早上六點四個雞蛋，十點四個雞蛋配主食，十二點四個雞蛋配正餐，三點四個雞蛋，六點四個雞蛋配正餐，凌晨十二點四個雞蛋

我是女生，一開始去健身的目的就是為了 減肥！

以下飲食方法，不用運動也能每月掉4斤稱，健身後減肥效果更佳，本人親身經歷！

因為體脂比較高，需要先騎橢圓儀15分鐘熱身（因為跑步機會讓小腿的肌肉變大），然後再做各種器械，每一種器械都是要做6組每組12個，中間間隔休息30秒再做下一組，器械都做完後再騎20分鐘橢圓儀收尾，每週至少去5天健身房。

飲食方面：

早上：不吃油條等油炸食物，煮雞蛋4個（只吃4個蛋清，一個蛋黃），一個紫薯，半斤牛奶，一半雞胸肉煎一下撒胡椒碎和鹽吃。

中午：西蘭花、綠蘆筍、兩個全蛋、小西紅柿、水煮的金槍魚或者煎過的牛排，所有食物用醋的沙拉汁拌勻吃掉。

晚上:基本不吃東西，有時候睡覺前喝杯牛奶。

溫馨提示：高蛋白食物隨便吃，就是不能吃主食、豬肉、油炸食品、拒絕零食！

我從開始健身開始，並沒有制定什麼飲食計劃，就是正常吃飯，該吃吃，該喝喝。儘量避免吃喝很高糖分和脂肪的東西，比如可樂等。

不過有一點就是，晚上儘量在18點之前吃飯。

吃完晚飯之後過2-3個小時等食物消化得差不多了就開始健身。

健身完之後，往往是比較餓的，但是要忍住，不要再繼續吃宵夜，晚上吃宵夜更容易長胖。

健完身就去吃宵夜的話，那麼健身就沒有任何作用了。

健完身即使會有點餓，但是我都會忍著，找點其他事情做，比如刷刷影片，看看書，分散下注意力，然後就會漸漸的忘記肚子餓這件事。

我不喜歡用節食的方式減肥，我覺得這樣的方式對身體並不好。

我記著不久前有個新聞，說有個小姑娘為了減肥，不吃飯，結果把自己餓暈了。

所以我的健身理念就是，好好吃飯---身體機能正常執行是需要各種營養補充的，每天堅持運動健身，養成習慣，並雷打不動的執行下去。

利用APP計算熱量+偶爾的隨心所欲。

最早接觸健身時，因為無法把控食物熱量所以一直會利用電子秤、食物庫這些工具、軟體來計算一天的熱量是否超標。

時間長了就對食物的重量和熱量有大概的瞭解，此時就可以不用特別的記錄。進餐時可以選擇性在大腦裡的對食物分類：蔬菜二分之一、蛋白質四分之一、主食四分之一。或者最簡便的方法是用一個分隔盤來裝自己要吃的食物。

軟體除了可以記錄熱量之外還有一個很重要的功能，就是三大營養素的攝入量。簡單來說，除了熱量之外，還要看營養是否均衡。這點是相對比較難，因為很多人的飲食都會蛋白質不足、脂肪和碳水化合物過多。

這些軟體、工具只是參考和輔助，目的只是幫助你養成健康的習慣，其實平時飲食管理的很好大可不必那麼麻煩。

在絕大多數日常飲食的嚴格管理下，少數的日子會選擇放肆一兩頓，一來滿足內心對高碳水食物的渴望、避免失控暴食；二是作為欺騙餐來突破平臺期的一種手段。在高熱量那天會選擇腿臀部練習和有氧運動這樣的高消耗方式。

繞圈進入健身房，我想我們聽到的健身測試是40%的健身效果是靠運動，60%是靠吃東西。然後我們來看看我到底應該吃什麼，讓身體每天有足夠的能量來消耗能量，同時足夠的蛋白質已經被切斷的肌肉所補充，去重組後的肌肉纖維變得更強大嗎？

新手，我們都知道在健身房，少吃意味著多吃。同時，我們每天都要在飲食中攝入蛋白質，超過一種高溫、高脂肪和鹽、糖、食物。我的意思是，很多人都知道家庭食物金字塔，這是，但理論上，日常生活的基礎，我們到底要吃多少特別有價值的東西，去。那應該是多少錢？

