最重要的一點，就是自律。你想減肥，首先你要下定決心，不能動搖，很多人就是中途放棄，然後想著算了，反正都這樣了，最後才一次次的失敗。其實減肥方法大家都懂，無非就是跑步，少吃零食，不吃油膩食物，不喝飲料。但是說的總比做的難。所以，堅持才是勝利

做好減肥計劃，先從一個月做起，每天的飯量和運動量控制好，看一下一個月的效果後在訂一季度，半年，一年計劃，總之需要持之以恆。心態覺得一切，想要減肥，真的做到好，以後做什麼事情都容易了。

其實關於減肥，說明白了就是減掉你體內多餘的脂肪

第一，你要做一個自律的人，做一個意志堅定的人，減肥不是一天兩天都能成功的，首先就是要控制嘴，控制飲食。知道什麼可以吃，什麼不可以吃，不要相信一些吃藥啊，針灸啊，排宿便啊，減肥沒有捷徑，如果你是個大胖子，如果時間充足，有錢，你可以去健身房，找私教，定製你自己的減肥計劃，要是上班族，那就和我一樣，選擇夜跑吧

第二，給自己定製一個減肥的計劃，做一個有目標的人，夏天快來了，別人穿衣服那麼好看，胖子穿什麼都不好看，冬天厚衣服能遮擋，夏天就不行了，啤酒擼串誘惑太多，關注自己的嘴巴，邁開你的雙腿，每天出去跑一個5公里，回來一定要多喝水，補充水分，記得夜跑回來不要隨便吃喝

第四，三分練七分吃，每個月可以有2天正常吃喝，要不然太壓抑了，記住生活是美好的，可不要太壓抑啊

一句話“管住嘴，邁開腿”。但減肥是要分體質的，如果你是易胖體質的話，就需要設計一份合理的進食表了。這份進食表上不可以有高糖高油的食物，最好是多粗糧和蔬菜水果，但水果的選擇要多樣。（最重要的是量不能超過一個人每天的基本所需能量）

再就是合理的運動，強烈建議做有氧運動或瑜伽，這不僅對身體好，還可以疏解心情。但要堅持。

非易胖體質的人就沒有那麼多要求了，只要多運動一下就好了。

我個人不提倡過度節食。

筆者認為減肥最好的方法無非是運動結合控制飲食。這兩者實現的前提就是首先要做到自律。首先就要從我們的一起生活開始，1、要有一個健康穩定的作息時間，每天規定的時間起床，保證充足的睡眠，長期熬夜很大機率會引起肥胖。2、健康的飲食習慣是減肥必要的前提，飲食規律，食物多樣化，多吃含纖維食品，粗糧等未經過人工破壞其纖維的食物。不管吃什麼食物，都要適量，暴飲暴食導致我們的胃容量不斷地被撐大，進而我們吃的越來越多，而自身的代謝水平並沒有變化，所以我們越來越胖。

運動不僅可以減肥，還可以讓我們遠離疾病。減肥我推薦30分鐘以上的有氧運動，跑步不需要太快，時間要保證。最重要的當時是堅持。三天打魚兩天曬網永遠是幹不成事的。

最後祝願大家都可以減肥成功。

第一步.明確自己的動機，為什麼要減肥？

如果減肥對你來說只是一閃而過的念頭，或者一種口號，那麼，你從今天喊到明天，今年想到明年都沒用，因為你還沒有下定決心去減肥，沒有下定決心減肥就不會去行動和堅持，之所以沒有下定決心，是因為你沒有明確的動機。

所以靜下心來想一想，為什麼要減肥？不減肥對你會造成什麼樣的恐懼，是健康上的威脅還是人際關係難堪？亦或是他人的嘲笑？減肥成功後會給你帶來什麼樣的好處，是為了穿自己想穿的衣服？為了追自己的另一半？為了不受疾病的困擾？……

