提高免疫力有很多辦法：

一、可以吃點維生素礦物質，還可以補充蛋白質。

二、中藥可以服用玉屏風顆粒。

三、保持心情舒暢，不熬夜。

四、適當的鍛鍊，每天靜坐半小時。

不良的情緒對人體的免疫力有極大的損害，所謂藥補不如食補，食補不如神補。

中醫講七情對人體的影響，思則氣結，傷脾。恐則傷腎，鬱悶則傷肝，有意則有氣，氣行則血行，氣滯則血瘀，精神衛生很重要呢。

黃帝內經雲：精神內守，真氣從之，恬淡虛無，病安從來。這裡的真氣，實際上也是人體的免疫力，現在的社會，焦慮，壓抑，緊張，驚恐這些不良的精神心理狀態太多了。

免疫力是人體抵禦外界細菌病毒入侵，抵抗體內各種可能的致病因素，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染的能力！是人體的重要防線！其實，我們生活的環境中充滿著各種各樣看不見的細菌和病毒，數百萬年來，人類之所以能在這樣複雜而又危險的環境中得以生存，靠的就是非凡的免疫力！那麼如何提升自身的免疫力呢？生活中多吃些什麼食物可以提升免疫力？

免疫力低下身體容易罹患疾病，而免疫力如果過強也會對身體產生有害的結果，比如自身免疫疾病、過敏反應等！無論是免疫力低下還是免疫力過高，都會是人體的免疫系統不能發揮正常的作用，一旦免疫系統失常，就容易感染細菌、病毒、真菌等，由此進而導致體質虛弱、食慾不振、睡眠障礙、感冒反覆發作、支氣管炎反覆發作、扁桃體炎反覆發作等，十分影響人的生活質量！所以，提升免疫力的第一個原則就是，要控制在合理的範圍內，切不可過度！再一個就是要因人而異，別人吃某些食物是提升免疫力，你吃可能就會過敏，別人可以吃某些藥物，而你卻不可以，因為每個人的身體狀況和身體條件不一樣，一定要根據自己的身體情況，選擇適合自己的提升免疫的食物！

提升免疫力，應該做到以下幾點：全面權衡的膳食結構、勞逸結合、經常鍛鍊、戒菸限酒、良好睡眠、保持健康心態、適度吃些補益類的藥物等！其中最重要，也是最容易做到的就是全面營養的膳食結構，也就是說，吃什麼？怎麼吃？可以提升免疫力呢？

1.營養一定要均衡！平時一定要注意飲食當中的營養均衡，比如可以多吃一些維生素A、維生素B1、維生素B2、硒、鋅含量高的食物，比如水果、蔬菜、豬肝等！因為我們在生活中有時候會經常吃一些快餐或者過於油膩的食物，這些人體所需要的提升免疫力的元素攝入可能不足！

2.多喝酸奶生活中很多人會出現酗酒、精神緊張、飲食不平衡的現象，長此以往，抵抗力會降低，而酸奶中含有益生菌，可以一定程度上糾正失衡的狀態！

3.注意補充蛋白質蛋白質對我們身體非常重要，尤其是優質蛋白質，沒必要花高昂的價格買一些蛋白粉之類的，雞蛋就有很高的營養價值，所含優質蛋白質豐富，同時還含有B族維生素和礦物質，一箇中等大小的雞蛋，可為人體提供6克左右的優質蛋白質，是各種食物中最高的！所以每天吃一個雞蛋，對提升免疫力有很大幫助！

除此之外，也可以吃些其他蛋白質含量比較高的食物，比如豆類、花生、魚肉等！

4.要有經常喝白開水的習慣據研究表明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，這是因為水很容易透過細胞膜而被人體吸收，能使人體內的乳酸脫氫酶的活力增強，從而可以有效的提升人體的免疫力，所以要保持經常喝白開水的習慣，人體的飲水量每天大概2500ml，要適度飲用白開水！

5.多吃鐵含量高的食物鐵是可以增強人體的免疫力的，平時可以吃一些鐵含量高的食物，比如說動物內臟，但含鐵的食物不可攝入過多，過多則有害，總體上攝入鐵每天不超過45毫克。

6.補充精氨酸的食物，也可提升免疫力！比如說：海參、泥鰍、墨魚、鱔魚、銀杏、黑芝麻、榛子、豆腐等精氨酸含量豐富有助於人體提升免疫力！

7.經常飲茶據研究發現，茶葉中含有茶氨酸，可以調動人體的免疫細胞去抵禦細菌和病毒的入侵，經常喝茶的人的抗感染能力是不喝茶的人的五倍左右！所以，保持經常飲茶的習慣，也可提升免疫力，但一定要選擇適合自己的茶葉！

