形意拳的整勁，做到外三合，內三合，周身上下瞬間合一。一動周身各關節瞬間協同整齊劃一。

形意拳是橫豎兼顧的鋼球勁，框架力，要想有整勁，可以先從三體式入手，有人說有的前輩不站樁，三體式是區別於其母拳心意拳的重要標誌。他把形意拳很多對於身體的要求的細節濃縮到一個樁裡，比如24法，九要（三弓、三垂、三圓、三扣、三頂、三擺、三挺、三抱）。四象（雞腿，龍折身，熊膀，虎抱頭），裹鑽踐。濃縮為樁有什麼好處呢？ 因為細節太多，動起來的話，走架容易“走形”，所以靜下來慢慢調樁，來領會形意拳對於內外的重要要領。肯定不是傻站在那裡，站好了，丹田發熱，手腳發熱發麻，是氣血旺盛暢通的表現。

什麼叫整？

1.發力周身一家，同步協調，冷快脆透，預兆小，可以近距離發力。

2.周身框架力，骨骼堅硬，關節肌肉，關節處韌帶肌腱發達，且各個關節保持相對的角度和距離，不是人輕易可以破壞的松中帶剛的剛性結構。（拳擊，現代搏擊也很整，也很放鬆，放鬆是獲得爆發力獲得速度的前提，直拳，沿著直線層層疊加，整齊劃一，擺拳沿著腰做切線運動，不整，散了的架子是影響發力的，但不注重剛性間架）

李小龍說，他的功夫濃縮為發力和進身，有整勁還不夠的，還要步法移動，戰略戰術，假動作，反擊，迎擊，時機的把握，距離的控制，要能打到人，能打結實人。

形意拳整勁要在站樁，三體樁混元樁找整勁是費時費力，而且也得到整勁效果，形意拳整勁練法是有捷徑的各項功法，即明勁:暗勁:化勁各項操作功法，形意不要拿最基礎三體式或混元樁來誤導形意拳愛好者。

整勁，太極拳叫掤勁，大成拳叫混元力。是內家拳訓練內勁修煉出來的第一種勁法。很多人都會說什麼六合，但是誰也說不明白合是個什麼標準。所以整勁一定是有六合的，但是六合絕不是訓練整勁的方法，從六合求整勁，會越來越糊塗，不得其法，越走越偏。

形意拳的開門訓練方法，就是三體式，但是三體式對普通人來講太困難。三體式修正身法，需用校二十四法！沒有師傅指點，這二十四個字是上不了身的。初學者只能明白字面意思，身上的體悟沒有。現在所傳的東西，都是再過來人的基礎上總結性的傳授，文字描述精準，但是卻不是初學者能看懂的。否則，拿著形意拳譜，就已經修煉成高手了。初學者需要的是入門的具體方法，以及訓練過程中身體，心理的變化過程。如此，才能讓人感同身受，學有所成。

那三體式既然難度高，沒有師父的，沒有好師父的怎麼辦？

我建議大家，遵循無極樁，混元樁，三體式的順序逐步修煉。無極樁調理氣血，修正身法，混元樁在無極樁的基礎上進一步修正身法而且完成換勁，然後再開始訓練三體式，這樣就簡單的多了，循序漸進，步步為營才是正道。想一口吃個胖子，無異於揠苗助長，最終欲速則不達。

很多人都聽過，無極樁怎麼舒服怎麼站，純屬胡來！不教你身法規矩，無極樁不立規矩的練法，純屬耍流氓！無極樁是整個訓練體系的開始，也是最關鍵最重要的東西，入門的根基都不立，後面怎麼能出效果？無極樁一定要把身法規矩立起來，之後才能感受到正確身法下的舒服。不求身法的，一味要求放鬆的，說怎麼舒服怎麼站的，都是誤人。

正法難求，推薦大家一本書，對內家拳身法要領的描述史上最詳細，最關鍵是從體悟的角度講的，用現代人能看懂的知識解釋清楚，難能可貴，一般的書關於最關鍵的身法要領，要麼一筆帶過，要麼說也不說，缺了根基的傳道，讀者只能是看個海市蜃樓。大家都買過不少書，除了動作和道理，能學到什麼真正的修法嗎？而我推薦的的這本不一樣，我見過的唯一一本把最關鍵最重要的東西寫的這麼詳細的，可謂良心之作。有需要的可以去淘寶搜一下:傳統武術答疑解惑錄，就能找到了。下面上圖，大家一看就知道了。

