適當運動，鑑於體重基數比較大量力而行，但是一定要做，不要節食也不要三餐中某一餐不吃或者用水果代替，每餐飯要營養均衡有肉有菜，足夠均衡的營養可以促進脂肪的分解，肌肉的生長，肌肉量的增加會更加容易減脂，中午多吃優質蛋白食物，比如蛋類、深海魚類、蝦類等等 另外加一些蔬菜或者水果增加午餐的維生素和礦物質，飯菜油鹽都要少，但是要控制食量，每餐7分飽。堅持一段時間看效果吧。

我最近也在減肥。就說說我經歷吧！

早上起床先喝一杯溫水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。

中午可以正常吃，但是麵食和米飯儘量少吃，可以吃些粗糧。

下午可以用糙米做飯，這些都是屬於粗糧

晚上就最好不要吃東西了，如果餓的受不了可以吃個蘋果。

每天還要堅持鍛鍊半個小時，想要真正的減肥首先要少食多餐，這樣才不會把胃撐大。我已經減十幾斤了。

首先給你分享一下肥胖的原理，肥胖，通常我們說是管住嘴邁開腿，也就是沒管住嘴，沒有邁開腿，攝入的大於消耗的，攝入的部分分為四個多，第一個攝入的多，第二個吸收的多，第三個合成的多，第四個，囤積的多，想辦法把這四個多變成四個少，以上說的是攝入那邁開腿呢？就是我們所說的消耗能量，能量消耗有四種途徑，第一個，基礎代謝，第二個，食物熱效應，第三個運動，四個是排洩，或許你就知道該怎麼減肥了，但營養和運動因人而異，希望對你有幫助，身體情況有亞健康或慢性病的，請遵醫囑！

剛好最近正在減肥，頗見成效。

主要就是一句話：管住嘴、邁開腿。

關於管住嘴：

1、三餐都不能少，要想長期堅持下去，任何一餐都不能缺，否則很容易失敗。斷晚餐肯定體重降的快，但是稍不注意體重就會起來。所以不建議完全斷晚飯。但是要注意的是，早餐必須要吃，讓身體儘早的開始代謝，午餐也正常吃，畢竟白天還要工作很辛苦的，晚餐可以早點吃。三餐要注意稍微清淡一些，儘量少油少鹽，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西藍花為主。

2、零食就不要吃了，還是要控制一些熱量的，不斷食已經很給面子啦。哈哈哈

3、午餐不宜過飽，8-9分即可。

4、多多補充蛋白質類食物，牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐

關於邁開腿：

1、我最近在培養鍛鍊的習慣，一週會游泳4-5次。每次1小時。

2、飯後儘量多行動，不要馬上坐下或者躺下。

3月17號開始鍛鍊，注意飲食。20多天，瘦了4斤左右，不要太注意自己的體重，要多多的減脂，同等重量的脂肪體積是肌肉體積的好幾倍大呢。所以要多多鍛鍊長肌肉。健康的瘦才能保持住，還在堅持中，你們也加油。經過研究我這個方法算比較科學的。希望對你有用。

早上可以喝點小米粥，如果餓可以加一個雞蛋。中午可以吃半根玉米再加半個玉米麵的窩頭。晚上以水果為主，可以吃個蘋果加杯酸奶。菜以素食為主，可以吃點魚。少吃油大的，以涼拌和蒸菜為主。每天堅持快走一個小時，可以分三次完成。堅持兩個月肯定有收穫。我半年減了50斤，從200到150

七天食療

早餐：一碗玉米粥/麥片粥/無糖麥片粥/脫脂牛奶/雞蛋➕蘋果/脫脂牛奶➕雞蛋

這些任選

午餐:一小份雞肉(去皮)/牛肉/西紅柿湯/芹菜/冬瓜湯/蘑菇炒青菜/小蔥拌豆腐 任選

(前七天儘量少吃白米飯 用玉米粥 麥片粥代替 )

晚餐：牛肉/水煮蝦/清蒸魚/玉米/雞蛋/生黃瓜/涼拌菠菜/紫菜湯/小蔥拌豆腐 任選

(前七天儘量避開白米飯 用玉米粥 麥片粥代替 )

剛開始七天可以吃肉 吃蝦 吃海鮮 但是白米飯儘量不要吃 可以吃玉米粥之類的。

我是配合著酸奶吃的，零食減脂一點也不難

1、首先你要看他的體重是否正常，有兩個簡單的衡量指標：

標準體重=身高-105，標準體重正負10%都正常。

體重指數（BMI）=體重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病態肥胖。

2、有條件的，做個人體成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？無機鹽維生素多少制定減肥步驟（沒有的略過）。

3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的減一兩，廋弱的加一兩。分配比例早上四份，中午四份，晚上兩份。也就是晚上吃少，七八分飽，外加三五千步運動。同時肉，蛋，奶，魚，豆製品保證一天兩份，一份不超二兩，蔬菜一斤，水果二兩。

4、如果怕麻煩，就搞營養配餐，早上一頓營養餐，既減脂肪又長肌肉

哈哈，這個問題想我有一點點發言權。

因為我用四個月從200斤到160斤，算比較成功的。但最近長期坐著，感覺又要反彈了。

說下我的減肥經歷：

去年4月25號開始減肥的，選擇跑步，從一開始100米跑的都氣喘吁吁的，到今年2月四號完成了自己第一次半馬。

跑步一開始不用著急跑快，只要走走跑跑30分鐘之後燃脂效果最好。慢慢的心肺功能上升，耐力上升，就完成一次3公里，然後慢慢增加。當然你老公如果是熬的住寂寞的人，或者你每天陪跑。制定一個方案，每天有目標，更促使人的意志最大化。慢慢加游泳，肌肉訓練進去。

慢慢會發現體型改變很多。

男士減肥和女士減肥還是有區別的，女士更多的是依賴減肥產品，男士最重要的是控制擼串啤酒加懶惰，所以，無論你有沒有使用減肥產品，都要做到以下兩點：

第一：晚餐不能吃油膩的任何東西，可以吃小米粥稀飯，可以吃水煮青菜，可以吃部分水果，蘋果，柚子火龍果只能選其中一種，並且只能吃一點不能過量！

第二：運動，所謂管住嘴，邁開腿應該就是這個道理，一定要堅持每天運動，可以慢跑5公里每天堅持下來，效果會顯而易見的！

以上兩點無論男女，無論是否使用減肥產品，都是必須要堅持的！

還有一個極速明星減肥法，不觸碰任何碳水化合物，這種其實是非常傷身體的，見效快，效果好，但是需要很強大的自制力，還要扛得住餓！此方法本人不建議！

170到125。 中午：雞胸肉或魚肉或蝦肉+青菜+玉米或紅薯。 簡單來說，健身先健腦。 運動➕飲食。