最好先不要吃藥。我之前也經常失眠，可以試試我的幾個小妙招。

1 白天儘量多運動，不僅可以增強體質，還能減輕壓力，幫你快速入睡。

2 晚飯不要吃太飽，睡前不要做劇烈運動，不要過度用腦，可以聽聽輕音樂，以免大腦過於興奮難以入睡。

3 睡前可以泡泡腳，喝一杯熱牛奶，吃一根香蕉。

失眠先要分清是原發性的還是繼發性的，再決定治療方法。失眠病人不一定要用安眠藥治療，對於繼發性失眠，應先治療引起失眠的疾病或者以去除誘因為主，比如飲咖啡勞累及情緒變化等引起的失眠，優先針對病因加以處理或者治療。

一般來說引起失眠的原因解決後，失眠就會不治而愈。至於原發性失眠者的治療也不一定要用安眠藥，首先要鼓勵病人調整睡眠習慣，恢復其正常的生物鐘節律，再向病人做一些必要的解釋，因為睡眠時間因人而異，不是每個人都能睡夠八個小時，也不是衡量睡眠充足與否的重要標準，睡眠時間短些，對人體並無較大的影響。

在這個生活節奏極快的時代，即使一切能夠正常運轉，每天我們也會感覺很累。如果在這種情況下遇上失眠，我們的生活會受到巨大的影響，使得我們的生活進展地不是那麼順利，那麼面對失眠我們應該怎麼做使其緩解呢？

1、心理行為治療

很多失眠的產生都是由於睡前心理因素影響而產生，所以如果是心理行為引起的失眠需要進行相應的心理治療。可以透過各種適合自身緩解壓力的方式進行治療，當然在醫學上也還有一些比較專業的治療方法，比如刺激控制療法、鬆弛療法等。

2、按摩治療

按摩、汗蒸是當前社會較為健康的一種活動。有效的按摩、汗蒸不僅可以幫助身體減緩壓力，對身體中一些疾病也是有很好療效的。當失眠發生時可以適當按摩一下自己的太陽穴、合谷穴等。當然還有其他一些按摩方法，讀者可諮詢相關專業郎中。

3、藥物治療

當失眠症狀影響嚴重，甚至引發了其他的疾病時，可以去到具有專業資格的醫院尋求幫助。

個人建議：

一、如果是一般失眠，建議這樣做，平時飲食應以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. ,睡前喝一杯牛奶或者直接喝些桂圓百合棗仁茶 這樣的助眠茶調理；

二、如果是頑固失眠，建議去做個檢測。醫生會根據你的情況給出建議。

嚴重的話，建議看看精神心理科醫生，或者看看中醫，建議喝祖方茶療飴鬱安茶可以幫助改善緩解。 總之，優質的睡眠都是以良好的生活習慣為前提的。

1.泡個澡，躺在床上儘量不要想事情，關燈聽輕音樂。

2搞衛生或洗衣服，讓自己疲勞，然後睡覺。

3找個人陪著，做按摩或講故事，做一系列催眠的事情。

4喝點酒，酒精可以一定曾度催眠。

要看失眠的輕重程度了，偶爾的輕微失眠可以吃安神補腦液來調養一下，或者調節情緒增加運動量看看有沒有效果，嚴重的失眠就必須去醫院檢查一下了，讓醫生對症下藥進行治療。

夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。光照可以抑制松果體分泌褪黑素，尤其是509奈米的光照，有治療失眠的功效。

通常來說，日照不足，褪黑素的濃度就會上升，引起睡眠紊亂。像輪值夜班及長途飛行的人群，缺乏日照或者處於不同時區，一時無法調整生物時鐘，常常會引發睡眠問題。所以，失眠的患者可以多一點到戶外曬太陽，讓身體抑制松果體分泌褪黑素，等晚上松果體正常分泌，就能睡個好覺了。

失眠患者日常注意事項

1、失眠了不可自己盲目的用藥治療，也不要找那種小診所進行治療，這都對失眠的治療非常不利。因此專家提醒患者切忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二週以上，並出現白天明顯不適症狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。

