奶多的寶媽每天吃什麼？經驗豐富的二孩媽媽為你揭秘。

我生了兩個孩子，兩次哺乳，奶水都很足，沒有吃過什麼特殊的東西，全都是家常飯菜。

我愛喝粥，哺乳期喝的最多的就是小米粥，老一輩人總說小米粥最養人，這話真的不假。平時一餐飯我一碗粥足矣，哺乳期的時候一頓飯我能喝兩碗，就這還總覺得渴，兩餐之間可能還會喝不少的水。

沒錯，想要奶水足，補水一定不能少。

母乳的基礎是水，哺乳期間，湯湯水水的總是少不了的。你可以自己在家做一些湯來喝，下奶的食物：豬蹄、花生、各種豆製品（豆腐、豆芽、豆皮、豆漿都可以）、鯽魚、絲瓜、黃花菜……隨意搭配，都可以。

像我平時喜歡的小米粥、燉豬蹄、豆漿、炒絲瓜、燉豆腐，搭配其他的蔬菜，都是簡單實用的家常飯菜，你可以試試。

值得注意的是，燉湯的時候一定要清淡，油水要少、味道盡量要淡（鹽少），這樣才能保證奶水產量的同時保證好質量，寶寶發育不完善，過多的油水會讓他們消化不良。

要想奶水足，首先你得多喂孩子，寶寶是最好的催乳器，他的吸吮會促進奶水分泌，所以，一定一定一定要記住這一點。

休息不好或者睡眠質量不好也會影響奶水產量和質量，所以，哺乳期一定要注意休息好，才能保證你有精力提供更多的奶給寶寶。

最重要的一點，你要給自己信心，並且保持好心情，常聽人說某個媽媽被氣的回奶，就是這個意思，心情影響產奶量。所以一定要堅信自己可以，並且保持好心態。

月子少奶困擾很多媽媽，不得不一次一次去請催乳師，其實有些簡單辦法，可能只需要吃點美味的湯食，奶水就會充盈，推薦如下催乳食譜！

絲瓜仁鰱魚湯

　　取絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，一同熬煮成湯。食用時可放些醬油，不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連喝3天。

　　營養功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳之功效，對血虛引起的缺乳有效果。

花生大米粥

　 原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

　　製作：先將大米放入鍋裡煮粥，熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

　　營養功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。

阿膠大棗羹

原料：阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。

製作：將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛。用乾淨紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放冰糖、核桃仁文火燉之。同時，將阿膠放碗內上屜 蒸烊化後，加在大棗、核桃鍋內熬成羹即成。

營養功效：產後每日早晨服用2-3湯匙，有補血氣、調脾胃、潤燥滋陰的作用。本羹對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調節、催乳下奶都十分有效。特別是秋冬生孩子的產婦，服用效果尤佳。

豬骨催乳湯

取新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在鍋裡熬煮1-2個小時，直至熬成約1小碗湯，加入些許醬油。每天一次喝完，連喝3-5天。

　　營養功效：豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，特別是加上通草後催乳作用更強。

鯽魚鮮湯

　　原料：鮮鯽魚500克，通草6克，精鹽些許。

　　製作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟，再加上通草煮湯，每天吃魚喝湯2次，連喝3-5天。

　　營養功效：鯽魚能和中補虛，滲溼利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。

豬蹄黃豆湯

原料：豬 蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

　　製作：豬蹄1只洗淨剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

　　營養功效：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。適合產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產婦。

阿膠烏雞湯

原料：黨參25克、北芪25克、阿膠50克、桑寄生50克、陳皮1角、烏雞1只。

製作：①將烏雞剖洗淨，去毛、內臟、肥膏；黨參、北芪和桑寄生分別用清水洗淨；陳皮用清水浸透，洗淨；阿膠打碎。②將烏雞放入開水鍋中氽約3分鐘，撈起。③瓦煲加水煲滾，放入烏雞、北芪、黨參、桑寄生、陳皮用中火煲3小時，加入阿膠，改用文火併不停攪動，至阿膠溶化再加精鹽調味即可。

