肌肉拉傷的不同程度較為明顯的可以導致區域性出血腫脹，積水的可能性很大，這種情況是有炎症了，需要去醫院進行治療，但是如果積水較多時需要手術治療，建議你最近不要健身鍛鍊，否則情況很可能會加重，多數是區域性積血或滲液的情況。

當你的肌肉過度拉伸或撕裂時，就會發生肌肉拉傷。這通常是由於疲勞，過度使用或不正確使用肌肉而導致的。拉傷可發生在任何肌肉中，但最常見於大腿後方，下背部，頸部和肩膀。

這些拉傷可能會引起疼痛，並可能限制受影響的肌肉群內的運動。輕度至中度拉傷可以在家中用冰，熱和抗炎藥緩解消退。嚴重的拉傷可能需要治療。

肌肉拉傷的症狀

通常，肌肉會處於非常緊張狀態，你會感到：

疼痛突然發作活動範圍受限瘀傷或變色腫脹一種“打結”的感覺肌肉痙攣

在輕度肌肉勞損中，撕裂的肌肉可能會感到有些僵硬，但仍足以繼續工作。嚴重的肌肉拉傷是指肌肉嚴重撕裂時。這導致疼痛和非常有限的運動。

輕度至中度肌肉拉傷的症狀通常在幾周內消失。更嚴重的勞損可能需要幾個月的時間才能治癒。

肌肉勞損的原因

急性肌肉勞損是指你的肌肉突然意外地撕裂。這種刺激可能是由於受傷或外傷引起的。這可能是由於：

進行體育鍛煉之前未正確預熱柔韌性差過度鍛鍊

不要認為只有嚴格的鍛鍊和高強度的鍛鍊才會引起肌肉拉傷。走路時甚至也會出現肌肉拉傷。

以下情況都有可能出現：

走路滑到跳繩絆倒跑步摔倒扔東西掙倒處於尷尬的姿勢時不小心扭到

在寒冷的天氣中，急性肌肉勞損也更為常見。這是因為在較低溫度下肌肉會變得僵硬。在這些情況下花更多的時間進行預熱很重要，以防止勞損。

慢性肌肉勞損是反覆運動的結果。這可能是由於：

划船，網球，Golf或棒球等運動長時間將背部或脖子保持在尷尬的位置，例如在辦公桌前工作時姿勢不好肌肉拉傷急救

大多數肌肉拉傷可以在家中自己治癒。可以透過休息，冰敷（RICE）治療輕微的肌肉拉傷。

讓自己休息，尤其是運動引起疼痛加劇時。但是，過多的休息會導致肌肉變得虛弱。這樣可以延長癒合過程。兩天後，慢慢開始使用受影響的肌肉群，注意不要過度使用。

冰敷

受傷肌肉後立即塗冰。這將使膨脹最小化。不要將冰直接放在面板上。使用冰袋或將冰包裹在毛巾中。保持冰在你的肌肉上約20分鐘。在第一天，每小時重複一次。接下來的幾天，每四個小時加冰塊一次。

不要長時間休息肌肉。這會導致僵硬和虛弱。儘快開始輕拉伸。慢慢增加你的活動水平。當你恢復正常活動時，請務必在鍛鍊前伸展並熱身。這將有助於增加流向肌肉的血液並降低受傷的風險。

努力保持體形。如果你的肌肉強壯和健康，那麼你不太可能產生勞損。如果你的肌肉勞損嚴重，則可能需要就醫。也可能建議進行物理治療。

如何預防肌肉拉傷

如果採取一些基本的預防措施，則可以減少肌肉拉傷：

儘量不要坐在一個位置太久。經常休息以移動和更改位置。使用可以為你的下背部提供良好支撐的椅子，嘗試使膝蓋與臀部保持水平。站立和坐著時保持良好的姿勢。如果你長時間停留在一個位置，請嘗試交替將一隻腳放到另一隻腳上，再將另一隻腳放到低腳凳上。這可以幫助減輕背部肌肉的壓力。撿東西時，保持背部挺直，彎曲膝蓋，並始終用雙腿抬起。保持體重靠近身體。不要同時抬起和扭曲。採取預防措施以防止摔倒，例如將扶手固定在樓梯上，避免光滑的表面以及使地板整潔。減肥。穿合適的鞋子。定期運動可以使你的肌肉健康強壯，鍛鍊對防止肌肉拉傷也至關重要。在進行體育鍛煉之前，一定要伸展並熱身。同樣，每次鍛鍊或進行一次體育鍛煉後，都要花點時間伸展，以防止肌肉僵硬。如果你不熟悉運動，請慢慢開始。總結

