這個要看你的訓練強度了。如果訓練強度不大，正常飲食就能滿足所需要的蛋白質，自然不用額外攝入蛋白粉。如果訓練強度和頻率都很大，每公斤體重應該對應攝入1.4~1.8g蛋白質。這個量對於正常飲食來說壓力還是比較大的，比如70KG體重，對應攝入蛋白質98~126g，按照一個雞蛋7g蛋白質來算，可能每天要14~18個雞蛋，換算成肉類也是一個比較大的量。這時候蛋白粉的作用就凸現出來了。一勺蛋白粉50g含蛋白質30g左右，健身完喝一到兩勺，方便快捷。但是蛋白粉只能作為飲食外的補充，飲食還是要放在首位的，因為健身不只需要補充蛋白質還需要其它各種營養元素，這是蛋白粉提供不了的。

只健身，不吃蛋白粉，有沒有效果得先正確認識蛋白粉。

蛋白粉一般是指從牛奶中分離出的蛋白質，純度比較高，只有少量的碳水幾乎不含脂肪。所以健身後補充蛋白粉，可以補充身體合成肌肉所需的原料蛋白質，同時熱量低，也不容易增長脂肪。

從上面可以看出，蛋白粉主要成分就是蛋白質，我們日常飲食中也會攝入一定量的蛋白質，所以蛋白粉只是補充劑，在日常飲食中如果無法滿足身體所需的蛋白質，那麼可以透過蛋白粉來補充。

如果日常飲食中注意蛋白質的攝入，多吃些高蛋白的食物，蛋白質達到身體所需，那麼蛋白粉對健身效果就沒啥幫助了。

像題主這樣的問題很多小夥伴也會有，不過我在這裡肯定的給大家一個答案，即便你不吃蛋白粉，持續健身也會有很好的效果。

首先蛋白粉是一種補劑，補劑的英文是supplement，也就是補充，額外增加的東西，補劑不決定我們的效果，世界上的一流健美運動員都是以正餐為主，補劑的量可能只佔30%或根本沒有，我們比較熟知的中國健體第一人吳龍在備賽期間，根本不吃補劑，所以做好常規飲食才是最重要的。

其次，普通人的訓練很難達到一定的強度，破壞不了那麼多肌纖維，也就不需要多餘的蛋白質去做補充，而補了也是浪費，美國運動醫學會ACSM,研究表明：運動員需要攝入的蛋白質僅為1.2g-1.7g/kg足以，而我們普通人即使有鍛鍊習慣，最少0.8g/kg就足夠滿足我們的日常需要，所以這個量，日常飲食中只要有一定的蛋白質就足以滿足我們需求。

最後，訓練效果是由我們訓練質量而保證的，我們訓練質量達到了，才是我們產生效果的關鍵，而且一個良好的睡眠是快速提升我們訓練效果的關鍵。

好了，我們健身吧！

其實不管健不健身哪怕是普通人群，也需要適當的蛋白質攝入。那麼健身人群需要用蛋白粉嗎？這就考慮到你的日常飲食是否能夠達到所需要求。舉個例子，一個想要增肌的人每天所需蛋白質為：體重公斤數×1.6～2的蛋白質克數，那麼一天正常三餐大概可獲取60克蛋白質，如果是60公斤的人那麼就是60×1.6～2，一天需要96-120克的蛋白質，除去三餐獲取剩下的36-60克無從獲取，除非是加餐吃高蛋白物質來補充，這就是一日四餐五餐甚至六餐，進食量會陡然增加，這時候蛋白粉的作用就出來了，只需要一到兩勺加水沖泡即可，也會有飽腹感，蛋白質也是非常優質易吸收，這裡補充一點，蛋白粉並不是藥物，通俗來講就是食物的提取精華，富含高蛋白的一種食品。而且現在市面上的蛋白粉的成分又會新增新的營養比如支鏈氨基酸，肌酸等等，這都是對健身必不可少的物質。