我們是來解釋你不會在健身房吃飯的，困惑。首先，你要知道脂肪在年齡、體重、內容物和肌肉中的含量都在4個數字以上，你知道有一天你可能處於能量消耗的哪個階段。當然，你也可以採取其他措施來衡量最低的能量消耗。這就是你的體能、能量、增減、肌肉指定的重要號碼。在這個值之後，每次是娛樂時間，卡路里，我們可以得到每天總的卡路里消耗能量值。

然而，應該注意的是，在外部，除非考慮到總卡路里攝入量，我們需要在上述各方面達到平衡，而不能在這段時間內食用的不是油中脂肪含量的減少，而是在總體比例上，攝入量很低，只有標準飲食是均衡的，每一份都這樣才能使營養素的攝入量很低。吃硒。如果水和脂肪、蛋白質、碳不合規天，身體不能吸收額外的營養素輸入，或排除或額外的能量以透過吸收身體來降解身體，額外增加的熱量消耗會導致肌肉堆積缺陷或繼續堆積脂肪，很可能是減少，紅色小牛犢的下雪越來越重，但越來越難。

計算身體能量消耗的最小值，加上每天的運動量，那麼你就得看我怎麼吃，這是關鍵。如果有太多的問題，你可以先花點時間做一份計劃的影印件，比如每天吃飯我要吃一頓飯，需要多少水來引入碳，多少脂肪，蛋白質，多少張卡，限餐卡，每天三頓多少卡，早上和下午都可以是額外的食物。

如果我舉個簡單的例子，20-成年男性，每天需要1500-千卡的能量消耗，那麼對於早餐、午餐，我們建議大約50-千卡，晚餐是30萬卡，而早上我需要修復80-千卡的餐點，下午我需要修復12-千卡的餐點。以及平衡能量，在必要時達到幷包括足夠的能量。如果體重太高，每天只能做很少的事情，低於足夠的能量輸入控制。

健身的時候應該怎麼樣去吃的更好呢？

健身不代表就要做苦行僧，不代表的就吃不好。

對於健身的時候怎麼樣吃得更好，有如下建議。

001.均衡飲食，不管是粗糧還是蔬菜，還是肉類，以及包括豆類蔬菜都要均衡的攝入。

002.避免高熱量的食物，比如說甜品以及包括膨化食品。

003.避免吃糖分和甜度高的水果，比如說榴蓮以及荔枝，龍眼，還有包括，我們常見的百香果。

004.避免吃油炸食品，因為在油炸的過程當中，會產生不好的物質同時也會讓營養素流失，並且熱量也會比不油炸的食物更高。

005.健身完兩個小時以後記得要及時補充碳水化合物，但是要吃複合性碳水化合物不要去吃精細的碳水化合物，比如說麵包，也不要吃的特別多。

健身完以後，很多人可能會覺得非常餓，這個時候不要強迫自己，可以適當的進食，但是要是挑合適的食物吃正確的食物。

006.避免去喝飲料，不要小看飲料，你的一瓶可樂他含糖是將近25克左右，這個糖分其實就已經對於我們健身來說是屬於超標的。

007.油膩的食物少吃，因為在外面的話基本上煮的菜相對來說會比較油膩，這個時候呢該怎樣去吃呢？你可以用白水過濾一下，把油過濾一下

008.避免吃特別多的外賣，因為外賣基本上是高油高鹽的食物，要儘可能的吃新鮮健康的食物

從我感到自己的身體越來越虛弱開始，動不動就頭暈目眩的，我就知道我需要加強鍛鍊身體來保護好自己了，健身一開始是痛苦的，但是堅持下來了卻是無比愉悅！

在這裡我跟大家說說，我健身期間是怎麼吃的吧，簡直超有效果，如果你也做到了，你會懂得一句話，那就是“因自律而感到自由”！

健身需要規律週期，不能健身一天，慵懶一天，不然效果會很不佳，再就是飲食上也成了健身的最終成效輔助。

首先，先要控制自己的食量，不能暴飲暴吃，更不能“亂吃”，需要合理搭配飲食，儘量控制在營養均衡。

比如說雞蛋跟白肉和蔬菜搭配著吃，這樣才能滿足身體所需要的不同物質和營養。

其次，如果時間充裕的話，我會選擇練前吃，一般會在5點左右準備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的範圍會比較大，因為這是進餐，距睡覺的時候較長，有足夠的時間消化，不用擔心胃部負擔。

由於5-6點時基本都在上班或者剛下班，所以很多時候都是選擇練後吃，我會以少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）為搭配原則。

最後，我會避免高脂肪食物，因為高脂肪的食物不但不易消化，而且在代謝高脂肪食物時身體會產生酸性代謝物，增加疲勞感。