減肥第一步:對自身足夠了解，知道自己適合什麼樣的方法

減肥第二步:學會控制住自己的飲食，要細嚼慢嚥，吃飯吃到七分飽就可以了（每天可以多喝新榨的果汁、多吃水果）搭配減肥操，晚飯少吃或不吃

減肥第三步:日常必不可少鍛鍊，多多鍛鍊可以快速減肥，也可以緊緻面板。（瘦腿鍛鍊後要記得按摩喔）

減肥第四步:保持良好的心態，減肥這種事不能心急，要慢慢來（心急吃不了熱豆腐）

管住嘴，邁開腿，減肥成功的機率才大。想穿上美麗的衣服，想看起來苗條，那就對自己狠一點。減肥不要只要依靠減肥藥，對身體會造成傷害。

飲食加運動

要想減肥成功一定要飲食與運動相結合。

曾經有運動過一段時間，大約半個月，每天都跑步半個多小時，但是一上稱發現，竟然一斤都沒減，當然也沒有長稱。

因為並沒有在飲食上下功夫，吃的和平時一樣多，如果要是僅僅為了維持體重還可以，要是減肥的話還是一定要結合飲食。

我們每天至少需要攝取1500卡的熱量，如果攝入熱量過多，就會轉化成脂肪，日積月累自然就會越來越胖。

所以在飲食上要計算我們所攝入的熱量，當我們消耗的熱量大於攝入的熱量時，自然會越來越瘦的。

要想更快的減肥當然是要加上運動了，例如跑步、跳繩、打球、游泳、健身操……有癢運動有很多，選擇你喜歡的一種，一直堅持下去，切忌不要三天打魚兩天曬網，相信你很快就會看到減肥成果的。

如果自身條件允許，我向您推薦運動+輕斷食（5+2），我曾經就是這樣很快瘦下來的。

我根據我自己減肥的經驗說一說吧。要想減肥一要控制飲食，二要適量運動，最重要的是堅持。

控制飲食，但早餐一定要吃，晚上要少吃，要吃一些少油少鹽的東西。

適量運動，每天抽出一定的時間，跑跑步，走一走，一開始不要過度運動，慢慢增加運動量。

最後一點最重要，一定要堅持。一開始可能效果不一定顯著，慢慢就會瘦下來。如果不能堅持，反彈的速度比減肥的速度快的多。

感謝邀請。看了太多減肥成功的案例，無論發的影片還是帖子，他們在講述自己的減肥經歷的時候，很多人都是透過飲食+運動瘦下來的。我曾經看過一個很勵志的泰國廣告，一個又醜又胖的女孩，經常被別人嘲笑，她向媽媽哭訴，如何才能變得又瘦又美，她的媽媽告訴她，曾經有一個傳說，只要把村頭的那口井灌滿水，就會變成美女，於是她每天不停的挑水罐井，終於有一天她把井灌滿了，她也變瘦變美了，很感人很勵志，這個勵志廣告告訴我們減肥一定要讓自己動起來，跑步、游泳、跳健美操、快走、跳繩、跳廣場舞、練瑜伽等都是減肥燃脂的運動，堅持100天，讓自己瘦的完美，瘦的健康。當然還有很多勵志妹子，透過節食，在短時間內瘦身成功的案例也不少，這也需要強大的意志力，我也曾經節食成功過，但後期沒有管住嘴，體重反彈很快，雖說節食不可取，但只要腸胃好，嘗試節食效果立竿見影，但後期恢復飲食後，不能暴飲暴食，否則之前的努力就會付之東流。 想要減肥成功，要麼餓，要麼動，千萬別去相信什麼減肥藥，要麼就是一些三無產品，正規一點的屬於保健品，但都起不到減肥的效果，不要看別人吃了減肥藥瘦了，你也嘗試，每個人體質不同，別人用著好的，你用就不一定好使了，大明星可別咱們有錢多了，他們的減肥方法一樣是節食運動，生命在於運動，減肥是終身大事，讓自己動起來吧！

我以前就是靠運動加節食，效果不錯，現在已經不敢了，因為正在哺乳期，我想好了，等寶寶斷奶了以後再嘗試減肥，現在好多人都在學辟穀，聽說效果很明顯，成功的例子也很多，你可以找專業的人諮詢一下

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白粥加紅棗

22小時前

現代社會的審美標準流行以瘦為美，業界流行一句話:一百遮百醜，一胖毀所有。所以很多的女孩子要減肥，但是怎樣減肥有效又不傷身體才是最重要的。我略懂中醫，接下來說三點最關鍵的:一調理脾胃，中醫上講體質是根本，對症施治，肥胖大多因脾胃功能運化不足，水溼痰多造成的，需要健脾補氣化溼;二控制飲食，太辣太鹹太油膩太冰的食物最傷脾胃，還有碳酸飲料容易發胖也要少喝;三適量進行規律的有氧運動，比如慢跑，加強體內氣血迴圈，排出多餘脂肪。最後就堅持下去，一般三個月會有效果的。

