腰肌勞損大多為肌肉等損傷性炎症，主要以腰痛為主要表現。

建議儘量不要彎腰提重物或者長時間保持彎腰的姿勢。

這樣很容易導致病情復發或加重。

腰肌勞損是腰部肌肉、韌帶等軟組織因積累性、機械性等慢性損傷或者是急性腰扭傷後，未有及時有效治療，而轉為慢性病變引起的腰痛症狀，這種病的特點就是腰痛，時輕時重，反覆發作。腰肌勞損多見於青壯年，與自己從事的彎腰職業和工作環境有一定關係。如遇陰雨天氣腰痛會加劇、乏力，受涼後會加重。

患了腰肌勞損無特效治療方法，根治困難，容易復發，屬頑固性痛症。治療釆取綜合治療、行為治療、積極配合參與治療。

患腰肌勞損後，要使病情有所緩解，以預防為主，“三分治，七分養”是治療腰肌勞損和防止復發的基本原則。如還在上班要注意工作的體位和姿勢，不能再做經常彎腰的動作。若再勉強彎腰會加劇病情，損傷韌帶，腰椎會退行性改變及增生。平時要避免受涼、受溼，要注意腰部保暖。

會加重！

腰肌勞損通常是由腰部壓力引起的。 通常需要透過適當的運動和休息來恢復它。 避免使床板僵硬，長時間休息和就座，通常要多注意放鬆背部肌肉，避免彎曲或舉起重物。 注意以上的問題，恢復只是時間問題。

腰肌勞損是我們生活中的常見疾病。 主要症狀是背部疼痛。 這種疾病對我們的正常生活有重大影響。 當前，年輕人承受著巨大的壓力，他們長時間坐在辦公室裡並且經常彎腰對腰部有沉重的負擔。 腰部肌肉緊張不僅可以透過按摩來治療，還可以透過嚴飛在家中進行自我訓練，5點支撐和3點支撐來恢復臀部肌肉來治療。

背部肌肉緊張的原因

1.急性腰椎雨後長期反覆出現腰肌張力。這是腰肌緊張的原因之一。不良和不當的治療可導致出現腰肌緊張。

2，長時間的臀部過度運動和過度的負荷是腰部區域肌肉緊張的原因;長時間坐著，長時間站立，抬起或抬起重物，從長期來看，這種緊張可能會導致長期的慢性腰肌緊張。

3，如果氣候，環境條件，低溫或溼度過高，則可能導致腰肌緊張的原因是腰肌緊張。

4，腰部慢性積累性職業傷害原因應使操作者長時間彎曲，或由於姿勢不正確，長期使腰部肌肉長期受到損傷，使腰部肌肉長時間伸展，引起腰痛。

如何預防腰肌緊張

1.防潮，防寒，防寒

不要在潮溼的地方隨意睡覺。根據不斷變化的氣候，每當出汗或下雨，換溼衣服或及時使身體乾燥時，都應增添衣服。

2，急性腰椎雨

您應得到積極對待，並放心防止慢性變化。

3，運動

為運動和激烈的運動做好準備。

4.糾正不良的工作姿勢

彎曲太多或情況太低。坐1小時後，改變姿勢。同時，您可以使用腰部凸起的墊子減輕腰部壓力。這樣可以避免下背部肌肉緊張。搬運重物時，胸部和臀部略微向前彎曲，臀部和膝蓋略微彎曲，步伐穩定，步幅不大。

5.防止勞累

腰部是人體運動的中心，勞累過度，不可避免地會造成傷害和背部疼痛，因此在每項工作或工作中都要注意工作和勞動。

6.使用硬板坐墊床

柔軟的床墊無法保持脊柱的正常彎曲，因此最好在木板上新增10釐米厚的墊子。

7.注意減肥

控制體重和超重會對腰部造成額外的負擔，特別是在中年和分娩後，在容易增重，控制飲食和加強運動的時期。

腰肌勞損，堅持彎腰，是彎腰鍛鍊還是彎腰工作？後果不管怎樣，反正超量都不會很好，腰肌勞損的處理不難，不要在疼痛出現之後，還一直撐著，及早的去把問題解決好，恢復正常生活，這樣不好麼？

1.彎腰工作

腰肌勞損的一個誘發因素就是持續的彎腰工作，肌肉長時間被牽拉，會引起條索狀的粘連，出現一些痛點，從而導致肌肉開始出現僵硬，面積越來越大，影響到相應的功能，造成腰肌勞損的症狀。