不管這些恐懼和好處是什麼，它們都將成為你減肥路上的持久動力。

第二步，明確並量化自己的目標，當你明確自己的減肥動機後，你可能要採取行動了，但是事實上很多人都是三天打魚兩天曬網，因為你的目標不夠具體，所以你沒有感覺減肥對你來說是一件很緊迫的事。那麼最好的辦法就是給自己設立一個明確的目標:即明確自己要在多少時間內減到多少斤。當你量化自己的目標後，你就能堅持下來，並且朝著目標一步步邁進。

第三步，制定與目標相一致的訓練計劃。有了目標還不夠，還要有計劃，如果沒有計劃，那麼你的行動就變得很隨意，隨意的行動不容易堅持下來，這個計劃最好找專業的人給你制定和跟蹤指導，唯有這樣，才能避免自己走彎路並且一個人堅持不下來。

第四步，執行並調整，沒有執行力，再好的計劃也只是一張地圖，無法帶你達到目的地。只有去執行並根據實際取得的效果不斷調整自己的計劃就可以一一步步完善自己的計劃和達到更好的效果。

第五步，收穫階段性結果和養成習慣。當你把第四步做好之後你就可以初步看到自己的效果啦，雖然此時還沒有達到最終目標，但是階段性的效果會讓你看到自己的努力有了回報，從而使你能夠繼續堅持下來。因為誰都願意為有結果的事情買單，一旦你堅持到了一定的時間週期，那麼你就會形成一個習慣。

第六步，繼續堅持和調整並達到最終目標。

第七步，保持並制定新的目標，無論這些目標是繼續減肥還是開始增肌塑形。

減肥路上很多人都入過很多坑，為了追求減肥效果而盲目訓練、飲食，導致變得更胖或者誘發健康問題。

那麼，到底怎樣做才能更健康、高效、安全的瘦身呢？今天，我就來給大家講幾條靠譜的建議，照著做絕對能輕鬆瘦！

1.合理膳食、營養均衡很重要。

飲食上要戒除糖類、甜食、油炸、燒烤類食品，這些食物都屬於高熱量、低營養，而且對健康很不利。

正確的飲食應是低熱量、高營養並注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都應涉及，並在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和控制肥胖。

2.減少碳水類食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物。

因此，在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑，這些都會增加不必要的熱量攝入。多食用蔬菜、水果以及魚蝦等優質蛋白，既能保證營養，又能減少熱量攝入。

3.每週1到2天輕斷食，加快減脂速度。

減肥期間可以選擇1到2天輕斷食，女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白、低升糖指數的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等豆製品，以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麥麵包等。

4.保證充足的飲水量，加快身體的新陳代謝。

這一點我講過很多次，就是多喝水可以利尿排毒，同時提高身體的新陳代謝水平。每天保證2升左右的飲水量，如果運動量比較大也可以適當增加。

5.進行跑步等有氧運動要達到燃脂心率，並維持40到60分鐘為佳。

首先解釋下什麼是燃脂效率。是指我們在運動時，根據最大心率的數值可將心率劃分為幾個區間：最大心跳率的50%~60%為第一區間，透過健步走等緩和運動即可達到；最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，能夠讓人體維持連續的運動狀態並達到最佳的燃脂效果。所以想減重而開始有氧運動的朋友，將心率控制在這一區間最合適。

當然，運動的強度和時間也要根據自身運動能力和身體狀況來制定，不要盲目追求速度、效率和時間，而導致動作變形或造成運動損傷。

6.運動前喝一杯黑咖啡，能提高燃脂效果。

黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，對於減肥很有幫助。但不是坐著喝咖啡就能起到燃脂效果，必須和運動相結合。

建議進行運動前的15分鐘喝上一杯黑咖啡，運動的燃脂效果會得到提升。

7.從日常生活的小習慣入手，增加熱量消耗。

減肥除了要注意飲食和運動，還要在日常生活中培養好的小習慣，長此以往就能更輕鬆地保持好身材。