找到一種適合自己的減肥生活模式 比如一週7天用兩天只吃水果或者水煮蔬菜，其他時間正常吃飯吧。這樣堅持下來可以清楚體內垃圾保持體重。而且很好堅持。能堅持的適合自己的方法才是最好的減肥方法。_

如果偶爾出去大吃大喝了回家我一般都會跑步一個小時 可能養成了這樣的習慣吃太多不跑步就會有很強的罪惡感 當然我的胃也下意識的覺得吃太多不運動會不舒服。養成一些讓身體監督你減肥的習慣吧。減肥是每個女人的終身使命，一輩子都要做 那就儘量做的享受些。

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也沒怎麼刻意去減肥，只是每餐都吃八分飽，平時多喝水，每天晚飯後勻速走五千步，身上微微發熱即可，早睡早起，現在身體健康，體形勻稱，沒有大肚子。日常的生活中注意自己的養生，一切都好。

其實我們一直提倡科學減肥，但是很多人卻陷進了誤區，以為想透過各種藥物或者節食來獲得，其實這些都是錯誤的，最有效的減肥方法還是透過運動，然後加以科學的飲食，節食會流失肌肉，造成新陳代謝緩慢，然後減肥進一步加難，最好的減肥，是提高代謝率，就是除了有氧運動以外，還有要做無氧運動，最近很流行的hiit也是非常有效的，但是要注意的是，一定是先無氧，在有氧，一是增加肌肉的含量，當你的肌肉增加的時候，你的代謝也會加快，也就是說比如一個胖子，和一個全身肌肉的猛男同時吃一個漢堡，為什麼胖子容易越來越胖，而有肌肉的人不那麼容易增胖，是因為同等情況下胖子消耗100卡路里，而有肌肉的人消耗400卡路里，這就是差距，也就是為什麼要練肌肉的原因，有氧和無氧這裡要解釋一下，所謂的有氧就是時間較長，然後強度比較小，例如：跑步，游泳，還有散步，騎車等運動，其中游泳運動是最好的，它消耗的卡路里也是最多的，而且是全身性運動，所謂無氧，就是持續時間短，但是強度大，比如各種器械，短跑等，飲食方面也要控制，一般來說，早上吃好，一碗燕麥，加兩個雞蛋的營養就夠了，然後上午中途可以加個水果，然後中午的時候8分飽，吃飯的時候一定要記著細嚼慢嚥，這是因為腦神經的反射弧比較慢，如果你吃的快，等下等它反應過來你已經吃多了，所以，記住這點很重要，然後晚飯儘量少吃，7點以後停止吃任何的東西，記住，還有千萬別吃垃圾食品和碳酸飲料，可以吃點青菜那些，三分靠運動，七分靠吃，想減肥的朋友記住了，還有就是不管什麼運動都要持之以恆才能獲得成功，祝大家早日脫離苦海

謝謝邀請，這個問題，我還是有話語權的，因為我本人是在16年成功的利用三個月的時間從170斤減到了130斤，而且減肥以後恢復正常也沒有反彈，下面我就說一下我的減肥經歷。

首先減肥要遵從“管住嘴，邁開腿”的原則，在這個基礎上，只要堅持下來，減肥並不是什麼難事，但是切記不要三天打魚，兩天曬網，減肥並不是十天半個月的是，它是你身體的一種自我調節，所以一定要去堅持。

先說一下吃這方面吧，我不節食，但是我會盡量的少吃一口，早餐方面不忌口，吃到飽，午餐八分飽，晚餐五分飽，而且儘量葷素搭配，但是要多吃蔬菜，因為蔬菜不僅能飽腹，也可以更好的轉化脂肪，消耗糖分，吃葷的儘量不要吃豬肉之類脂肪含量高的肉類，我都是吃一些魚肉，雞肉之類的，既可以補充營養，也可以不發胖。有一點要切記，晚餐一定要少吃，過了晚上七點就不要吃東西了，不然減肥都是徒勞。

其次就是鍛鍊這方面，我選擇中午半小時游泳，因為中午既可以消耗午餐，也可以起到放鬆身體的作用，晚上我習慣一個人戴上耳機，選擇一個安全的馬路上夜跑，一般都是四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既可以消耗脂肪，也可以轉化肌肉，這樣堅持一個月，我當時驚奇的發現瘦了整整二十斤。

其實減肥並不是特別難的事，只要有堅持的恆心和毅力，就一定能減肥成功，在這裡祝大家都有一個好的身材。