如何矯正 X 形腿

由於先天因素或後天不正確的站姿等因素的影響， 很多女性形成了 X 形腿。X 形腿在醫學上叫做膝外翻，俗稱八字步。有 X 形腿的人在兩腳並立時，兩側的膝關節先碰在一起，而兩足跟則靠不攏，大腿小腿間都有縫隙，走路時會出現兩膝互碰的步態。X 形腿是常見的下肢畸形，其發病率非常高。

在某些地區，有 X 形腿的女性甚至高達20%。X 形腿不僅影響女性的形體美，還會引發跛腳、膝關節炎等病症，嚴重影響女性的生活。因此，女性應儘早矯正 X 形腿。其實，很多人的 X 形腿並不是因為腿部骨頭彎曲了，而是由於膝關節外側的韌帶過緊，膝關節內側的韌帶過於鬆弛，膝關節內外側拉力的不平衡導致腿骨向外側翻折，以致雙膝關節的結構變形，大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨形成了向內的鈍角，使雙腿呈現出向內彎曲的狀態。

女性要矯正 X 形腿，主要得透過拉抻膝關節囊外側的韌帶，增強膝關節囊內側韌帶的拉力，從而將大小腿骨的關節頭拉至正常的位置，使兩膝關節的間距逐漸減小。那麼，女性如何拉抻外韌帶，並提高內韌帶的拉力呢？對於 X 形腿症狀較輕的患者來說，可透過下面的兩種方法來矯正：

一、塑腿操1、患者雙手扶住椅背，雙腳分開略寬於肩，身體重心下移，呈半蹲站立，保持此姿勢 30 秒。2、患者直身，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持此姿勢 30 秒。換右腿做此動作。兩腿可交替做此動作，各做 5～10 次。3、患者雙手扶住椅背，兩腳併攏，腳尖著地，後腳跟向上抬起，使腿部及背部繃直，保持此姿勢 30 秒。4、患者向前邁出一大步，呈弓步，保持此姿勢 30 秒。換右腿做此動作。兩腿可交替做此動作，各做 5～10 次。5、患者仰臥在床上，雙腳略分開，膝蓋弓起，同時抬高腰部和臀部，使大腿和小腿呈 90 度角，每次保持此姿勢10 秒，可反覆做 5～10 次，以後可逐漸延長上述動作持續的時間。二、矯正動作1、患者坐在地上，兩腿伸直，雙手儘量前伸，抓住腳趾，使上半身與腿部保持平行，堅持 10～15 秒，以後可逐漸延長上述動作持續的時間。2、患者坐在地上，兩手抓住右腳的腳跟，把右腳慢慢地抬高（柔軟度不好的人，可先用手抓在腳踝或小腿的部位），同時讓下巴儘量抬高，挺胸吸氣，再慢慢地吐氣，並將右腿儘量拉近身體，堅持 10 秒鐘後還原。換左腿做上述動作。兩腿各做上述動作 5～10 次。

3、患者正坐，兩膝彎屈，使兩腳掌相對，兩手扶膝並輕輕下壓膝蓋。做此運動時兩腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，再堅持 10 秒，此動作可反覆做 5～10 次。

4、患者正坐，兩腿併攏並抬起，用布帶捆住腳踝，兩腳再用力向左右掙動。

在矯正 X 形腿的過程中要經常按摩腿部內側的肌肉，增加肌肉的張力，以幫助矯正 X 形腿。以上介紹的非手術矯正 X 形腿的方法需長期堅持。除了採用以上介紹的矯正運動外，有 X 形腿的患者在日常走路時兩腳要一前一後地踩在同一條直線上，即走“貓步”。還要儘量把鞋底內側墊厚。

X 形腿比較嚴重的患者，則要透過手術進行矯正。

1、怎麼判斷是不是真正的o型腿？

0型腿：醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

O型腿分為先天因素和後天因素，先天因素主要是遺傳性和嬰幼兒時期疾病因素造成，大多屬於骨質改變性O型腿。而後天因素最常見的就是不良的生活習慣和姿勢導致，多屬於軟組織失衡性O型腿。其次是類遺傳因素，父母有O型腿，孩子在學習走路習慣模仿行為，也會導致O型腿，這個也屬於軟組織失衡性O型腿。

2、成年後，能否透過鍛鍊矯正？週期多長？

最常見的軟組織失衡為主的O型腿該如何矯正。

軟組織按緊張的程度由輕到重可以分為：痙攣、攣縮、硬化、鈣化、骨化。一般的訓練拉伸對痙攣很有效果。

但是成年人O型腿大多數失衡的軟組織呈現的是一種攣縮的狀態，攣縮的狀態就好比是一塊牛板筋。吃過牛板筋的朋友應該知道牛板筋是很有韌性的，你可以嘗試用力去拉它，是很難被拉長的。

所以單純的靠運動拉伸是很難延長攣縮的軟組織。

3、能矯正的話，採用什麼操作性強的方法？

靠針刀鬆解這部分已經攣縮的軟組織（針刀鬆解損傷小、恢復快並且沒有疤痕）。對緊張攣縮的軟組織鬆解延長，對鬆弛無力的軟組織可以刺激啟用幫助修復。對薄弱肌群進行力量訓練，以建立起新的平衡，以此來矯正軟組織失衡為主的O型腿。