側睡的時候頭挨不著枕頭，穿正裝特別費勁，還害怕崩壞了！常常被人認為很能打，其實基本沒跟人動過手......跟媳婦玩鬧稍不注意就被媳婦認為我故意用大力氣欺負她......經常被同事起些無傷大雅的外號，什麼迷你綠巨人啊，無毛大猩猩啊，也被同事惡作劇在背上貼紙，拿不下來

路過，本來不想多嘴。走了，又回頭，覺得插句嘴為好，免得讓此平臺好友誤信謬論。肌肉男不是青蛙男。健身房出來的疙瘩肉男，是青蛙男子與女子，表面健壯，但不健康，沒一個長壽的。舉例，原中央電視臺一健美女教練，天天領人健身，自已卻早早地長期休息到永遠。這種例子太多了。生命在於運動，但過猶不及。凡事有度，過猶不及呀。所以，肌肉男女過了度，就早死。我說實話，只是希望不要有過多的肌肉男女。祝福大家。

不幸福的煩惱就是吃 喝 脫髮 還有嚴格的作息時間啊 等等 幸福的煩惱就算是衣服穿衣都是緊身的 哈哈哈哈哈 老被別人問問題等等吧

1.衣服小了一到兩個尺碼，要重新置裝。

2.容易餓，肌肉多消耗量大。

3.愛買衣服開支變大，因為穿衣更有型了。

4.面對美食不敢放開吃，尤其晚餐。

5.不敢多喝酒，怕影響長肌肉。

6.不敢跑太多長跑，會掉肌肉。

7.不敢睡太晚，影響肌肉合成。

8.社交變少，有空就泡健身房。

9.對女性身材更挑剔。

10.看不慣大腹便便還大吃大喝的人。

最大的煩惱就是買不到合適的衣服，通常要大一碼，甚至兩碼，有些韓版的衣服甚至要選大三碼的，所以我只能選擇歐美版的衣服。當然我也是一直討厭韓版的衣服，甚至討厭和南韓沾邊的很多東西。前幾天朋友單位定製工作服，因為他胸大，腰細，臀圍，臂圍和腿圍也都比正常人大，別人的工作服都發下來半個多月了，他的才發下來。

經常被問各種健身方面的問題，尤其是親戚，朋友，同事和同學，有時候真的不厭其煩。有時候被問什麼樣的運動鞋和運動服好，我推薦幾款，他們都說太醜，弄得我也很無語，明明都是高效能鞋服，對他們來說不僅效能非常過剩，價格相對還很便宜，他們還不買。

吃飯的時候經常會考慮食物有多少蛋白質，多少熱量，多少油鹽，健康不健康。所以我基本上不在外面吃飯，都是自己下廚。不僅好吃，還營養健康。很多聚會能推掉的都推掉了，不想胡吃海喝。

鍛鍊時經常被要求指導別人鍛鍊，對一些新人，真的是不想理他們，他們鍛鍊幾天就不來了，我那麼認真教他們，都白教了，所以和我能聊得來的人，都是經常來鍛鍊的，不經常來的，真的沒時間和他們閒聊，導致有些人就認為我高冷（裝13的文明說法），其實是道不同而已，多說無益。

閒聊的時候說我想跑半馬，參加鐵三，騎行之類的，都被各種嚴重誤解，所以儘量不談健身話題。

練瑜伽時被教練批評肌肉太多，被要求天天上瑜伽課，教練貌似特別照顧我，每次上瑜伽課幾乎都疼的大汗淋漓。

由於有肌肉，會被某些美女認為認為性格暴力，狂躁，甚至讓她們感到害怕，主動撩她們，經常會被拒，也因為有肌肉，會被喜歡肌肉的美女們撩，內心還是很激動的，但是通常只是被撩。*生活時間延長，有時候很累，還不能停。

對女孩是否喜歡健身，是否擁有堅強的意志力越來越在意，由於經常健身，女朋友越來越難找，都說我眼光越來越高，其實只是想找一個擁有共同愛好的女朋友而已。

剛才看見有人說肌肉男JJ小，呵呵，這是典型的無知和誤解，確實有統計資料證實很多肌肉男的JJ比普通人小，那是因為很多職業健美選手大量服用睪丸酮等激素，導致體內雄性激素分泌減少，而外界雄性激素被大量用來增肌，導致分配給JJ的雄性激素減少導致的，大多數健身和健體的普通人都不會攝入外界雄性激素，JJ怎麼會變小呢，都是正常尺寸好不好。

