❾點以後建議少喝水 不亂吃東西❓

胖的人體內溼氣、寒氣重代謝差

人體到晚上代謝也減慢.最容易轉化脂肪！

尤其晚上11點後 肝經、腎臟已經休息了.過多飲水或再吃東西 根本代謝不掉…

一個長胖‼️其二水腫‼️ ​​​ ​​​​

為什麼想回答一下你這個問題呢？因為我是一個身體素質不是特別好的人。是接受不了也堅持不了運動減肥的，然後節食減肥的話又感覺對身體不好。這兩年我自己總結下來的方法，從150斤瘦到了120來斤。我是北方人喜吃麵食，然後連續兩個夏天，我基本上沒有吃過饅頭，大餅，每天都午飯和晚飯都是蒸米飯，然後炒一些不是特別油膩的菜。我覺得飲食結構的改變就導致了我脂肪的減少。而且沒有反彈。去年夏天的時候體重到了130斤左右，到冬天沒有怎麼堅持，體重就維持在了130來斤，然後從今年大概五一之後又開始堅持每天中午和晚上蒸米飯，炒菜，菜呢，也不是絕對的素菜，就是類似於小炒肉，冬瓜燉排骨之類的會有肉有蔬菜，我會盡量做到在米飯之外，這些蔬菜呀肉之類的品種儘可能多樣。一夏天下來呢，體重現在大概在118到120斤，很穩定。入冬之後又開始不控制飲食品種了，體重也沒有反彈。如果你也是北方人，可以試試我這個方法。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！