50多歲的人必須開始減肥了，因為身體各項機能下降了，特別是新陳代謝能力下降，那麼即使跟以前吃的飯量相同，也會引起肥胖，特別是肩部、臀部，有的還有面部下巴都會出現肥胖。所以一旦出現這些現象，就要儘快開始減肥，否則時間長了，就會持續肥胖，也會影響老年生活。

【1】首先要了解自己的身體情況，判斷自己的身體的體質，選擇適合自己的，易於堅持的減肥方式，才可以有效的減肥。

【2】如果本來是虛寒，怕冷的體質，可以採用一些慢跑，或者是在室內的運動，做做操，練練瑜伽，打打太極拳，這樣的一些運動可以循序漸進使人體的代謝增強，提高基礎代謝，可以消耗更多的能量，而達到減肥的效果。

【3】如果本身就是溼熱體質，則應該做有氧運動，特別是每天快走40分鐘以上，或有氧鍛鍊，減少身體內的溼熱。那麼這類體質的人到50歲以後應該減少脂肪或高蛋白的攝入，特別是晚間，應該少吃，或者是僅吃蔬菜或新增少量的蛋白質。因為上年紀以後，痰溼會加重，尤其晚上攝入過多而運動過少，會大大增加人體代謝的負擔。

【4】有一個良好的態度非常重要，就是要堅持持之以恆。因為養成一個良好的習慣是需要時間的，無論從運動、飲食和心理多方面都要樹立減肥的意識。堅持下去就會有一個好的身體，這樣也可以在老年時達到身心平衡，有一個健康的好身體。

隨著年齡越來越大，減肥是越來越有必要了，可以參考一下建議，首先堅持規律的生活習慣，最睡早起，飯後做些適量的運動，比如散步，其次，要控制飲食，不要吃過飽，過油，過辛辣刺激的食物。最好過午不食，另外，做些力所能及的運動，比如游泳，對身體各關節損壞最小，效果最全面，還有就是一些減肥的藥物，比如賽樂賽等，可以分解油脂，但一定要認準品牌.有些產品會對身體造成損害

看您的肥胖指數和有沒有因為肥胖導致的一些疾病，建議適當運動比如游泳快走，如果實在是沒有信心減下來也可以做袖胃手術治療，現在此項醫療技術比較成熟了。

透過運動去減肥如果在不控制現在的這個飲食的情況下，透過加強你的運動去減肥呢可能體重變化不是很大。但是你的身形會變化。你會比以前更緊緻。這個時候就是把你的脂肪轉化為了肌肉。其實太瘦那種就是快速減肥你發現沒有就是你的身體會很鬆垮。然後你的肉都是鬆鬆的，那樣的話其實很不好看。大家還是要有一點點體重，然後把它把這個脂肪轉化為肌肉，然後你的身形會看起來很漂亮。

咱們這個健康的飲食就是不要吃油炸的食物這個是不健康的。然後就是飲食也不要過於清淡，過於清淡的話你堅持不了很久。而那種健身餐的話短期可以,你長期你一定會在某一餐回去爆表，所以說不要把飲食就是過於控制，可以適當的調整飲食。我覺得最有效的就是不要吃甜的食物，這個是最最有效的減肥方法。

我跟大家說一下市場上現在所有的這些減肥的方法包括代餐粉，然後還有這個按摩。這些什麼減脂營。三十天減多少斤，四十天減多少斤啊。那個減脂營吧他就是讓你大量的運動，然後加上你控制飲食。你的飲食非常非常的清淡，雖然他說讓你吃到飽，但是總量還是會控制。你在那個減脂營裡面你看到別人的效果很好你就會偷偷的在飲食方面控制自己。然後又加大自己的運動量。這個你一旦離開了那個減脂營你馬上就會反彈。因為沒有人監督你了，然後你自己又看到了你這個比如三十天，哎呀你確實減掉了好幾斤，然後你就說很慶幸哎呀安慰一下自己，然後一頓就給爆表了。

飲食上可以選擇蛋白質高的食物，低脂低鹽，可以選擇在飲食中加入一些粗糧來代替主食（不是吃了主食在吃粗糧哦）。（身體有特殊疾病需遵循醫囑）

這個年紀的話，運動的話可以從低強度的開始，儘量選擇一些對關節衝擊較小的運動，游泳和橢圓機特別推薦。在身體體能加強之中，可以慢慢的加入一些小重量的力量訓練，來增加自己肌肉或者說減慢自己身體的肌肉流失。為什麼人們說走路跟老頭似的，就是因為腿部肌肉流失太多了，如果肌肉量不錯的話，走起路來，絕對也能健步如飛。

最後祝身體健康！

大致方法和20歲的人減肥是一樣的。

但有一點，就是50歲的人肌肉量會減少，基礎代謝沒有年輕人高，更容易胖。

所以，別以年紀大沒體力為藉口，年紀大更應該加強力量練習，特別是年紀大骨骼強度也不如年輕人，更需要強健的肌肉支撐，所以還要多補充蛋白質和鈣，保證肌肉量和骨骼健康。

一，力量練習，循序漸進，目標其次，中年人不如年輕人恢復快，保證不受傷是最重要的，相信堅持就有效果。

二，充分休息，肌肉是透過破壞重組變得強壯，沒有休息就只有破壞沒有重組，也更容易受傷。

三，營養補充，別怕吃胖，注意優質飲食就行，牛肉，蛋，牛奶，抗氧化蔬菜等等，多多益善。菸酒垃圾食品都戒了。

四，有氧是減肥的必要手段，但是我個人覺得中年人少一些有氧運動，有氧過程在年青時是新陳代謝生長的過程，在年紀大時就是加速老去的過程，你注意觀察，那些中年跑步大神面容都很顯老的。。。如果喜歡有氧，游泳最好。

一，攝入的熱量小於消耗的熱量。用體脂稱測出自己的基礎代謝指標加上每天的運動代謝就是你每天消耗的熱量，吃的熱量自己計劃。

二，透過力量鍛鍊增加肌肉量，實現基礎代謝指標的增加，享受多吃也不胖的感覺。

三，我五十六歲，每週有五次力量鍛鍊，由於應酬等原因，減肥不明顯，但至少控制了脂肪的增長……也證明五十多歲完全可以進行力量訓練！

50多歲的人減肥應該從飲食運動兩方面同時著手，首先調整飲食結構，科學合理全面的攝入營養，少吃多餐，少主食少肉食多蔬菜水果，戒酒戒宵夜戒飲料，每餐不可過飽，吃到七分飽即可。運動方面循序漸進，先從簡單的有氧運動開始，可以定個目標，比如今天運動15分鐘，明天20分鐘，後天30分鐘，這樣慢慢的給自己增加強度，等身體適應能力強了後可以進行一些力量訓練增強肌肉骨骼密度提高基礎代謝。就說這麼多了，希望可以幫到你