減肥沒有區域性減肥，要減都會減，特別胖的話首先是減脂，脂肪減下去以後才是增肌塑型。

其實減肥不難，做好飲食搭配和有氧運動即可，難的是增肌塑型。

減肥是三分練七分吃，只要從吃上下功夫，下狠心，就可以瘦，但前提要吃飽，不能捱餓，靠餓瘦下來也會特別容易反彈，還傷身體，所以一定要合理搭配飲食！

我開半掛十餘年了，我也在治療中，左邊一側身體都不適，包括眼睛。哎！血糖高了，脂肪肝了。腸胃病了，精神不好了。正在打七天吊針，吃中藥要吃一個多月。醫生講這個是神經

慢性病了。

我也是半掛司機，駕齡十三年了，跑八天休息四天。自從一開車體重一直在增長，一百八十多斤的體重保持了好幾年，從去年七月份開始下決心減肥，吃飯七八成飽，在家休息的時候跑步，從一開始跑一公里喘不上來氣到現在一口氣跑三十公里配速在五分半左右，三個月減了三十多斤，現在一百五十斤保持了半年多了該吃吃，該喝喝也不長胖了，但是休息的時候還得繼續跑步，現在跑步上癮了，一天不跑步覺得少了點什麼。想減肥必須得有決心，光喊口號不行得管住嘴，邁開腿，加油！

你的肚子大和肥胖是不一樣的。再加上關節問題，健身一定要注意。

首先不能像年少時候那樣錘鍊自己的身體，我先說你不能做的運動。

1、跑步。這個運動你不能直接拿來做。人在跑步的時候膝關節要承受4倍體重的壓力。普通肥胖的人都要循序漸進。

2、大重量。在做大重量訓練的時候，雖然肌肉會泵感十足，但是關節受到的壓力是相當大的，靜脈血管受到的壓力也很大。

3、劇烈運動。比如跳繩，打籃球踢足球這種。很多人喜歡籃球運動，但平時體育活動不多，經常是到了球場就開戰，沒有做好準備活動。經常因受傷，導致滑膜，軟組織受傷，很難恢復。

然後我說下，你現在的狀況和你前期適合做的運動。

骨關節的健康，需要適當的體育運動。運動會促進關節液的增加，也會增加骨骼肌的強度，更好的保護骨骼。你的關節有明顯的感覺，應該口服補一些氨糖，做一些中頻率不劇烈的運動。

1、動作。健身器材相對於徒手運動可以更好的控制重量，比如說你做蹲起，雙腿承受的是體重，在健身器材上可以選擇輕重量做腿舉，腿屈伸等動作。甚至你可以躺在床上，面向天花板，用雙腿蹬天，蹬空氣。

2、次數。每組控制在15-30次。

3、重量。選擇要讓自己做完，感覺有一些運動感，而不會覺得肌肉酸。這種感覺就像是熱身，就足夠了。

熱身運動可以選擇徒步類。不用走太遠，走300米-1000米。能感覺到手熱了起來就可以了，不用走到出汗，反而對關節不好。