其實，如果不想做會有千萬種理由，如果想做的話，總會能抽出時間，哪怕是5分鐘10分鐘。先給自己制定一個小目標，每天晚上鍛鍊10分鐘，每天10分鐘堅持下來也是很了不起的，你會有意想不到的收穫。加油哦

如果條件允許，快走上下班是最高效的鍛鍊方式。我家離單位正好半個小時的快走距離，上午上班和下午下班都來個急行軍。中午時間短，騎著放在單位的腳踏車上下班。一天下來，步數能達到10000步，不用再專門找時間鍛鍊了。快步走能上癮，一天不走都覺得渾身不舒服，下雨下雪我都堅持走，當然滂沱大雨除外。一年下來，精神狀態非常好，不好降下來的血壓也降下來了。最神奇的是，鬢角變白的頭髮竟然又變黑了，理髮師都覺得不可思議。大家都利用邊角的時間走起來吧！時間會告訴你鍛鍊帶來的神奇作用。

我也是工作很忙，家裡還有小孩。但是因為熱愛所以找時間也要去，一直沒有放棄！想用我對健身的堅持，來帶動兒子的成長，他也能看到爸爸的進步！

如果每天工作很忙的話，工作的時候沒有時間鍛鍊身體，下班可以抽出點時間鍛鍊身體，我覺得二十分鐘或者一個小時就夠了。

身體是革命的本錢，只要你意識到鍛鍊有多重要，你頭腦裡有計劃，你才會去執行，列入你的計劃裡！只要你想，沒有什麼能夠阻擋！

現在大部分都非常忙.忙有很多種

1.一直持續工作例如電子廠機械廠的生產線.那真是持續高強度勞作.精神高度集中不能馬虎.危險係數高有些噪音也大

2.一直電腦前做策劃文案.有時候設計長達很多個小時.有些還熬通宵.老闆客戶不滿意就持續性反覆修改.

3.一直從早到晚的開車一族.這類人有長途運輸.滴滴打車.城市計程車司機.專車司機.軌道運輸司機等.

4.一直從事銷售業務的銷售人員.為了業績更高.或者這周不被罵.長時間處於和客戶的溝通交談之中.從早到晚口乾舌燥

5.從事售後業務持續接到電話的話務員.解決各種疑難雜症.還要不停聽各種客戶抱怨的

簡單列舉了一些工作真的很忙的行業.這些行業每天都高強度勞作.以至於下班後就想躺著好好休息.不想再做任何其他的事情.更不要說健身了.不能健身也可以理解.他們如果想運動就要利用上下班時間.多步行簡單的尋找一些有氧運動.把坐電梯改為爬樓梯.增加下班步行時間.路過鍛練器械拉伸鍛鍊半小時.這會有效緩解疲勞過度的脊柱神經.肌肉組織.

還有一部分是白領等以及長期需要固定在公司.下班時間又很晚.這類人群上班時間倒不是很忙.把該做的做完.但在公司不能上班時間做其他與上班不相干的事.下班回家也就不想運動了.為什麼現在短影片這麼興盛.打發業餘時間.其實幾分鐘也是它.幾小時也是它.一天也是它.只要你想刷.時間就會在短影片中消逝.別小看這個碎片時間.累積起來就可以健身了.

別讓偽自律耽誤了自己.有些人會把自己想的很忙.時間是擠出來的.例如有些白領一樣上班一樣可以健身.有些就說我沒時間.所以很多辦公室運動就應用而生.在辦公室裡可以做到的一些小的有氧運動.這些你真想鍛鍊是可以的.不是完全忙的沒時間健身.還有一些人是沒事意識到自己可以利用碎片時間鍛鍊的.

如果週一至週日你都996.那麼你有一天休息時間.你依然可以選擇健身.做個瑜伽.在公園跑步.或者不願意出去乾脆在家裡做一些平板支撐.肌肉拉伸.原地跑步.等等這些都可以起到有氧保健作用.或者自己一個人無法堅持.休息時候約一些朋友去踢一場小足球.打一場籃球.羽毛球.乒乓球.網球.游泳.騎腳踏車.你可以選擇去專業場地.也可以在小區附近進行.這樣長期保持.你就會有一種習慣的產生.習慣一旦產生不做就好像覺得缺點什麼.