2.彎腰鍛鍊

如果是彎腰鍛鍊，是不是指的做卷腹？卷腹可以加強核心肌群力量，對腰肌勞損有一定的幫助，雖然腹部肌肉是耐受肌群，但是練習也不可以超量，否則的話仍然會導致損傷，仰臥起坐不建議做，腰肌勞損的人很易損傷椎間盤！

3.腰肌勞損症狀

也許很多人把腰部疼痛都歸於腰肌勞損，實際上，腰肌勞損的症狀是有顯著特點的，例如，彎腰久了會不舒服，腰部容易酸困疲勞，陰天降溫不好受，凌晨4~5點鐘躺在床上就難受，活動起來才舒服，腰部容易損傷等。

4.勞損的處理辦法

我個人的建議，腰肌勞損是由於背部的肌肉和筋膜失去彈性出現疼痛導致的，那麼就應該從這個方面入手，去掉痛點，恢復肌肉彈性和功能，可以疼痛感覺舒服的力度按摩，單側10分鐘左右，每天一次，一般1~2周可以恢復。

5.併發問題

在臨床上，腰肌勞損的人多數都伴有不同程度的腰椎小關節紊亂，這個時候只按摩肌肉，會有臨時的緩解，不解決根本問題，要在放鬆肌肉之後，將紊亂的小關節調整到正常位置來解除症狀，這就要正骨來處理。

腰肌勞損長期彎腰會加重腰痛。腰肌勞損就是腰部疼痛。其主要症狀就是腰部疼痛，早期時可伴有一側肢體或者雙側肢體放射性的麻、痛或無力，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化。

什麼情況可以導致腰肌勞損呢？

1.急性腰扭傷治療不及時、不徹底，久之區域性的肌肉筋膜出現瘢痕、粘連，導致腰肌勞損。

2.長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，比如長期彎腰，或者是久坐，姿勢不良，導致腰部肌肉痙攣充血、水腫，肌筋膜之間有無菌性的炎症反應，誘發腰肌勞損。

3.腰部組織結構先天性異常，或者先天性下肢功能不協調，會導致腰部的功能不協調，誘發腰肌勞損。

4.一些疾病如腰椎間盤突出症、峽部裂及腰部肌肉神經、腰部小關節的炎症等，可引起腰肌勞損。

5.其他：如腰肌反覆積累性的損傷、腰部受涼等。此外，長期生活在潮溼的環境裡，溼度太大，也容易誘發腰肌勞損。

怎樣預防腰肌勞損呢？

1.注意腰部保暖。腰部是最容易被寒邪侵襲的，天涼時，要多穿一些衣服，不要穿過短、透、露的衣服，否則受寒的機率會增加。

2.改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地， 勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服。

3.避免長時間保持一個姿勢，如久坐、久站等，如果是工作需要，建議每隔50分鐘或者1小時，即變換一下姿勢，站起來走一走或坐下來休息幾分鐘，活動一下腿腳、扭扭腰等。

4.要加強運動，尤其是鍛鍊腰部肌肉的運動，比如倒走、游泳、蛙跳等等。運動前要先做一下熱身活動。

5.坐、臥、行走保持正確姿勢。比如，坐時腰要挺直，避免彎腰駝背；走路時儘量小步快走，收腹挺胸；仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，或者採取右側臥位，蜷緊雙腿的睡姿，有利於放鬆腰部；站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。

6.注重腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行。

7.勞逸適度，注意節制房事。

8.睡覺的床不要太軟，最好選擇硬板軟墊床。

9.胖人要注意減肥，以減輕腰部的負擔。

10.若患有腰部疾病，如急性腰扭傷等，要積極治療。

1.一般治療

(1)勞逸結合，注意休息，尤其是腰痛發作的急性期，適當臥床休息。臥床以硬板床為宜。

(2)改善脊柱運動的範圍、糾正不良用腰姿勢，這點很重要。醫生會根據患者的發病原因，進行不正確姿勢的調整和勞動體能、體位調整，從根本上解除致病因素。

(3)適度活動，進行功能鍛鍊，堅持醫療體操，以增強體質、增強肌力、改善腰肌的新陳代謝、增強脊柱的穩定性。主要於康復後期和症狀緩解期進行。比如，俯臥，手腳同時舉向空中，用力抬頭挺胸，反覆鍛鍊20～40次，睡前和晨起各做1次；再如，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反覆鍛鍊20～40次。