營養功效：此藥膳中阿膠甘平，能補血養血、調經安胎。適用於氣血兩虧產後少乳的產婦。

美味月子湯，喝了奶就好，寶媽們趕緊嘗試一下吧。

哺乳期想要多奶水肯定跟飲食是離不開的，新媽媽吃飽喝足了才有足夠的乳汁哺育孩子。然而，奶水不足的媽媽就有疑問了，怎麼我吃的飯菜就起不來作用，奶水都不夠的！

1.早餐一定要吃好，最好是帶湯汁的麵條、營養粥、雲吞等，這樣早上才有充足的乳汁分泌。 在這裡推薦食譜:枸杞小米粥、紅薯粥、西紅柿雞蛋麵、牛奶麵包等。2.午餐要葷素搭配、有湯有菜。瘦肉絲瓜湯、鯽魚豆腐湯、菠菜魚片湯等，這些湯水都是有催乳的作用；炒菜食譜推薦:瘦肉炒黃花菜、蒸黃花魚、爆炒豬肝、土豆牛肉絲等。

3.晚餐不要吃的太飽，但是湯水還是需要有的，中午沒喝完的營養湯可以留著晚上繼續喝，也可以簡單的弄點紫菜蛋花湯、枸杞葉蛋花湯、菌菇湯等。炒菜食譜推薦:紅燒鱸魚、白灼河蝦、乾貝悶冬瓜等。4.媽媽們有空也可以煲點糖水來喝，糖水黏稠營養豐富又下奶，還能美容養顏，是哺乳期媽媽不錯的選擇。在這裡推薦:百合銀耳湯、紅豆雙皮奶、木瓜銀耳羹、銀耳雪梨羹等。

生完寶寶以後，每個媽媽都想成為一名奶水充足的“大奶牛”，各種想辦法各種求經驗，母乳是由母體營養轉化而成的，所以新媽媽要多吃營養豐富的食物，具體如下：

1.食物中要有充足的蛋白質，如肉類、蛋類、牛奶、豆製品等；

2.蔬菜和水果不可少，蔬果中含有豐富的維生素和礦物質，不僅有利於新媽媽身體恢復，而且還可以提高乳汁質量；

3.食物中要有足夠的熱量和水，較多的鈣、鐵、b族維生素；

4.多喝湯水，有利於乳汁分泌，喝湯的同時也要吃肉，如雞湯，肉和湯同食；

5.哺乳媽媽不應該偏食、挑食，飲食必須全面均衡營養，才能保證乳汁質量；

6.哺乳期媽媽少吃或者不吃回奶食物，如母雞湯、韭菜、人參、麥片、山楂、花椒茴香等。

●早餐：各類粥，如花生粥、紅棗小米粥、南瓜粥、香菇雞肉粥、桂圓糯米粥，搭配餅類，如雞蛋餅、小包子；或者也可以吃麵條，如雞湯蔬菜面、西紅柿雞蛋麵、牛肉胡蘿蔔面等。

●上午加餐：水果，或者木瓜燉牛奶（可以通乳下奶），以及適量的堅果。

●午餐：各類下奶湯，如豬腳燉黃花菜、鯽魚豆腐湯、排骨山藥湯、絲瓜豆腐湯等；同時搭配炒菜，如：青椒肉片、肉絲芹菜、素炒西蘭花、麻油豬肝、木瓜燒帶魚、南瓜炒肉絲等；主食可以是五穀雜糧飯、饅頭等。