運動種類多種多樣.只要你想堅持都可以找到一週裡固定兩個小時出來留給自己的.身體是你自己的健康是你自己的.生病了也是你自己受罪.所以你先找出來是不是真的忙.還是偽狀態忙.在下結論也不遲.這樣你才能從中找到能讓自己鍛鍊的機會.加油

你為什麼不運動？

加班狗，沒時間；

沒有人一起，堅持不下來；

不知道做什麼運動合適。

這是大部分人的理（jie）由(kou)

比你忙的人多的是，為什麼他們有時間運動？

學會合理安排學習、工作和運動的時間

以後運動會回報你更多！

1、時間安排有一點技巧

首先為了名正言順，要多和上司溝通，比如抱怨自己加班太多導致身體不好，上司一般會對你在不影響工作進度的情況下，抽出時間鍛鍊表示支援。有一段時間，我們部門因為加班太狠連續有同事生病，我就藉機說服老闆為我們買了公司健身卡。具體的時間安排，一般是飯前1小時或飯後2小時，但是其他時間也完全可以。

2、能去健身房還是要去健身房

那裡更有氣氛，比自己鍛鍊的效果好很多。如果辦公室附近有健身房是非常理想的，這樣可以在白天抽時間鍛鍊，或者加班後鍛鍊一會。當然這也和工作特點有關係。但一週只要能保持三次以上有一定強度的鍛鍊，基本能達到保持健康和改善身材的目的。

3、必備啞鈴神器！

如果確實沒有條件去健身房，可以買一對啞鈴放在辦公室，如果經常出差的話還可以帶一對“水啞鈴”。其實僅僅依靠啞鈴，就能鍛鍊到身體很多部位。白天抽時間做幾組，晚上回家後在小區裡跑跑步，做做俯臥撐、卷腹一類的動作，也就差不多了。

4、計劃第一

不管是在健身房鍛鍊還是自己鍛鍊，都一定要有計劃，並且有量化、具體的目標，不斷增加強度，在初期最好寫下來，像工作任務一樣考核。

5、跑步是一切健身的基礎

生命在於運動，沒有健康的身體，你什麼也沒有。這句話我特別深刻。

在2016年的11月份的時候，我得了一場病，“面癱”。大家聽說過嗎？

那年的冬天來的特別早又冷。當時，我牙疼，牙齦都腫了，吃不進飯，嗓子也特別疼。我認為是感冒，兩天就好了；誰知道反而更嚴重，沒辦法，我就到附近的診所拿了點藥。

當天晚上還好好的，到早上三點多，我起來去進貨的時候，到批發市場下車去買肉的時候，感覺嘴巴不對勁，當我把肉進好之後去拿蔬菜時，批發蔬菜的老闆說你的嘴巴怎麼歪了，這時我才清醒過來，大麻煩來了。回來以後，我趕緊到醫院去看病。

到醫院先檢查一遍，結果是面癱，要針灸，還要理療，而且每天都去。當時我就傻了，家裡一大堆事，我每天都要進貨、賣貨，這可怎麼辦？病要看，生意也要做。就這樣，我每天忙完生意，忙看病。每天忙不停，針灸了將近3個月。每天都在痛苦中掙扎，看到針我都發抖，一個臉上紮了十幾根鋼針，再加上電，進行理療，就這樣，搞了近三個月，這三個月下來，窩瘦了十幾斤。

從這以後，我就下定決心，每天都要鍛鍊身體，只有這樣，才能抵禦病毒感染。現在我每天下班，不管再晚，我都要鍛鍊一小時左右，的確我的身體又恢復到以前的狀態。

所以鍛鍊身體很重要，特別是年輕人，現在人人都在刷手機，又不動、又懶、又吃好的、又愛宅在家裡。這是不行的，早晚你會垮掉的。

所以，從現在開始，每天回來，少看會手機，讓我們一起運動起來，讓健康縈繞我們。

我跟你一情況樣，基本上每天工作都很，連週六被要求加班。魯迅先生說過“時間就像海綿裡的水,只要願意擠,總還是有的"。其實鍛鍊身體，每次並不需要太長時間，個把小時足夠。

早上8：20上班，下午5：40下班，中午12：——2：00休息兩小時。

下班後要接小孩，並輔導功課。

週末雙休，可以任意放縱。

你可能會問：那你幾點去鍛鍊呢？

我辦了健身卡，一般就是在中午那兩小時內去鍛鍊，如果是先吃飯的話，就只做做器械，不會跑步。

做完鍛鍊，洗個澡，精神抖擻，也不犯困，上班效率也會得到提高。

到了週末，我會跑一次步，有時繞公園跑一圈，有時候從家跑到單位，將近公里左右，運動量剛剛好。

我就是這樣抽時間鍛鍊身體的，鍛鍊身體，貴在堅持，只要持之以恆堅持下去，一定會得到最大的回報。