說了這麼多煩惱，其實健身帶來的樂趣更多，不僅擁有強壯的身體，充沛的精力，心情還更好，這些都是不健身的人沒法體會到的。

肌肉男基本是男人的目標，練好一身的肌肉意味著對自身的價值有所收穫，在遠處看上去顯得與眾不同，是一個焦點人物，自問自己身邊的朋友有多少個男性朋友是肌肉男的，基本上99.99%是沒有這個人存在，但現代人慢慢對健康有較大的追求，對自身的健康有所再求

肌膚男對於女性來講是慢慢有種心花怒放的愛意，其實很多女性朋友心裡很喜歡肌肉男，很想天天摸，感覺自己有種上天的恩賜，但對於肌肉男來說也有苦惱的事情，用本人列出以下幾點的觀摩

第一，保持身材的比例要付出代價，任何事總要完美必須要付出代價，肌肉男也是不例外，每天要鍛鍊身體，選哪些健身器材、針對性訓練等一系列運，要確保肌肉的完美性

第二，飲食上非常注意吸收營養與比例，全世界任何的運動員對飲食有著嚴格的限制，每天要吃哪些食物、三餐要準備哪些營養，這個是對變成肌肉男有非常大的幫助

第三，意志力的支撐力度，這個是整個肌肉男的支撐點也是最艱苦的條件，在外界的誘惑下人是抵抗不了誘惑的，但你意志力在肯定的情況下，其他的完全不是問題

肌肉男無非是那幾樣的，像我們有一句話:堅持、不要臉、堅持不要臉！這句話是經典之作，當你成功成為肌肉男後，會有很多女性朋友主動跟你聊天，有意想不到的收穫

突然發現這個問題，不請自來，囉嗦幾句啦！

熱愛健身多年了，也一直堅持著，於是也積累了一些肌肉，體重巔峰是190斤左右，目前160斤，曾經算是一個體脂較高的“肌肉男”吧！

想必維度大的健友們都有同樣的煩惱，就是買不到合適的衣服，買到長短合適的，袖子卻太細，再大就長了。褲子也一樣，腰圍比較合適，屁股和大腿卻穿不進去，所以，我們一般要麼穿著有點長的衣服，褲子也要買大幾號，個子小的就剪掉褲邊。要麼直接穿運動服！還好網上可以買到胖子服裝，這就方便了很多。

每走到人群中，總會被當成一個胖子！因為你看起來比較大！個子小的有點正方形的意思！

坐客車的時候，總覺得有點擠，上下小轎車會怕掛破衣服！坐朋友的車去玩，自覺地坐到副駕駛。

一個肌肉男首先煩惱過冬天，哪怕穿著半袖衫，外邊也要套上一件羽絨服保暖，看外表精氣神十足，可是那一身漂亮的肌肉彷彿“錦衣夜行”，滿滿的活力被包裹得嚴嚴實實，建議有條件的肌肉男移駕昆明這個四季如春的好地方。

一個肌肉男需要儲備很多知識，比如健身，營養搭配，廚藝等等，老大不小的一個好漢還要“上得廳堂下得廚房”，在家庭當中充當了許多角色，如果家裡人對於養生的觀念都比較認同，那麼這個人可以提供許多很好建議，還有一個副產品就是家裡多了一個比較不錯的廚子，吃好喝好沒啥問題。

一個肌肉男的誕生需要能掙錢會花錢，話說“擼鐵”其實和“花錢買罪受”沒啥區別，年復一年日復一日的訓練少不了營養補充，想要有所改變各種營養補給少不了，這些東西的價值可是不低，雜七雜八算下來真不是一個小數目。所以取得效果很需要有一種捨得的精神。

一個肌肉男讓家裡人放心讓朋友鬧心，保持一身漂亮的肌肉需要生活規律儘量杜絕一切不良習慣，比如我晚上十二點還在耍手機，人家十點半就要上床睡覺。比如我感覺站著不如坐著坐著不如躺著，人家感覺身上沒有痠痛的感覺就不叫有效的鍛鍊。比如我在街邊擼串喝啤酒，人家還在進行鍛鍊，關鍵是叫都叫不出來。遇到這種人咱們應該多叫他幾次，看看到底誰更煩惱。

我曾經看過一個國外的新聞，大意是說這個“歪果仁”靠著一身健壯的肌肉交友無數，美麗的煩惱層出不窮，可是到了咱們住的小區，看肌肉男誇獎的人不少，看肌肉男頭疼的人也不少，什麼時候大家的審美觀能夠更貼近一個肌肉男真的不好說，真的希望理論上的專家少一點，身體力行的愛好者多一些。