形意拳整體勁本來很容易練，這是師父肯教不，一年形意打死人，應該一年就能練出整體勁，主要是練習方法一定要正確

形意拳的講究整體力，可以說沒有整體力，就不是形意拳真東西！

那麼什麼是整體力，很多人知其然而不知所以然。首先，形意拳的整體最基本求取方法就是訓練三體式（樁），第一步就是訓練緊撮穀道內中提，第二步是（四象）雞腿，龍身，熊膀，虎抱頭。這兩項如果能夠做到，則整體勁力即可具備。

緊撮穀道內中提，就是肛門上提內縮，其目的就是通個這個內動方法，把丹田之氣聚起，形成帶脈飽滿充實。中醫雲，帶脈為十二經脈之主脈，帶脈開，則百脈皆開。所以撮穀道為修煉內氣之關鍵

何為四象？何為雞腿，龍身，熊膀，虎抱頭？解釋的人很多，但都不直觀具體，沒有談到根本。

雞腿與龍身是一個矛盾，雞腿是大腿小腿足掌向上的提抽之力，龍身（龍腰）指的是小腹下沉之力，這樣上提與下沉之力形成對合，這個力，正好合在了腹股溝。所以雞腿龍身就是下肢與腹腔的整勁連線方式。

熊膀與虎抱頭也是一對矛盾力，熊膀為橫力，主要就是開背，把背闊肌和肋骨橫向擴張開啟。虎抱頭耐人尋味，其實虎抱頭就是虎頭抱，虎頭就是古代將士鎧甲兩肩頭有兩隻虎頭（吞肩獸）。虎頭抱，就是肩要有前合之力，所以王薌齋先生稱之為橫撐豎裹，也就是橫豎力。

具備下盤的上提下壓，和上盤的橫撐豎裹，以及穀道內中提的法要。整體勁力即已具備。當然還有些要點也不可忽視。但是如果沒有以上所說的兩大項，則根本不可能具備整體力的條件！

我們每個人蘊藏幾百上千斤力氣，以意念為主人，調動全身各關節各部位的力氣往某一打擊目標猛然使出，這就會有整勁。

沒練過形意拳，在我的認知裡，搏擊類的出拳和投擲類:鉛球、鐵餅、標槍、鏈球，發力極為相似的。從現有的各種搏擊影片資料統計，彼此的技術都越來越近似。

根據肌肉的發力順序一般遵循3個原則：

1、核心肌群先行，以穩定軀幹。

2、大塊肌肉（大肌肉群）優先於小塊肌肉進行發力；

3、近軀幹肌肉優先於遠軀幹肌肉進行發力。

大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動，中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速，小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。

站樁，做好八字二十四訣，配合呼吸，抻筋拔骨，易筋、易骨、洗髓、騰膜，靜能生動，環環相扣…久之，整體若一，再放入拳法練習，達到運動中整體發勁方可…當然，須明師指點。明師，不能只看名氣，還要看是否明理，能不能打(不是需要配合的那種，你懂得)…如果想練，可以聯絡我…也可以共同探討…

1，堅持站三體式，在符合規矩的情況下，每次至少站30分鐘以上，可雙腿交換。

2，每天練習五行拳，先慢練，求動作順暢，氣息順暢。

3，抖大杆，每天至少30分鐘，左右姿勢交換。

堅持1年你可以試手看看！！！

整勁就是六合的另一個說法，能做到六合於一點整勁才真成。

從形上說，有外三合，即三尖相照，頭手腳合上，也叫五弓合一，這是結果。從要點上說，主要在膝胯，具體說叫松膝挺胯。從方法上說，用推樹之法訓練可成，兩手或單手扶樹，雙腳或單腳立地，此時推樹會發現，手與腳兩端都已固定，要向前推，有三種方法，一是身體中節與下肢支撐，上肢雙臂雙手用力前推；二是身體中節支撐（腰胯直立，挺住），下肢後腿後腳蹬，上肢雙臂雙手用力前推；三是身體中節支撐（腰胯直立，挺住），下肢後腿後腳立住（腳跟不起），上肢雙臂雙手頂住，加上膝蓋向前下移動，身體三處向前發力，這才是真正整勁，才是把五弓的中間最有力的部位用上了。所以外三合訓練的核心是腰胯，用胯走，其實用胯走不了，都是膝向前移動，胯才能向前移動，胯之關鍵在於挺，不能折，不能坐 ，否則勁從此處就斷了。做到松膝挺胯前行，從外形上，就是起如挑擔，形如槐蟲，形意稱之為槐蟲步。沒有槐蟲步，肯定沒有外三合，凡是先邁前腳的，形上一定不合 ，架子瞬間都散了。

五行無論練多少遍，沒有槐蟲步，都是瞎練。