可以。

但是減肥的效果，還是視你的體重基數而定。

因為你這個運動節奏，屬於非常輕量，細水長流的那種減肥計劃。

每天40分鐘不到，跑5公里屬於很慢速的有氧跑。

大約消耗熱量在400大卡。

這樣算起來，一個月應該減脂在1.5公斤左右。

而且僅僅是運動初期，當體重降到一定範疇後，身體達到熱平衡，這個強度就不再能提供更多脂肪消耗了。

此時就要加大強度，或者變更運動模式。

同時，你43歲這個年齡段，也在一定程度上制約減肥的效果。

人到中年，代謝降低，生活壓力大，對減肥都會有一些影響。

提一個非常有用的建議：

在運動減肥過程中，試著每週做一天時長45分鐘左右的力量訓練，最好是大肌群訓練。

對你減肥很有幫助。

希望有幫到你。

這話不好說，不過希望你能減下去！

首先晚餐吃得少不少，這個還真不是自己可以說準確的，我在給很多人做飲食評估的時候，都說吃得不多，把品種和量一瞭解，這個少也就是自認為的少，實際上我們很多人對自己需求的量沒有一個概念。

而且晚餐即使吃得少，還要評估早餐和晚餐、加餐、飲料、堅果、水果等其他品種的量，說白了超不超標，能量是不是符合自身減肥能量，這個還得看總能量。一般每個人自己做的飲食記錄，都會比實際進食的量少30%，這是研究資料。

沒特殊情況下，運動總比不運動好吧！

加油！

能。

減肥就是能量的負平衡，即攝入能量小於消耗能量，要做到這點，就要管住嘴邁開腿。管住嘴，晚上少吃點是對的，減肥期間要杜絕零食，要克服飢餓對人的折磨。邁開腿，就是有氧運動半小時以上。減肥成功後，在飲食上可稍放寬點，但也不能放縱，運動方面要保持，否則易反彈。

跑步五公里38分鐘，按照跑步的消耗原理，時間上已經夠了，但是想要達到減肥的目的可能還需要，從跑步時段，跑步姿勢，跑步距離等方面注意一下。

正確跑步姿勢。身體自然放鬆，目視前方，跑動時手臂自然擺動，做到前不露肘後不露肘，在身體中心位置。

跑步時段。一般晨跑空腹跑較好，因為身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。

跑步時長。想以減肥為目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘以上。最開始提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20到30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，才開始燃燒脂肪。

跑步距離跟速度。跑步距離5km以上應該足夠，但是中間可以穿插變速跑，使肌肉變得更加結實。

當然，說到底還是離不開堅持，只要有恆心，一段時間後你就會發現自己由內而外的變化，祝你成功!

首先贊一個，能堅持一個好的運動習慣已經達到目標的70%了。來確定一下您的需求，是減重還是減脂，兩者概念是不一樣的。減重是減輕體重（肌肉、脂肪等一起減），減脂就是減去體內脂肪量了。我猜你的需求是後者吧。那麼保證每天攝入量小於運動消耗量就可以了。推薦一個不準確但是易操作的辦法，每天早上恆定條件測量下體重，減輕了就是有效果，反之則是攝入量過大了。這裡可以分兩個方面來解決你的問題。

飲食：每頓飯八分飽，蔬菜為主，少量肉類，主食減半。晚餐少吃些是個很好的習慣，不僅有助於減脂，同是有助於保護消化系統。酒類、高脂肪（肥肉）、油炸食品、零食、甜點就不要碰了。控制食用油和鹽的攝取量。

鍛鍊方式：慢跑是一種很好的鍛鍊方式。最好的組合是力量訓練後有氧訓練。但看到您應該對跑步很感興趣，那麼我介紹一種HIIT跑法，可以提高燃脂效率。5公里途中改變速度，例如200米慢跑+400米中速+200米衝刺，如此迴圈完5公里。主要是改變心率，根據自身的情況來調整，累了慢跑調整，恢復一些就衝刺跑一段。這樣燃脂效率和鍛鍊效果會有所提升。