肌肉男和常人沒什麼區別，只有興趣愛好上面的不同，別人在進行聊天吃飯喝酒追劇等等專案的娛樂活動，肌肉男也許都在揮汗如雨，煩惱不能說不多，他們最想要的其實應該是“美麗的煩惱”。

腿練的粗了，普通的褲子穿不進去，能穿進去的褲子，腰圍太大。只有健身褲適合。

我腿圍六十多，腰圍七十多。

1肌肉消耗大，需要投入更多鈔票來購買營養品維持肌肉的運轉。

2不敢做長時間有氧，因為肌肉回一定程度被消耗。這次耐力無法得到充分訓練，而耐力訓練是提高心血管代謝最好的方法。因此身體綜合素質提高可能受到阻礙

3藏不住的肌肉，適度可能是美，過了可能就給人一種四肢發達，頭腦簡單的印象，美感也大大降低。

可能每天醒來的時候會擔心是不是變小了，照鏡子的時候總覺得還是不夠大，睡覺的時候比別人少了很多睡姿選擇，本來想吸引漂亮妹妹，結果投來目光的都是同性。

常人的老婆會抱怨不要每天抽菸喝酒，很臭噯！肌肉男的老婆可能會抱怨不要每天吸粉，很貴噯！

作為一名上班族，目前75kg，本來懷著美好的初衷去健身，想提升一下自己的魅力，順便談個女友，但日積月累下來，卻發現不為人知的苦衷比初衷多得多。

更情何以堪的是，當熟悉的朋友表示羨慕不已，想讓你撩起衣服看看肌肉時，不得不跑去廁所，還要被他捏一把，從而引來了很多奇怪的目光，並且帶來了很多不比要的誤會。

曾經以為，一身腱子肉就是行走的“荷爾蒙”，最後神功告成練成肌王，才發現女生到最後，還是要看臉。

結果，吸引來的都是老大哥。

二、平常人表示不能理解的無奈

一年四季，可能都必須準備大背心，運動褲，白的、黑的、紅的、藍的、青的、紫的。

而且還得是兩個碼，尤其是褲子。因為你得時刻面對乎胖乎瘦的自己。

誰不想穿得時髦，穿得有檔次。

而真正擊垮肌肉男的，絕對不是25KG啞鈴，而是後背上的一點癢。

那種癢，普通人根本無法體會。

睡覺得一定得把枕頭墊高一點，因為肌肉越來越大。

還不敢生病，特別是感冒，生病了不敢跟人說。

坐個公交，擠個地鐵，坐個飛機，被嫌棄，很憋屈。

如果有朋友要幫忙，一定會喊上你，還要被問“你一次能搬多少”，“你一個能打幾個”？

三、日常生活很乏味

雞胸肉，100種燒法，還要省點吃。

不知奶茶是何味，不敢去火鍋店，更沒有下班約酒的可能，每次看著同事們圍坐在一起交換八卦的眼神，感覺自己像個外星人。

如果表現得很失落，甚至還會被問“是不是失戀了？”.

所以生活中除了默默舉鐵，才能證明自己還是個強大的男子漢。

四：面臨周圍人的質疑

就算躲在健身房，卻還要面對質疑：“你不是你嗑（蛋白）粉了？

可能有時候自己的父母都會說：“兒子，你不懂審美！”

不被父母承認是何等的心酸。

更心酸的是，以為健身房相處很好的女孩會為自己情竇初開，後來才發現，她只是想不花錢請一個私教。

好不容易談個女朋友，她又總是勸我：“這個東西喝多了對腎臟不好。”

我：“……！”

如果跟親戚朋友合照，還得擔心被排擠，被七大姑，八大姨一整亂摸，一不小心就被藏在最後面不說，還要被迫舉起雙手，擺出大猩猩的姿勢，而前面的都是比兩根手指，一看成片顯得自己在後面二得“鶴立雞群”。

並且，夏天的時候還得注意勤刮腋毛。

五：再難成長

在健身領域，永遠有一條鄙視鏈。

只你肌肉不夠大，你就是一個弟弟。

但是，每一個肌肉男都有瓶頸，並不是想練成就練得成的。

不努力，那來的肌肉男。

寫在最後：

這就是表面光鮮的肌肉男不為人知的煩惱。希望每一個熱愛健身的人都能被理解，被包容，被關懷，被溫柔以待？

祝你熱愛生活，熱愛自己，注意身體健康。

當面不好開口，我早就很想問一句，“你們是不是也這樣？”