恢復時間取決於受傷的嚴重程度。對於輕度肌肉勞損拉傷，你可以自己完成治癒。對於更嚴重的拉傷，恢復可能需要幾個月的時間。在嚴重的情況下，可能需要手術修復和物理治療。

經過適當的治療，大多數人都可以完全康復。你可以採取措施避免再次受到同樣的傷害，從而提高康復的機率。在肌肉恢復健康之前，不要進行劇烈的體育鍛煉。

 

 

你的情況應該是軟組織的炎症滲出水腫造成的，冷敷在受損的24小時內才有效果的，現在還是做熱敷處理吧，可以適當做些推拿治療，促進血液迴圈加快恢復。

另外區域性塗抹藥酒（絕對不能用力揉搓！）或內服消炎藥也有一定的消除區域性水腫的作用。軟組織損傷後不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重或刺激性的食物，不要喝碳酸飲料。

 

但是最安全的還是及時去就醫。

 

那麼我們為什麼會出現肌肉拉傷呢？吃一塹長一智，一定要記得避免下次的受傷。

 

（1）準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

 

（2）體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

 

（3）運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

 

（4）氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。 所以，在運動健身時，要避免這種情況的發生。

 

所以要想預防肌肉拉傷就要避免上述4種情況。如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

 

處理拉傷的方式：

1.如果感覺到自己的某個部位肌肉可能發生拉傷，第一點要注意停止你的健身活動。

 

很多人會不在意，自我認為拉傷並不是特別嚴重，就接著訓練了，其實這是很錯誤的想法。因為如果置之不理，肌肉的拉傷只會變得越來越嚴重，也給後期的恢復造成更多困難。所以一旦感覺到肌肉被拉傷了，那麼不管你前期準備了多久，請停止你的訓練。

 

2.認真檢查是否發生肌肉拉傷。

 

一旦肌肉發生拉傷，通常會第一時間感覺到疼痛，一動就疼。而且肌肉拉傷之後稍微做點日常的活動就會產生疼痛感，比如膕繩肌拉傷，那麼你直腿彎腰時，大腿後側的肌肉就會特別痛。這時，肌肉可能已經拉傷了。

 

3.如果確認拉傷，那麼第一時間冰敷。

 

像一般的肌肉拉傷，基本上都是可以進行冰敷的，而且冰敷的作用是非常好。可以把冰袋放在拉傷的部位，如果找不到專業的冰袋，可以買一瓶冰水，雪糕，都是可以的。冰敷的主要功能就是為了收縮血管，減少淤血的發生，在肌肉發生拉傷的1到2天之內都是可以進行冰敷的。

 

4.三天後選擇適量的熱敷。

 

這個環節很多朋友會問了，怎麼一會兒冷敷一會熱敷呢？前1到2天之內可以選擇冰敷，然後就可以選擇用熱敷。因為這時候拉傷部位的淤血已經停止了，但是還停留在體內，熱敷的話可以促進血液迴圈，幫助消除體內的淤血。但熱敷的時候溫度不宜過高，過高的話很容易再發生燙傷，就非常悲催了。

 

5.恢復期要注意加強傷痛部位的輕微按摩。

 

適當的按摩可以幫助肌肉放鬆，快速好轉，同時也能夠很好地避免肌肉僵化。如果是自己所能掌控的範圍內，可以自行按摩，如果是在自己不方便的部位，也可以找專業的人士或者朋友幫自己做下按摩。

 

簡單回顧一下，在運動的過程中如果不幸拉傷了，首先你要做的是停止運動，其次在休息的地方可以用冰來敷傷患的部位，3天后可以進行適量的熱敷，再輔以按摩對拉傷部位會更好。