8.少量紅酒也可提升免疫力絕大部分酒精飲品對身體都是百害而無一利的，紅酒有點例外，因為它含有一些抗氧化物質，對增強免疫力有好處，所以適量的飲用一點紅酒，也可提升免疫力，但千萬不要過量，一旦過量，反而有害！

9.適度吃些海鮮海鮮中還有豐富的鐵、硒、鋅等元素，適度吃些海鮮，也有助於提升免疫力，但是一定不要多吃，而且有的人吃海鮮過敏，吃的時候要注意！綜上所述，提升免疫力的食物有很多，具體要看平時怎麼吃，要吃的合理、吃的均衡、吃的適度！只有這樣，才能達到提升免疫力的效果！才能有一個好的免疫系統，好的抵抗力，好身體！

提高一個人的免疫力是多方面的，我建議要做到這幾方面。

一：營養要全面，均衡。飲食方面粗細搭配，葷素搭配要合理，不能有偏食，挑食的習慣。各種食物都有它的營養成份。吃飯時不要吃的過飽，三餐要均衡，尤其是早餐也很重要，晚餐要少吃。

二：要經常吃各種水果，水果中含有各種維生素，包括維生素C，維生素B1，B2等，維生素能提高人體免疫力。

三：平時多喝水或常喝茶，水是生命之源還能排毒養顏。補充人體水分，促進新陳代謝。

四：多運動，平時多走路，多參加娛樂活動，鍛鍊身體能增強人體免疫力。生命在於運動，人一旦懶惰了身體就會不健康，就會發胖。就會引發各種常見疾病。

五：要有一個好的心情，笑一笑，十年少，保持積極樂觀的心態。開心生活身體更健康，好心情能提高免疫力，才有好身體。

謝謝邀請！體格鍛鍊是增強人體素質，提高機體免疫能力（抵抗力），保證身體健康的重要因素，但是一個人要想提高免疫力還有有足夠的營養，何謂營養？營養是指機體從外界攝取食物，經過體內消化吸收和代謝後，或參與構建組織器官，或滿足生理功能和體力活動必需的生物學過程。試想一下，如果一個人飢飽都成問題，體內哪有什麼多餘的能量來提高免疫力？我們要平衡膳食、合理營養，這樣才能促進健康，提高免疫力，平時多食用以下食物（藥膳）：

1.蘑菇湯：蘑菇湯含有免疫物質，具有良好的調節機體免疫功效。

2.骨頭湯：骨頭湯有琬膠，具有良好的延年益壽功效，還含有多種對人體有營養、滋補和保健功能的物質。

3.酸奶：酸奶含有人體必須細菌，具有調節腸道細菌平衡、增強人的消化能力，促進食慾、提高人體免疫功能等作用。

4.多種新鮮蔬菜和水果，蔬菜和水果裡面含有多種維生素和礦物質，含有人體所需要的多種營養成分，還含有豐富的纖維素、果膠和有機酸等，能刺激胃腸蠕動和消化液分泌，對促進人們的食慾和幫助消化起著很大作用。

5.西洋參、人參、枸杞子、山楂、苦蕎茶、菊花、決明子等選擇幾種或單味泡水喝，既降三高，也可以提高免疫力。

6.養生藥膳。取黨參15g（或西洋參5g),黃芪10g,枸杞10g,當歸5-10g,淮山藥20g,薏米10g,芡實10g,北沙參10g,蓮子10g,量可以加減，根據個人喜歡可以配合香菇、玉米或花生，同雞肉、排骨、大骨或瘦弱一起煲湯，可放入生薑、食鹽，不要放味精等其他調料。經常喝可以益氣養血、養胃，增強抵抗力。

我認為，一個人要提高免疫力不單是靠吃什麼就可以解決的那麼簡單。如果沒有一個樂觀的心態和堅持運動吃什麼都沒有用。如果你有一個樂觀的心態，每天堅持運動，做一些力所能收的工作和自已樂意做的事。堵絕垃收食品，少吃含脂肪高的食物，多吃疏菜水果，五穀雜糧就可以了。俗話說出一身汗勝過吃十付藥。好比農村人有什麼營養？但他的免疫力和健康狀況一般都比城裡的人好。特別是一年不分春夏秋冬嘆空調的人更不用說了。為人必須順應自然。可能比吃營養和什麼藥都好。