你好，我是老牛。

4個方法可以解決早起犯困問題，具體步驟如下：

方法一:觸覺刺激 睏倦思睡時,用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,並用冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。

方法二:嗅覺刺激 睏倦時,可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道,可驅除睏意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草,對緩解困意也有益處。

方法三:聽覺刺激 睏倦時,常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經,驅除睏意。

方法四:活動肢體 有睏意時,活動活動肢體,可舒筋活血,通利關節,使大腦興奮起來。

早起早睡眠的習慣。早起如何提神？我個人覺得，是我本人是堅持30年來是5，50分鐘起床的習慣，而且每堅持9，3o分鐘睡眠，是一種最佳，最美的選擇，那麼，早起如何提神呢？我個人認為，5，50分鐘起床後，喝二口溫度水之後，是一種對腸胃暢通無阻，改變了精神，改變心態不好促進血液迴圈的功效，爾後，散步30分鐘，25分鐘單扛，雙扛的鍛鍊身體。看看書15分鐘，最後，刷牙洗臉，煮麵條，一個雞蛋，配合青菜湯，粥，等方面就攴的方法。

早攴後半小時送上孩子上學，8點準時上班。不遲到，是最好安神，提神，才是最好的提高精神投入工作中！供參考！

早醒提神。可以這樣做。

1.冷水洗臉，冷水洗臉能刺激我們的臉部神經，給我們大腦傳達刺激，這樣就會清醒很多。特別是秋天和冬天，這樣時候用冷水洗臉，會很清醒的。要是需要護膚清理面板的髒東西的時候，可以先用溫水洗臉，開啟和清潔毛孔，之後在用冷水洗臉提神。

2.去運動，晨跑，這樣就會調動全身的肌肉和細胞，越運動就會越精神。

3.吃早餐，可以適當的攝入咖啡或者綠茶，或者薄荷檸檬茶，這些都有提神的作用的。

早晨起床提神方法

1、伸伸懶腰、扭扭脖子

有醫學專家研究發現，人體早上起床睜開的第一眼之所以會疲乏，就是因為人的運動神經尚未甦醒，掌管全身運動的活動神經位於脖子後面和背部脊椎，而睡眠中這兩個部位是嚴重受到壓迫的，所以要叫醒活動神經就得從伸伸懶腰、扭扭脖子開始。可以在床上完成，也可以起床後，開啟窗戶，一邊呼吸新鮮空氣一邊運動。

2、多看Sunny或者色彩明亮的東西

可以透過觀看光線強烈的Sunny，或者色彩明亮的物體來叫醒大腦，最常用的辦法莫過於早上起床後把燈開啟，這樣身體的每一個細胞充分意識到新的一天已經開始。

3、積極快樂的心理暗示

身體起床了，心卻賴在床上，這樣長久下來會覺得上班真沒勁，早起真是痛苦。但是有一種方法可以讓心情愉快地醒來，那就是早上醒來下床的前幾秒，在心中想象一下快樂的事情來激勵自己。

4、讓音樂叫醒你的耳朵

開啟音響，讓一兩曲節奏歡快的音樂叫醒自己的耳朵，開始一天的快樂之旅。當然也可以選擇自己喜歡的電臺，感受不一樣的音樂風格。

5、上廁所五指扣壓頭部

如果早晨有上廁所的習慣，那麼不妨充分利用這短短的時間做個醒腦操。做法非常簡單，只需要將五指彎曲做鷹爪狀，用十指指尖抓壓頭皮，從腦門到腦勺來回做五次，然後五指依舊保持完全狀，用十指指關節扣壓腦部自頭頂至額頭部位的大腦皮層。這樣做，有利於加速腦部血液迴圈，充分供給腦部血液，讓腦部細胞也開始一天的健身運動。

早餐可以吃以下幾種提神食物

1.黑巧克力：

這裡指的當然是濃度高的黑巧克力，因為提神原因是來自於巧克力中的可可濃度以及咖啡因，因此巧克力濃度越高，提神效果自然也就越好。

2.葡萄柚：

葡萄柚含有豐富的維生素C，人體吸收後可以有效提振精神、增強免疫力，甚至光用聞他的氣味就可以刺激人體警覺性，其他維生素C豐富的水果如檸檬、柳橙、柑橘等也都有類似的效果。

3.麥片穀物：

穀物類食品中含有豐富維生素B群、鐵質、鎂元素，膳食纖維也能讓血糖長時間維持穩定，有助於讓人的心情穩定、維持良好體力。

4.雞蛋：

雞蛋富含鐵質、蛋白質可以幫助一整天有好精神，還有在大腦運作上扮演重要角色的“膽礆”，能幫助大腦不打結、有好腦力。過去也有研究發現，早餐加一顆蛋，就可以讓一整天攝取的熱量減少10%，也能補充身體所需完整營養。

