每個人都有迷茫和焦慮的時候。每當這個時候，我會去逛書店或者花卉市場。因為書店裡學習的氛圍會影響我；花卉市場的花卉萬紫千紅，非常漂亮，會令我的身心愉悅。

人之所以會迷茫和焦慮，要麼是事業不順，要麼是家庭不睦。要想真正走出來，不沉浸在其中，就要找到焦慮和迷茫的根源。事業不順的人，要學會多進寺廟，家庭不睦要學會沉下心來想辦法。多進寺廟，會令人增長見識，佛學看似空婁，實則是蘊含深厚的哲學理論。我最喜歡寺廟裡的楹聯，大道至簡，楹聯用最簡單的詞句揭示了至善至美的人生道理。每個寺廟有所不同，但意義相通，去的次數多了，你的名利心會逐漸淡泊，從而真正感悟到很多東西。你的感悟會影響你的思維，讓你的焦慮逐漸淡去。你的感悟能夠令你看清楚事情的本相，你會發現，你不在迷茫了，眼前豁然開朗，閒暇時可以多誦讀一下（般若波羅蜜心經）我最喜歡裡面的句子”照見五蘊皆空，無智也無得，亦無所得故”。實際上我們執著追求的一切都是空的，是我們內心強加給自己的東西，當我們看明白了這一切，所有的焦慮和迷茫都不復存在。目前的問題是很多人看不清楚這些，經歷了2018年5.12大地震的人們應該多少有些體會，在生死麵前，只要能夠活著，其他都不重要了，人一旦沒有了更多追求，更多貪慾，內心是寧靜的，沒有焦慮和迷茫。焦慮和迷茫實質就是溝壑難平的慾望！

1.越是焦慮的時候越需要轉移注意力，自己固著的情緒全部集中在一件事情上，很容易讓自己過於注意一件事，而忽略其他事。如果所有的注意力全部放在一件事上，會有很大的壓力放在自己的身上，失敗可能會得到很大的打擊。因此越是焦慮，越要嘗試著放鬆身體，將注意力放在當下，放在軀體感受上。

2.當你在覺察自己身體的時候，想象著自己身體的每一個部分都是在放鬆，越放鬆，你的焦慮情緒也會越降低。

3.應對焦慮，我們每個人都會發現出自己的防禦方式。不成熟的應對方式比如退行、投射；成熟的應對方式比如合理化、昇華。我們看到的一些畫家、雕塑家就有可能性把自己的攻擊性放在作品裡面以減輕焦慮，從而取得事業成功。

首先確定一下引起焦慮迷茫是難以解決的現實問題，還是身體器質性方面出現問題而引發的病症。

迷茫，基本上是由於人對未來失去了方向，不知道自己何去何從，連本心追求什麼都在混沌之中。

在知識付費的年代裡，人們中“上進”治癒焦慮，選擇看書、聽課、充電、健身來修復內心惴惴不安的惶恐。在焦慮日益嚴峻的時代，人們無意的將焦慮和上進聯絡起來，似乎不學習、不進步就是被焦慮捆綁。

所以，本著治癒焦慮去學習，只會越學越焦慮。

拼命給自己一個奔跑追逐的目標，似乎能讓我們認識到自己的存在，從而不擔心被惶恐包圍，但實際上，內心“分裂”的我們，一方面想“追”目標，一方面又“不想”費力。

這“想”與“不想”之間的分裂就來自於“尚未整合的自我衝突。”