2、養成規律的生活方式，合理飲食。失眠患者最好的睡眠時間為10點鐘以前睡覺，早上6點起床，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

3、失眠患者採用藥物治療見效後，切忌不要立即恢復原來的工作，或者是又進入了原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。

4、日常是生活中，失眠症患者可以適當進行一些運動鍛鍊，有助於促進病情的好轉。專家提出：適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

5、失眠症患者的飲食應以清淡為主，注意飲食禁忌；最好少吃海味佳餚，加食些雜糧。

打鐵還得自身硬，失眠如果想不吃藥戰勝它，首先我們的心情要保持舒暢良好的心態也是好睡眠的根本，再有需要白天加強鍛鍊，讓肌肉和神經白天處於興奮狀態，到了晚上自然而然就會又累又困

失眠只能靠吃藥嗎？怎麼緩解？

失眠是困擾很多人的一種現象，存在多夢睡眠淺、易驚醒及醒後難以入睡的典型失眠表現。起先患者還能忍受，時間長了失眠明顯加重，去過很多各大醫院，服用過多種中藥、安神類中成藥等治療。這些藥物在初期服用時或多或少都能幫助睡眠，但服用一段時間後效果就不明顯了。最後他只能靠“安眠藥”睡覺，而且藥量逐漸增加，白天感覺頭腦不清，記憶力也有所下降。 我們說的“安眠藥”，屬於苯二氮類藥物，具有抗焦慮、抗驚厥、鎮靜催眠和肌肉鬆弛的效果。服用後可能產生頭暈、嗜睡和乏力等不良反應，久服可能發生耐藥性和依賴性。因其價格低廉、處方簡易及延長睡眠時間效果顯著的而成為失眠人群的首選。醫學專家指出，藥物只是治療失眠的一種方法，用錯了還弊多利少，其實有很多實用的方法都能對付和緩解失眠。

以下幾種方法可以幫助、緩解睡眠 質量差的人群。

1、由於失眠的人自己很警覺，睡著了也常以為自己是失眠。因為很多時候做多導睡眠圖發現，其睡眠腦電結構正常，但患者卻告訴醫生自己失眠了。只要休息後，能夠恢復體力和精力，那麼就不算失眠。

2、 制定睡眠計劃，包括幾點上床、幾點起床，養成按時有規律的睡覺習慣。 如果不能很快入睡，立即起床，走出臥室，做一些放鬆的活動，避免讓自己感到灰心。如果在半夜醒來，則不要看鐘，繼續轉身睡覺。

3、 使自己得到放鬆，讓自己在美好的意境中，放鬆心情從而達到儘快入睡的目的。

4、失眠患者採用藥物治療見效後，切忌不要立即恢復原來的工作，或者是又進入了原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。

5、日常是生活中，失眠者可以適當進行一些運動鍛鍊，有助於促進病情的好轉。

6、失眠者應注意飲食禁忌，應以清淡為主，加食用雜糧。

7個生活方式可以改善失眠：

1.睡前洗個熱水澡；

2.半個小時了還沒有入睡，千萬別焦慮，乾脆起來做做深呼吸看看月色；

3.營造有益於睡眠的環境，關燈、關手機、拉窗簾

4.睡前不要大量飲水；

5.儘量固定上、下床時間；

6.不補覺、不午睡，如果必須午睡，時間儘量控制在15分鐘左右。

7.睡前不要做無關的事情，不要看手機、看電視、聽音樂、看書。

治療失眠問題，根據我自己的親身體驗來說就是心裡的疾病，如果你把心情打開了，能做到什麼都無所謂的境界，睡眠質量自然提高了。

說白了，造成失眠的原因就是心裡裝事太多，壓力太大，。

失眠的原因有很多，吃藥只能緩解不是問題的根本，比如壓力過大也容易失眠，建議讓睡眠的空間安靜避光，不要在床上看手機，上床就是準備睡覺，晚上睡覺前不要喝太多的水，每天睡眠規律。可以下載一個蝸牛睡眠軟體效果不錯。