肌肉男最大的煩惱難道不是保持肌肉嗎？

肌肉男要合理安排健身和工作時間，日常生活中美好的展示，背後付出的時間和汗水不足為外人道。

合理的健身安排，合理的飲食安排，還要協調日常生活的工作聚餐等社交活動。其實並不容易。

如果還是要參加競賽活動的，那付出得更多，要定時補充蛋白質之類的。

肌肉男比常人多了那些煩惱？

嗯～

這是個好問題，值得我認真思考一下再回答。

如果你身邊有健身的朋友，而且還是一位長期健身的老肌友，相信你會發現，這貨不是在吃東西，就是在去吃東西的路上。

乾飯人，乾飯魂，乾飯都是人上人！

沒辦法，這就是肌肉男的痛苦，肌肉量大，消耗大，對能量的需求旺盛 ～

要不然，你以為他那一身腱子肉是怎麼維持的這麼好的

由於經常訓練，導致肌肉量＞普通人，外表看上去彪悍霸道，就好像古代那佔山為王的山寨大王一樣，給人一種不好惹的氣場。

很多男生見了都躲著走，更別提我們那嬌柔小巧玲瓏的妹子了～

嗯～

這樣看來，很多肌肉型男單身也不是沒有原因的！

很多健美健體職業選手，脫衣服這件看似小小的事情，可能也要求助於別人，自己做不到。

因為他們的肌肉量太多，使得肌肉影響限制了關節正常的活動範圍，從而無法隨心所欲的使用肌肉去完成日常生活中的一些小事情。

比如這個哥們，我猜他絕對無法用手摸到自己的肩胛骨～

這是個人親測結果，尤其是處於增肌增重期的朋友，衣服的型號和尺碼在短短的一個月內，可能會變換好幾次～

不但如此，衣服很容易被撐壞，尤其是縫線的地方～

嗯～

有一句話說的沒錯“健身就是一項燒錢的運動，窮人玩不起！”

單純的喝蛋白粉真長不了肌肉，關鍵你得訓練啊，訓練才是王道！

如果喝蛋白粉躺著就能讓肌肉變大的話，請給我來一打蛋白粉，我喝～

初期：

1、渾身痠痛，穿不了衣服，走不了路，但是很開心

2、急於求成，總是羨慕身材好的人

3、開始關注跟健身有關的東西

中期：

1、身體不再痠痛，體型有了較明顯的變化

2、飲食作息時間逐漸在調整

3、無論何時何地都在練

4、宵夜時，朋友圍著吃喝，自己坐在旁邊看（親身體驗）

5、越來越喜歡健身，逐漸找到了適合自己的健身方式

6、在健身房交到了一些同愛好的朋友，無利益的純朋友

後期：

1、提升較慢，每天關注健身文章、影片等

2、已經開始被新人稱讚、誇獎

3、遇到不會練的會主動去幫助調整姿勢

4、羨慕大神的同時，自己更加努力了

終期：

因為某些原因，退出健身房，幾個月後被打回原形，不再每天做鍛鍊，但是不會停止

首先穿的衣服褲子很難買到合身的。在就是後背癢的話，手是沒辦法解決的，在就是吃方面要比常人吃的頓多，吃的乾淨些，為控制體脂率，少油少鹽老吃那幾樣東西，水煮雞胸肉雞蛋西蘭花你們懂得。暫時就這麼！

肌肉男其實挺慘的

1.比如不能想吃啥吃啥，像以前沒開始健身的時候，什麼可樂，炸雞漢堡，各種高熱量小吃都來之不拒隨便吃，健身之後，吃啥都得算熱量，看成分，生怕自己因為吃而白練了。

2.會過度關注自己的體脂，經常性的上稱，如果體重波動很大，就會非常痛苦，並且在想辦法迴歸正常。

3.會因為健身時間和娛樂時間衝突而推掉很多的社交活動，比如朋友喊你去吃大餐，或者去喝酒吃燒烤，等等，你都會覺得有這點功夫還不如去健身，不得不說，這樣真的省錢。

我再想想……

4.肌肉男最初開始健身都是為了吸引異性，但隨著健身水平的不斷提高，緯度不斷增大，你會發現你吸引的都是男人的目光，聽到最多的是“哥們練的不錯，怎麼練的這麼大啊”

哪有什麼煩惱啊 除非練成練成擁有奧賽肚那種體型。。正常的普通的肌肉男穿上外套看不出什麼區別。。。漫威雷神穿上西服演黑衣人 那叫一個苗條啊。。脫了衣服就是雷神 肌肉那叫一個發達

1、日常也要注意飲食，不然很容易長肥肉；

2、總要抽出時間訓練，一般都是兩個小時；

3、除了運動裝，其他衣服都不太好買，而且都得試穿以後才能買；

4、總被人問，為什麼你沒有腹肌；

5、撓不到後背