1.爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，還可以緊實臀部。

2.雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣胯部肥肉會慢慢變平。

3.立姿蹲舉，最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。

4.前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5.找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉。

有氧運動，可以選擇每次至少30分鐘以上的跑步、跳繩、游泳、騎車等。

鍛鍊腹部兩側肌肉方法如下：

1、側臥半身起，雙腳屈膝。

2、單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。

3、仰臥屈膝左右碰腳後跟。

4、坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。

5、直立頸後負重槓鈴體側屈。

6、側臥單腳抬腿，雙腳伸直。

7、直立單側負重啞鈴體側屈。

8、坐姿頸後槓鈴轉體。

練習者可以根據自身情況，選擇以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動作，並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。

不過在鍛鍊的時候需要遵循以下2點：

1、鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個迴圈。

2、先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。