●下午加餐：水果或者醪糟雞蛋湯（可下奶），小點心、牛奶等。

●晚餐：可炒菜加米飯，也可以粥類加餅，或者麵條面片湯等。

●晚上加餐：可以喝一袋熱牛奶，既保證母乳充足又可以促進睡眠。

奶多的寶媽每天吃什麼？經驗豐富的二孩媽媽為你揭秘。

我生了兩個孩子，兩次哺乳，奶水都很足，沒有吃過什麼特殊的東西，全都是家常飯菜。

我愛喝粥，哺乳期喝的最多的就是小米粥，老一輩人總說小米粥最養人，這話真的不假。平時一餐飯我一碗粥足矣，哺乳期的時候一頓飯我能喝兩碗，就這還總覺得渴，兩餐之間可能還會喝不少的水。

沒錯，想要奶水足，補水一定不能少。

母乳的基礎是水，哺乳期間，湯湯水水的總是少不了的。你可以自己在家做一些湯來喝，下奶的食物：豬蹄、花生、各種豆製品（豆腐、豆芽、豆皮、豆漿都可以）、鯽魚、絲瓜、黃花菜……隨意搭配，都可以。

像我平時喜歡的小米粥、燉豬蹄、豆漿、炒絲瓜、燉豆腐，搭配其他的蔬菜，都是簡單實用的家常飯菜，你可以試試。

值得注意的是，燉湯的時候一定要清淡，油水要少、味道盡量要淡（鹽少），這樣才能保證奶水產量的同時保證好質量，寶寶發育不完善，過多的油水會讓他們消化不良。

要想奶水足，首先你得多喂孩子，寶寶是最好的催乳器，他的吸吮會促進奶水分泌，所以，一定一定一定要記住這一點。

休息不好或者睡眠質量不好也會影響奶水產量和質量，所以，哺乳期一定要注意休息好，才能保證你有精力提供更多的奶給寶寶。

最重要的一點，你要給自己信心，並且保持好心情，常聽人說某個媽媽被氣的回奶，就是這個意思，心情影響產奶量。所以一定要堅信自己可以，並且保持好心態。

月子少奶困擾很多媽媽，不得不一次一次去請催乳師，其實有些簡單辦法，可能只需要吃點美味的湯食，奶水就會充盈，推薦如下催乳食譜！

絲瓜仁鰱魚湯

　　取絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，一同熬煮成湯。食用時可放些醬油，不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連喝3天。

　　營養功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳之功效，對血虛引起的缺乳有效果。

花生大米粥

　 原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

　　製作：先將大米放入鍋裡煮粥，熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

　　營養功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。

阿膠大棗羹

原料：阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。

製作：將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛。用乾淨紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放冰糖、核桃仁文火燉之。同時，將阿膠放碗內上屜 蒸烊化後，加在大棗、核桃鍋內熬成羹即成。

營養功效：產後每日早晨服用2-3湯匙，有補血氣、調脾胃、潤燥滋陰的作用。本羹對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調節、催乳下奶都十分有效。特別是秋冬生孩子的產婦，服用效果尤佳。

豬骨催乳湯

取新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在鍋裡熬煮1-2個小時，直至熬成約1小碗湯，加入些許醬油。每天一次喝完，連喝3-5天。

　　營養功效：豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，特別是加上通草後催乳作用更強。

鯽魚鮮湯

　　原料：鮮鯽魚500克，通草6克，精鹽些許。

　　製作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟，再加上通草煮湯，每天吃魚喝湯2次，連喝3-5天。

　　營養功效：鯽魚能和中補虛，滲溼利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。

豬蹄黃豆湯

原料：豬 蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

　　製作：豬蹄1只洗淨剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調味，分數次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

　　營養功效：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。適合產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產婦。

阿膠烏雞湯

原料：黨參25克、北芪25克、阿膠50克、桑寄生50克、陳皮1角、烏雞1只。

製作：①將烏雞剖洗淨，去毛、內臟、肥膏；黨參、北芪和桑寄生分別用清水洗淨；陳皮用清水浸透，洗淨；阿膠打碎。②將烏雞放入開水鍋中氽約3分鐘，撈起。③瓦煲加水煲滾，放入烏雞、北芪、黨參、桑寄生、陳皮用中火煲3小時，加入阿膠，改用文火併不停攪動，至阿膠溶化再加精鹽調味即可。