早起後，立馬拉開窗簾，讓Sunny灑進來，如果是陰天，就開啟臥室所有的燈，開啟窗戶，給房間通風換氣，透過呼吸新鮮空氣，給大腦提供足夠的氧氣，會令人神清氣爽。

如果早上有時間，可以去室外慢跑，喚醒全身沉睡的細胞，如果沒有足夠的時間，可以做做伸展運動，如:頭部運動、擴胸運動等，活動全身關節個肌肉，加速血液在體內的迴圈，幫助把氧氣輸送到大腦，進而達到提神的目的。

吃點營養又提神的早餐，如:燕麥片、豆製品、水果、巧克力等，可向人體提供必要的能量，使人神智清明，一整天精力充沛；還可以買點薄荷糖之類的，含在嘴裡，可清新口氣，再做幾次深呼吸，可提神醒腦。

有條件的還可以聽聽動感音樂，這個完全憑個人喜好，在這裡就不做詳細介紹。

早起後如何提神，首先洗漱，伸伸懶腰，扭扭膀子。開啟門窗，讓新鮮空氣進入室內。再到大自然中去，慢步或跑步，呼吸清晰的新鮮空氣。

1、養成規律健康的作息時間

早起的前提是早睡，只有睡眠時間充足，才能保持一整天精力充沛。

2、接受光照的照射

人的精神狀態和身體的激素調節也有關係，在接受Sunny照射時，身體裡的褪黑激素水平下降，大腦血清素的水平升高，從而保持白天不會昏昏沉沉。

另外，早上拉開窗簾，開啟窗戶，呼吸新鮮空氣，提高體內的氧含量，也有利於保持清醒度。

3、適量運動，讓身體熱起來

一般來說，人體體溫在晚上的時候最低，這與睡眠也存在聯絡，早上剛起床的時候，身體體溫還未恢復，可能會產生犯困的狀態，這時候稍微做一些溫和的運動熱熱身，讓身體各方面都調節活動起來，從而提高體溫，這有利於清醒。而且，透過運動加快身體血液迴圈，從而提高大腦供氧量，對於快速清醒也是很有幫助的。

4、洗冷水臉

如果身體條件允許，最高能夠用冷水洗臉，可以讓你在接受寒冷刺激下快速清醒過來。

5、吃一頓健康營養的早餐

早上可以攝入營養的早餐，助您保持清醒，建議多食粗糧，注意不要攝入過多的糖類，因為含糖高的食物會使血糖值迅速升高，人體會釋放大量的胰島素進行處理，讓血糖值迅速下降，而低血糖會使人產生疲倦感。

早上起來，常會覺得渾身骨節活動起來都不太順暢，有種僵硬感，患有骨關節疾病的人尤其明顯，這種表現又被稱為晨僵。

晨僵，是指病變關節較長時間靜止不動後，在剛剛活動時會出現關節區域性不適、不靈活之感，就像關節被膠粘著。症狀輕者，活動後可減輕或消失，重者需要1小時或數小時才能緩解。晨僵出現在95%以上的類風溼關節炎患者中，也可能出現在骨性關節炎、風溼性關節炎等疾病患者身上。

從醫學意義解釋，晨僵是由於睡眠或運動減少時，炎性組織內水腫液蓄積，使關節周圍組織腫脹所致。病人活動後，隨著肌肉的收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈吸收，組織恢復柔軟，關節活動就會再趨向靈活，晨僵也隨之緩解。因此，只要關節活動減少或維持在同一位置較長時間，白天也可能出現關節發僵。

建議有關節疾病者早上醒後不要急於起床，應先透過鍛鍊增加關節的活動度，改善強直僵硬狀態，這樣還可以增強四肢的靈活性和麵對突發情況的反應速度，防止受傷。鍛鍊前，可以透過揉搓、按摩或用熱水袋熱敷、紅外線照射容易發生僵硬的肢體關節部位，使區域性血流改善，肌肉放鬆。

活動手關節時，雙手相互掰一下手指，或者將兩手交叉扭動。活動腕、肩、膝等多軸關節時，按關節的各個方向依次進行運動，動作宜平衡緩慢，儘可能達到關節活動的最大幅度，然後稍加維持，用力大小以引起輕度疼痛感為度，每組動作重複20~30次，逐步牽拉攣縮與粘連的纖維組織，以保持和增強關節功能，使晨僵儘快緩解。