至於很多鍵盤說吃蛋白粉練出來的都是死肌肉，要不給你一拳試試活性？

關於健身吃不吃蛋白粉這個問題，關鍵在於看你身體想要的緯度。

如果你的身體肌肉含量本身就不是很高，那麼在前期健身的過程中，你身體需要的肌肉含量只是憑藉肉類或者普通蛋白質就已經相當足夠了。

但是如果有一天你的身體肌肉越來越壯，普通的飲食蛋白質就已經不能夠滿足你的肌肉含量。這個時候就需要你補充更加精緻的蛋白成分，這個時候就可以選擇蛋白粉了。蛋白粉個人比較推薦"ON"這個牌子。

然後"舉鐵錘子"是非常有必要的一個過程。撕拉是非常有必要的一個過程。當然脂肪必須要減脂成功，因為只有沒有脂肪肌肉才會顯現出來。

飲食營養能充分保障的情況下，完全不需要額外增加蛋白粉攝入。

因食慾等原因影響飲食營養供應的情況下，可以酌情攝入蛋白粉等營養補充劑以保障適當的營養狀態。

條件允許，或者胃口好，吃點雞肉牛肉魚肉蛋類奶類。

增肌的話，蛋白粉只是在你基礎飲食中蛋白質攝入不夠的情況下作為補充，而且就算是增肌，碳水需求量是大於蛋白質需求量的。

按照增肌平均蛋白質1.5g每公斤體重計算的話，全用蛋白粉作為補充的話至少也要4-6勺每天。

所以建議你大訓練量的力量運動後，先補充少許碳水（葡萄糖或者增肌粉）之後再喝蛋白粉，之後再吃一頓主食，這樣比較合理。

望採納。

當然可以不吃蛋白粉 前提是你每天食物中的蛋白質攝入要足 你要知道 蛋白質是作為機體修復的重要營養元素 你在健身過程中肌肉參與 實際上是破壞肌肉的過程 破壞後就需要蛋白質來進行修復 同時修復後的肌肉會變動更強大 來應對你強度更高的健身訓練 這樣反覆的過程 就會長肌肉 當然其他營養也要跟上比如 碳水化合物 適量的脂肪 還有其他各種維生素 都可以再食物中取得 我回答的比較簡單 都是也比較通俗易懂 希望對你有所幫助

健身正常吃飯就行，除非你的訓練是超負荷，如果只是正常健身正常飲食就可以滿足身體需求，沒必要非要吃蛋白粉還有其他補劑，不要像某些健身房裡那樣，說的好像不吃什麼補劑就不行，就沒法健身了，如果你運動量夠大吃點牛肉，我是從來沒怎麼吃過那些產品，我也不是說蛋白粉就不好，補劑就不好，你有錢你隨意，在家健身不去健身房的朋友，注意營養搭配。

不用把蛋白粉想的那麼神聖，他就是蛋白質而已，僅僅為了方便。

說實話，我不太愛吃蛋白粉，真的太難吃了，每次吃的時候對於我的心理來說就是折磨，那味道....而且我不喜歡弄很多水，我覺得那樣更難吃……(可能也是我的蛋白粉不好吃？)(我喝的是乳清蛋白)

但是吃完了對心理也是有一點安慰，因為我喝的蛋白粉比較容易吸收，今天要補的蛋白質足夠了，不用擔心蛋白質不足了。

◆蛋白粉的好處是什麼？

最大的好處就是方便，健身人士每公斤體重需要補充2克蛋白質，成年男子可能每天需要100克以上，把這些蛋白質平均分配到每一餐，很不方便，會限制自己吃的東西！不爽！

但是每晚只要你喝那麼幾勺蛋白質，今天所需的蛋白質就在這麼幾分鐘完成了。

也不要把蛋白粉魔鬼化哈，不要聽那些“他肌肉這麼大，都是虛的，吃蛋白粉長大的”。

我信你個鬼，你個……

不瞭解，就去尋找答案，敢於質疑，要健身，先健腦，不要道聽途說。