1.改善睡眠質量，保證正常生物鐘

2.放鬆心情，以寬容心態對待事物

3.注意飲食，避免在睡覺之前喝茶、咖啡等

失眠組方（一）

1芳香療法苦橙花精油2滴，檀香木精油1滴，薰衣草精油2滴，滴入熱水杯，睡前放床邊。女性不超5滴，男性不超7滴。

2甘麥大棗茶:小麥，甘草，大棗等量煮水喝。適合胸悶，抑鬱髒燥。

甘麥大棗飲：小麥30克，大棗10枚，甘草6克，一起煎湯，每日分2次飲。適於解鬱除煩，養心安神，健脾。2015健康之路

3泡腳助眠方：艾葉，炒棗仁 ，柏子仁各10克配合搓腳更好。選自北京養生堂2015/11/1

4藥枕頭

安眠藥枕：合歡花，夜交藤，菊花，薰衣草，綠茶各200克，混合均勻，杆剪短小。半年更換一次。出自健康之路2014/3/9

5香囊：冰片1克，藿香6克，薄荷腦1克，玳玳花10克，橙花10克。適合壓力大，熬夜，鬱悶，暴脾氣的人，可以經常聞一聞。出自健康之路

6艾灸：頑固性，老年人失眠：灸湧泉穴。伴胃腸不適灸足三里。失眠也可以灸第五胸椎附近壓痛穴。

失眠的原因很多，其實很大的原因是違背了人體自然規律，首先是作息規律，常常加班熬夜，搞反了生物鐘，第二由於現代人的夜生活多胡吃海喝，把胃搞壞了胃不和則臥不安，第三情緒方面的影響，由於生活壓力大，天天處於緊張的節奏，倒致思想高度集中，思虛過度，導致失眠。建議如下：運動是治療一切的良藥，越是忙碌，越是覺得累，越是要運動，酣暢淋漓地跑個步、跳個舞、打個球，整個人的疲乏感都會一掃而空。人類最好的醫生就是空氣、Sunny和運動。

首先睜開眼，睜不開就去洗把臉，爭取不模糊，下一步坐直，保護眼睛最重要，下一步拿起書，不到五分鐘就睡了，記著別忘蓋被子。

個人心得：睡覺的時候 堅決不要帶手機上床睡覺之前可以去適量運動晚上別吃太多

睡不著也要記得閉目

白天儘量不要睡覺

白天的時候儘量讓自己的時間充實些

1、把自己的問題理順，一般來說只有心裡有事才會導致睡眠問題

2、嘗試睡前做一些小運動，慢跑之類的

失眠和自己的情緒有關，有些人說自己沒壓力也失眠這就需要醫生給你治療了。我們大部分的失眠是有精神壓力造成的，有些壓力你自己可能感覺不到是無形的。所以我們要讓自己整個身心徹底放鬆，比如:睡前泡腳，睡前看看書讓自己放鬆心情生活節奏慢下來，滿滿的就會有倦意。

治療失眠小方法有：1、心理治療：改善睡眠環境，將房間佈置溫馨，避免鮮豔的顏色；2、適當的運動：打太極拳、游泳、慢跑、散步等運動能改善睡眠；3、飲食：睡前可喝杯熱牛奶；4、按摩穴位：可按摩百會穴、神門穴、湧泉穴等；5、泡腳：可用雞血藤、桂枝、丹參等進行泡腳；6、食療：百合、蓮子、赤小豆能改善睡眠，針對不同證型，可選用不同的食療。

1、有些習慣是根深蒂固的，以至於你可能會忽略它們作為失眠的可能因素。或者你從未將在深夜的飲酒和睡眠困難之間建立聯絡。

2、抗擊失眠的兩種強大“武器”是安靜，舒適的睡眠環境和睡前的放鬆。兩者都可以在改善睡眠質量方面發揮重要作用。

3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞遮蔽外部噪音，開啟窗戶或風扇以保持房間涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。

4、堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括週末）起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。

5、睡前至少一小時關閉所有電子裝置，而是選擇其他輕鬆的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。

7、避免小睡。白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。

8、睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。

9、晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。

10、睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。

當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放鬆的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。

先找個可以讓你靜下心來的方法，理一理自己的思緒，分析一下是為什麼失眠。然後對症下藥！

一般情況下可以點香薰，聽舒緩音樂，運動或者看書，躺著聽書也是快速進入睡眠的好方法。不要讓自己過分焦慮，學會調節壓力，適當的釋放自己，人生不易，照顧好自己