除了寶寶在6月齡內的母乳之外，沒有任何一種食物能滿足寶寶全部液體、能量和營養素的需要，所以，不能單一的迷信哪一種食物或者哪一類食物，要全面、均衡的給孩子選擇食材

30個月的孩子攝入的食物種類和膳食結構越來越接近成年人，但消化系統還沒有完全成熟，所以在烹調方法上與大人還是要有一定的差異

我的寶寶也是30個月，在時間允許時，我一定會認認真真的給寶寶做營養餐，熱乎乎的飯菜進入了寶寶的胃，也溫暖了孩子的心，讓寶寶感受到媽媽濃濃的愛

以下是我前一段的某一個週末給孩子做的一天營養餐，你可以參考一下

早餐

早餐為他準備的是梭魚豆腐面

早加餐

早加餐是一個火龍果小船，其中無糖酸奶150g、火龍果50g、芒果30g

一定要保證正餐三大類食物齊全，包括主食、優質蛋白質及新鮮的蔬果，這是營養餐的最基本要求

早餐與早加餐是非常完美的“高鈣飯”，富含鈣的食物主要有三大類，奶類、豆製品及綠葉菜

也是完美的“補腦飯”，為什麼這麼說呢？富脂魚類富含DHA，亞麻籽油富含α-亞麻酸在體內可以轉化為DHA,對孩子生長髮育有很多益處

午飯

午飯是海苔二米飯糰（大米20g、小米20g、山藥10g、芝麻少許）+藍莓20g+雞蛋糕+鮮蝦炒時蔬（蝦15g、西藍花30g、胡蘿蔔20g）

我平時做飯的時候會經常帶著寶寶跟我一起在廚房，只要注意點安全就好，讓他幫我摘菜、扒蒜、攪個雞蛋揉個面什麼的，讓孩子參與到做飯當中來，可以鍛鍊孩子的自理能力，也可以讓孩子更加了解食材，讓他對食物產生興趣，也可以從中教育他愛惜食物。去菜市場買菜也帶著他一起，讓他認識更多的食物，看一看，摸一摸，而不是隻透過書本來認識白菜、土豆、西藍花… …

午飯我蒸了三個雞蛋糕，一家三口一人一個，每天一個雞蛋，不管是大人還是孩子都非常有必要，雞蛋中的蛋白質很適合人體需要，營養價值高，吸收率也高，是我家冰箱從來都沒斷過的食材，沒有之一

午加餐

午加餐是聖女果、草莓和牛奶

晚餐

晚餐是九寶粥

晚加餐

晚加餐是150g無糖酸奶

兩三歲的孩子每天推薦的奶量是350-500ml，寶寶今天喝了牛奶150ml，無糖酸奶300ml，妥妥的達標了

牛奶、酸奶、乳酪等奶製品富含優質蛋白質、鈣和B族維生素等營養成分，一定要給孩子每天喝奶的好習慣

兩三歲的孩子新陳代謝比較旺盛，活動量多，水分需求也比較大，建議每天喝水以白開水為主，避免含糖的飲料，喝水的量也要根據具體情況而異，平均600-700ml即可

一天的吃喝活動結束了，孩子滿足的睡了，我將一日食譜的總結，如下：

鹽2g：早1g、中0.5g、晚0.5g

油15g：早5g亞麻籽油、午5g豆油、晚5g橄欖油

奶製品450ml：早加餐150ml無糖酸奶、午加餐150ml牛奶、晚加餐150ml無糖酸奶

大豆10g：早餐豆腐30g

堅果少許：白芝麻

雞蛋一個

肉禽魚65g：早餐梭魚20g、午餐蝦15g、午餐蝦皮5g、晚餐豬肉15g、雞肉10g

蔬菜150g：早餐小白菜20g、午餐胡蘿蔔20g、西藍花30g、午加餐聖女果40g，晚餐蘑菇、胡蘿蔔和香芹共計40g

水果150g：早加餐芒果30g、火龍果50g、午餐藍莓20g、晚加餐草莓50g

穀類100g：早餐麵條30g、午餐大米20g、小米10g、晚餐胚芽米、小米、藜麥、玉米碴共計40g

薯類10g：午餐山藥10g

以下是中國營養學會推薦的《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》，淘淘今天的一日食譜完全符合寶塔的推薦

營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、遼寧省十佳營養師、心理諮詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志願者、九維健康學院二級講師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）