這個動作是腰部柔韌與腿部柔韌的結合，換句話要在運動後壓壓腿，彎彎腰，這個就好練些。你可以早上起來，站直腿不彎先向前俯腰，手交叉碰腳碰地，然後向右俯腰向左俯腰都要練，最後站直腿不彎，手抱住腿要抱緊。
練完這個可以試試涮腰和下腰，涮腰：兩腳開立，略開於肩，兩臂自然下垂，以髖關節未軸，上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，然後向左，向右，向後，向左翻轉環繞，速度由慢到快，次數逐漸增多，反方向一樣的，涮腰後可下蹲，弓腰休息片刻，以防頭暈。下腰你也可以練練：兩腳開立，與肩同寬，兩臂伸直上舉，腰向後彎，抬頭，挺腰，兩手撐地成橋形，注意挺膝，挺髖，腰向上頂，橋弓要大，腳跟不得離地。涮腰，下腰練習前要熱身，先做腰環繞及上體前，後，側屈等動作，再下腰。
壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿都可以練，搬腿，劈腿更好，方法具體要求暫不說，這裡著重說坐位體前屈
坐位體前屈是柔韌，要拉筋，它是基本功，重視練好基本功才能練好更高階的動作
1把膝蓋按好向下壓，用頭碰膝蓋，小腿，甚是腳背，壓得時候放鬆
2把兩腳打至最開，按好膝蓋，向兩邊壓，再向前趴下去，肚子貼地
以上所有都是相關方法，如果你不喜歡，可以經常練練上述1，時間久了坐位體前屈自然就練好了，用瑜伽的方法作輔助也可以，就像樓上提的，坐在地上，腳往後收，髖部放鬆，身體前傾至最下，雙手抓住腳尖，膝蓋不能彎，多堅持幾個呼吸
要天天練，不進則退
這個動作是腰部柔韌與腿部柔韌的結合，換句話要在運動後壓壓腿，彎彎腰，這個就好練些。你可以早上起來，站直腿不彎先向前俯腰，手交叉碰腳碰地，然後向右俯腰向左俯腰都要練，最後站直腿不彎，手抱住腿要抱緊。
練完這個可以試試涮腰和下腰，涮腰：兩腳開立，略開於肩，兩臂自然下垂，以髖關節未軸，上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，然後向左，向右，向後，向左翻轉環繞，速度由慢到快，次數逐漸增多，反方向一樣的，涮腰後可下蹲，弓腰休息片刻，以防頭暈。下腰你也可以練練：兩腳開立，與肩同寬，兩臂伸直上舉，腰向後彎，抬頭，挺腰，兩手撐地成橋形，注意挺膝，挺髖，腰向上頂，橋弓要大，腳跟不得離地。涮腰，下腰練習前要熱身，先做腰環繞及上體前，後，側屈等動作，再下腰。
壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿都可以練，搬腿，劈腿更好，方法具體要求暫不說，這裡著重說坐位體前屈
坐位體前屈是柔韌，要拉筋，它是基本功，重視練好基本功才能練好更高階的動作
1把膝蓋按好向下壓，用頭碰膝蓋，小腿，甚是腳背，壓得時候放鬆
2把兩腳打至最開，按好膝蓋，向兩邊壓，再向前趴下去，肚子貼地
以上所有都是相關方法，如果你不喜歡，可以經常練練上述1，時間久了坐位體前屈自然就練好了，用瑜伽的方法作輔助也可以，就像樓上提的，坐在地上，腳往後收，髖部放鬆，身體前傾至最下，雙手抓住腳尖，膝蓋不能彎，多堅持幾個呼吸
要天天練，不進則退