營養功效：此藥膳中阿膠甘平，能補血養血、調經安胎。適用於氣血兩虧產後少乳的產婦。

美味月子湯，喝了奶就好，寶媽們趕緊嘗試一下吧。

哺乳期想要多奶水肯定跟飲食是離不開的，新媽媽吃飽喝足了才有足夠的乳汁哺育孩子。然而，奶水不足的媽媽就有疑問了，怎麼我吃的飯菜就起不來作用，奶水都不夠的！

1.早餐一定要吃好，最好是帶湯汁的麵條、營養粥、雲吞等，這樣早上才有充足的乳汁分泌。 在這裡推薦食譜:枸杞小米粥、紅薯粥、西紅柿雞蛋麵、牛奶麵包等。2.午餐要葷素搭配、有湯有菜。瘦肉絲瓜湯、鯽魚豆腐湯、菠菜魚片湯等，這些湯水都是有催乳的作用；炒菜食譜推薦:瘦肉炒黃花菜、蒸黃花魚、爆炒豬肝、土豆牛肉絲等。

3.晚餐不要吃的太飽，但是湯水還是需要有的，中午沒喝完的營養湯可以留著晚上繼續喝，也可以簡單的弄點紫菜蛋花湯、枸杞葉蛋花湯、菌菇湯等。炒菜食譜推薦:紅燒鱸魚、白灼河蝦、乾貝悶冬瓜等。4.媽媽們有空也可以煲點糖水來喝，糖水黏稠營養豐富又下奶，還能美容養顏，是哺乳期媽媽不錯的選擇。在這裡推薦:百合銀耳湯、紅豆雙皮奶、木瓜銀耳羹、銀耳雪梨羹等。

生完寶寶以後，每個媽媽都想成為一名奶水充足的“大奶牛”，各種想辦法各種求經驗，母乳是由母體營養轉化而成的，所以新媽媽要多吃營養豐富的食物，具體如下：

1.食物中要有充足的蛋白質，如肉類、蛋類、牛奶、豆製品等；

2.蔬菜和水果不可少，蔬果中含有豐富的維生素和礦物質，不僅有利於新媽媽身體恢復，而且還可以提高乳汁質量；

3.食物中要有足夠的熱量和水，較多的鈣、鐵、b族維生素；

4.多喝湯水，有利於乳汁分泌，喝湯的同時也要吃肉，如雞湯，肉和湯同食；

5.哺乳媽媽不應該偏食、挑食，飲食必須全面均衡營養，才能保證乳汁質量；

6.哺乳期媽媽少吃或者不吃回奶食物，如母雞湯、韭菜、人參、麥片、山楂、花椒茴香等。

●早餐：各類粥，如花生粥、紅棗小米粥、南瓜粥、香菇雞肉粥、桂圓糯米粥，搭配餅類，如雞蛋餅、小包子；或者也可以吃麵條，如雞湯蔬菜面、西紅柿雞蛋麵、牛肉胡蘿蔔面等。

●上午加餐：水果，或者木瓜燉牛奶（可以通乳下奶），以及適量的堅果。

●午餐：各類下奶湯，如豬腳燉黃花菜、鯽魚豆腐湯、排骨山藥湯、絲瓜豆腐湯等；同時搭配炒菜，如：青椒肉片、肉絲芹菜、素炒西蘭花、麻油豬肝、木瓜燒帶魚、南瓜炒肉絲等；主食可以是五穀雜糧飯、饅頭等。

●下午加餐：水果或者醪糟雞蛋湯（可下奶），小點心、牛奶等。

●晚餐：可炒菜加米飯，也可以粥類加餅，或者麵條面片湯等。

●晚上加餐：可以喝一袋熱牛奶，既保證母乳充足又可以促進睡眠。