弗洛伊德的精神分析理論提出“本我”“自我”“超我”的概念，很好的詮釋中內在衝突的碰撞。

現實苦難出現，“超我”苦惱未來，擔心長時間的教育付諸東流，而“本我”卻在倡導今朝有酒今朝醉，“超我”提示“本我”“自我”想辦法時卻被駁斥，“焦慮”由此產生。

其實，從焦慮本身來說，它是每個人自我保護的能力，天生的焦慮感讓人類得以延續。

但過分的焦慮引發的心悸、出汗，時間長了又會引發心臟病、神經痛等問題嚴重威脅人類生存健康，所以當焦慮來臨，決不能不重視。

面對現實困難的焦慮：

1、嘗試獨處；獨處就能不焦慮、不迷茫？錯，獨處就是為了讓你更好的迷茫。

嘗試抽離，思考現實困難的成因，你究竟擔心哪些方面、最壞結果是什麼，能否接受...給自己頭腦風暴的機會，才可能將瞎想轉化為解決問題的素材庫。

2、擺正心態，正視問題；根據心理學研究，焦慮、強迫等心理問題的根源就是恐懼，換句話說，現實困難，不是讓你煩心，而是讓你恐懼。

美國心理學家埃德蒙·伯恩在《應對焦慮》一書中寫到：克服恐懼最有效的方法就是正視恐懼，繼續迴避恐懼情境只會讓心心念念想要消除的恐懼進一步加深。

非焦慮症人群，自己嘗試暴露療法，程度基本上就是強迫自己面對問題，並試著給出方案。

3、先放鬆肌肉，其次放鬆精神；“漸進式肌肉放鬆法”“引導式內觀法”是肌肉放鬆的有效方式。

焦慮迷茫的第二種型別，這就屬於焦慮症範圍，建議找到正規機構，完成SAS、SDS自測量表，確定焦慮、抑鬱等級，按照醫囑治療，切不可大意。

人這一生不可能一帆風順，當自己因為某件事倍感焦慮，又無力解決,讓自己癱軟在迷茫中，如何緩解思想的緊張，內心的焦慮感，擺脫各種負壓情緒對自己的侵蝕，最終能讓自己以積極樂觀的心態面對一切。這或許正是處在焦慮狀態下的人們最想化解的一道難題。

那，到底什麼是焦慮呢?我們用什麼方法可以緩解焦慮對我們的影響呢！

焦慮，它是一種預期到某種危險或痛苦的境遇即將發生時的一種適應反應,或是生物的防禦現象。人們會因為各種焦慮的困擾，有各種正常的生理反應。若這種生理反應過度，與現實情況明顯不符，或是反應時間超長，無法讓自己從困擾中走出來，就有可能變成病理性焦慮。若符合診斷標準，就是 “焦慮症”。

而焦慮給人帶來的危害非常之大。它會讓人急躁，鬱悶，想發脾氣，也會讓人彷徨，迷失，情緒低落到讓自己對生活缺少動力。而遇到某個契點，會突然爆發出，讓焦慮的情緒帶著自己言行失控，會一反常態，做出一些讓出格的事情，或是整個人瞬間崩潰。

故此，瞭解自己焦慮的成因，認清，接受它，而藉助各種有效的方法釋放焦慮，便可以不斷地緩解這種焦慮。這樣做既可以防微杜漸，又可以改變焦慮對自己自身的影響。

首先，接納這些焦慮情緒的出現，坦然面對問題，不逃避，不躲閃。認真思考，這些問題最終無法解決給自己帶來的最壞的結果到底是什麼。若結果透過努力無法改變，我們就必須接受它。

這時候，你可以選用用文字逐條記錄引起自己焦慮的原因。而後，積極地暗示自己，一切問題都會解決，而不必讓自己始終在焦慮中讓身體，精神跌跌撞撞負重緊張，疲勞。更何況，很多時候，我們因為身在局內，無法看清問題本質，一旦我們給予它足夠的時間，跳出事情以外，或許人的思路一下就會被開啟，困難便會迎刃而解了。

其次，尋找適合自己釋放焦慮的方法。

第一，用正念，靜觀的方法，讓自己把注意力放在一呼一吸中，放在自己當下的行為中。這是心理學上很好的一種調劑心理的方法。是可以透過訓練讓自己達到心態平和的心境的。

第二，透過運動，讓自己肌肉放鬆，帶動整個機體的放鬆，最終達到心理上的放鬆，從而促使身體內環境的平衡與穩定，讓這種焦慮得到緩解或最終徹底消失。

第三，音樂療法，讓音樂緩解自己的焦慮。當自己焦慮的時候，開啟舒緩的音樂， 閉眼，靜坐，或是平躺，靜靜的用耳朵聆聽，這樣焦慮的情緒便會得到改善。

第四，閱讀，從文字中給予自己一份啟迪，讓自己能不斷的完善，讓自己擁有更多的智慧，從而提高自己的各種能力。從而在解決問題方式，方法也會層出不窮。焦慮便回消失。

第五，全身心投入在自己喜歡的事情中，讓自己更深層的傾情在自己喜歡的世界中，體會這份寧靜與平和，從而讓身心愉悅，將焦慮情緒釋放。

其實焦慮的緩解的方法還很多，比如，旅遊，參加公益活動。欣賞藝術作品，……。

但歸來起來，無外乎便是讓身體精神得到雙重地放鬆，與緩解，從而釋放這些焦慮的情緒。

當然，若這些方法，對於自身全不起作用，而你的焦躁情緒越來越難控制，甚至影響到你的生活起居，那無需猶豫，尋求專業醫療人員，對症下藥，才能真正讓你的焦慮得到緩解。