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1 # 喬棟談健康
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2 # jianxing2000
大腿內側是最容易堆積脂肪的部位之一，有些人即使上半身不胖，大腿內側肥肉也會比較多。為什麼大腿內側會堆積很多肥肉，又該怎樣減掉呢？關於這些問題詳細介紹如下：
1）大腿內側容易堆積肥肉的原因
大腿內側堆積肥肉的根本原因是體脂率過高，除此之外，還和大腿內側脂肪細胞分佈較多有關。很多人會有疑問，為什麼大腿內側分佈的脂肪細胞會偏多一些呢？這主要是考慮到人體的平穩性。
腰腹部也是人體最容易堆積脂肪的部位之一，這是因為人體的重心就在腰腹部，因此在腰腹部堆積脂肪不會影響人體的穩定性。大腿內側容易堆積脂肪，一個原因是大腿內側離人體重心較近，更有利於保持身體平穩；另一個原因就是大腿內側肌肉較少、力量較弱，很難對大腿內側進行收緊。
2）有氧運動減脂
大腿內側肥肉較多的主要原因是體脂率較高，因此要安排有氧運動增大熱量消耗以降低體脂率。可選擇自己喜歡的一項有氧運動進行訓練，比如快步走、慢跑、打羽毛球等等，每次鍛鍊要持續30分鐘以上，安排在晚上飯後一小時進行鍛鍊，減脂效果更佳，但要注意睡前不可進食。每週安排有氧訓練3～4次，堅持每天鍛鍊效果更好。
3）加強大腿內側肌肉力量
大腿內側肌肉鬆弛無力，也會使大腿內側看起來肥肉較多。因此要安排幾組針對大腿內側肌肉的訓練動作，具體動作安排如下：
訓練動作：
拉伸動作：
以上動作每組20次，共三組，拉伸動作保持20秒，組與組間歇30秒，動作之間間歇1分鐘，每週安排2～3次訓練。
4）控制熱量攝入
除了運動外，飲食上也要控制好熱量攝入，否則很難起到降低體脂率的效果。在飲食上要以富含碳水化合物的麵食、米飯為主，另外加入約佔主食總量1/4～1/3的粗糧，可以有效減少熱量的攝入。除此之外，還要多攝取富含優質蛋白質的食物。在飲料方面，要避免飲用高熱量的甜品飲料。
最後需要說明的是，減肥速度一定要加以控制，防止體重下降過快出現面板鬆弛的情況，體重下降速度每月不超過2.5kg為宜。
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3 # 健身大喇叭
怎麼樣才能減掉我們大腿內側的肥肉？這個時候我們就要先了解一下腿部肌肉的一個構造
因為大腿的肌肉主要是分為股4頭肌和膕繩肌，這兩個部位也就是分佈在你的大腿前側和大腿後側，你的大腿內側相對來說沒有太多的肌肉也就會導致不管是從視覺上來看，還是形態上來看，都會是一個脂肪堆積過多的樣子。那你大腿內側的肥肉較多的話，也就說明你可能整個人的體脂率也是處於一箇中等偏上的水平，那這個時候我們要做的還是以減脂的思路解決它。
第1步，你要多進行一些相關的訓練以及熱量上的控制，從而達到一個減肥的目的，幫助你把多餘的脂肪減掉，從飲食上可以多注意一下，避免攝入太多的油脂太高的熱量。少油少鹽飲食稍微清淡一些。可以多吃一些粗雜糧，搭配上適量的蛋白質，不要吃太多的米和麵。
第2個的話就是要多進行一些腿部的肌肉訓練提高我們的肌肉量，能夠很好的幫助我們減脂，同時也可以改善一下我們腿部的形態，讓它的形狀變得更好看一些。同時區域性減脂是基本上不存在的，因為我們在鍛鍊的時候，他的身體能量供給是一個整體性的，而不說是區域性的去使用某一塊的脂肪來作為一個熱量的消耗。
只要你能把這兩點做到位，堅持下去你的腿部就會有一個很大的改變。
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4 # 廚房精品生活館
動作一：登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳)，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩腳踏車
(1)仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
(1)坐在地上，雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
動作五：大踢腿
(1)腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
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5 # 健造師Moving
目前來說，區域性減脂理論上是不存在的。
所以想要減去大腿內側多餘的脂肪還得透過正常的減脂方式來進行，但是透過針對性的動作可以達到腿部塑型的效果，具體怎麼做呢？接著往下看！
一、有氧運動不可少想要減去脂肪，有氧運動必不可少。大腿內側脂肪屬於非常頑固的脂肪之一，所以必須透過持續性的運動來消耗，最重要的一點！要有耐心！持之以恆去完成它。
二、高強度間歇式運動效果好有氧運動之前，我們可以採用高強度間歇式訓練模式來幫助我們快速消耗體內能量，達到快速高效的燃脂效果！
比如跳繩、開合跳、波比跳、平板支撐開合跳等等。這種HIIT高強度運動能夠和有氧運動串聯起來，又減脂又塑型！比只跑步消耗脂肪多的多，腿部也就瘦的更快！
三、腿部肌肉別怕長你可能會說，我想瘦腿而已，不想長肌肉。這種想法是錯誤的。
只有透過對腿部肌肉的增強，才能達到更好的腿部塑型效果。而且肌肉量上來了，減脂的速率也會更高，基礎代謝率也會更高。"坐著減脂"將不再是泛泛而談。
如深蹲，硬拉等腿部經典訓練動作都能很好的對腿部肌肉進行鍛鍊！
總結瘦腿和瘦身一樣，都得透過無氧運動和有氧運動相結合的方式，從而整體性的進行減脂。所以堅持下去最重要，你會看到腿部瘦下來的變化！Keepmoving!
回覆列表
好久沒和朋友們談減肥了，大腿內側是脂肪易堆積的地方之一，針對的鍛鍊，會讓區域性變得緊緻，不然即便瘦下來，一個鬆垮的大腿也不會給人以美感，不過單純的瘦區域性肌肉，很難達到目的，要做的還是整體減脂！
大腿內收肌群
先談一下大腿內側的鍛鍊吧，大腿內側主要肌肉是大腿內收肌群，聽名字就知道，主要作用是內收髖關節，平時最初級的鍛鍊就是夾毛巾，找一個毛巾疊一下，放在兩個膝關節中間，用力的夾緊，保持7秒之內，再鬆下來，反覆進行！
鍛鍊好肌肉
如果你在健身房玩，那樣大腿內收肌群的鍛鍊可以透過坐姿夾腿來進行，這個簡單直接，力量可以調節，每組做到力竭，3～4組就可以，記得鍛鍊之後要進行拉伸，肌肉功能的建立，肌肉力量、彈性、韌性都很重要，區域性肌肉力量增強有利於脂肪的消耗！
有氧不可缺少
可是，僅僅進行大腿內收肌鍛鍊，不能減少大腿內側脂肪，或者說消耗的會極少，要減肥還是要有氧，也就是還是推薦身體條件合適的話進行跑步、跳繩、單車、橢圓機等進行長時間鍛鍊，這樣才會使脂肪的消耗變得更加快速，減脂首選有氧！
飲食做好控制
飲食攝入熱量的控制很重要，管不住嘴，怎麼練習也難瘦下來，畢竟運動消耗熱量，和食物中攝入的熱量比起來，吃個冰激凌都夠跑步半小時的，一直以來減肥對於攝入熱量要求是最基本的，因此，如果你想減肥，那麼先管住嘴，和高脂肪、高熱量的食物說再見吧！