健身的關鍵是有一個良好的運動和飲食習慣、有持之以恆的決心和行動，最後祝早日達成理想的健身目標。

這個因人而異，不過不僅是晚餐，平時別的餐食也儘量控制熱量得攝入。配合運動的話堅持下去能不能減肥不知道，但是至少不會往上漲了。

“四十三歲基本每天跑步五公里，大約38分鐘左右，晚餐吃的比較少，這樣能減肥嗎？”跑步前期，會有一定的效果，只是隨著時間延伸，效果會越來越小。

透過跑步減肥訓練，沒有錯，只是跑步的時間和強度還有所欠缺。跑步訓練要達到減肥效果，需要相應的強度和時間，比如：每週跑三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率，要大致維持在最大心率的60-80%。

一般的減肥跑步訓練，應在每小時8-10公里。“每天跑步五公里，大約38分鐘左右。”強度尚可，只是時間欠缺；在經歷一段時間跑步，獲得一定減肥效果後，會陷入減肥停滯期。

要有效減肥，應延長跑步時間，並適當加強跑步的強度。有效跑步減肥，一定階段後，還會遇到瓶頸期，就運動方式而言，要結合不同的有氧運動，並適時做一些無氧運動。

有效減肥，飲食是重要的保障。晚餐應當少吃，只是平時還須減少油脂和糖的攝入，避免油炸、碳酸飲料等食物，適時要攝入膳食纖維。

每天跑5公里，會消耗多少呢？

按照接近8分的配速慢慢跑的話，跑個40分鐘，可以消耗343大卡。這樣的跑速，也不會感覺得累，還是比較輕鬆的。所以每天跑5公里的話，可以這麼慢慢跑，也不會太受傷。

晚餐吃得少，要定量分析！

有些人雖說晚餐吃得少，但是細緻一問，事實卻是吃得並不少。另外就是早餐和午餐的量是不是也吃得少，一整天的總能量減少才能夠說去減肥。有的人吃得少，選擇了高能量的食物吃，這也不能夠減肥。

減肥一定是整體能量攝入減少，加上適量的運動，並且能夠吃自然健康的食物，少精加工，少高能量的食物，才有效果！

可以說，每天堅持這樣的跑步鍛鍊對減肥肯定有效！因為跑步是一種消耗熱量和脂肪的全身運動，象30多歲的年齡每天達到五公里是完全可以的。不過減肥是一項綜合性的“工程”，除了跑步以外 ，還要結合其他專案，如飯後散步、處去儘量步行、晚餐少吃 、少吃肉食、多吃蔬菜、水果等，如果超肥 ，應該請求專業人士與以指導。

舉個例子比如一個基礎代謝在1800大卡左右 每天攝入熱量在2500大卡體重會上漲 ，決定減肥每天攝入減少到2000大卡 並且做有氧40分鐘可以消耗400卡2000大卡減400大卡店等於1600大卡攝入小於消耗就能減脂 。

運動量可以，但是需要調整飲食結構，而不是單純節食。畢竟你不太可能一直節食

可以的，這一頭一個月可以減掉10斤左右，但是第二個月就得加強鍛鍊

主要看吃的成分，少油少鹽少糖，保證蔬菜蛋白質，碳水選擇高GI，這樣即使不運動也可以減肥

減不減肥還得看飲食和睡眠，跑步堅持下來是關鍵，作用不僅限於減肥，誰跑誰知道。

我28 144斤 控制飲食 每天醒了深蹲 開合跳 俯臥撐 中午吃了飯 開車去公園跑6公里 10天 瘦了8斤了 只要鍛鍊 控制飲食 一定能瘦

你回首過去的人，溫飽問題難以解決的年代。雖要減肥嗎？

一般情況下剛開始減重略微明顯，過幾個月後身體適應了減重非常緩慢，此時需要適度加量。

能能能能！早起空腹跑步，晚上少吃，早晚飯正常吃！天天動，少吃，一定能減肥！

我幾乎每天都在跑五公里，少量跳繩，練蹲起。今年四十六歲，體重兩個月內減了八斤，以後還會堅持。