最近很流行 meal prep

顧名思義就是提前準備餐食

一般是週末利用兩小時 準備好一週五天的食物並放冰箱保鮮

網上可以搜到很多食譜

你好。那就建議你自己準備下下班後的餐了。家裡有微波爐最好。早上就做好。下班後簡單吃點麵包牛奶就直奔健身房。練完回家就吃上了。用微波爐熱下就好了。

這個問題也是我面臨的問題，所以把自己的方法分享給你。我都是帶著飯去公司，五點半下班，所以四點左右就吃掉，一般就是蘋果，胡蘿蔔，香蕉，和即食燕麥，不用泡水乾吃的那種，然後下了班再去健身房，一般到了健身房六點十分，到晚上九點回家，在吃點東西就休息了。

我家離著公司並不遠，但是回家吃了最少也得耗費一個小時才能到健身房，而且吃的多了沒法練，就算過了一個小時再練也不舒服，尤其是蹲腿的時候，重量一上來真的白搭，時間都浪費在折騰上了。簡單吃點就沒必回家了，如果公司不允許上班期間吃東西，完全可以下班吃完了等一會再去，相對來講是比較好的。

我是屬於比較糙的那種，做的健身餐簡單粗暴，沒有圖片裡擺的那麼好看，雞胸煮好，西藍花煮好直接裝盒裡，黃瓜胡蘿蔔等都是帶著論根吃的。當然每個人的情況都不同，如果確實很餓，還是回家吃點休息休息再去鍛鍊吧。

也可能我的主意，和大多數人的邏輯相反。

如果您在健身房鍛鍊，可以直奔健身房；如果您在家鍛鍊，可以直接回家；如果您在馬路或運動場跑步，可以直奔地點。但前提是，先運動後吃飯！

其實在現實生活當中，也有許多人遇見您這樣的情況。很多人的辦法也都是先運動而後吃飯。其原因主要是圖省事，而且程式合理。特別是在一二線大城市，遙遠的路途，對大多數人而言，總是一個不小的負擔。

從生理與健康的角度上分析，飢餓感與飢餓，並不是絕對相同的概念。相反，餓著肚子運動可以提高自己身體的應激能力，鍛鍊機體能量代謝的水平。如果您的鍛鍊形成了一種常態，久而久之，身體也就養成了一種習慣。

當您飢餓時，主要是植物性神經興奮佔優勢。而開始運動後，運動神經的興奮性又佔了先機。尤其是減肥者，更有利於脂肪的搬運、消耗與利用。如果形成習慣與常態，大腦的動力定型成恆定。那麼，對身體健康也無大礙。

假如您進行的是耐力性專案，運動量掌握得又非常適宜，最大的優勢在於您運動完後，身體的脂肪一直在分解，兩三個小時之內，脂肪酸與酮體。都會充斥和遊離於血液中供機體消耗，而不會再回去重新合成脂肪。從而減少了您的晚飯量，甚至可以僅喝些流食，達到有效減肥的目的。

假如情況正好相反，您選擇了先吃飯後運動，情況就大相徑庭了。做最簡單的飯也得20分鐘吧？用餐再快也得10分鐘吧！還有一條鐵定的法則，那就是用餐後半個小時之內不許參加運動。

而實際情況並不像我們想象得那麼簡單，半個小時是最低標準。它和飯前運動絕對兩個兩個感覺與概念。

更有運動營養中，運動前加餐有利於運動的效率。

肯定要吃一些東西。那麼吃什麼，建議吃一些利於消化的碳水，蛋白質和脂肪。當然也不要吃的太飽。更具當天訓練專案，每天吃的應該也不同。這樣會對訓練效果有最大限度的提升。

一般運動餐前補，蛋白，碳水

運動中，補水和碳水

運動後補蛋白、碳水。

脂肪儘量少補當然你不可以避免脂肪攝入。

如果不方便做飯啥的，可以選擇補劑。

“你今天加班嗎？”“沒有，我24小時都上班”即便累趴，也依然“累的時候不能倒下”，近三成深圳人每天都在加班，不然不好意思混……

所以當看到你六點到家的時候，真的是太羨慕了！如果這時候不是很餓或者自己認為健身一小時沒有問題那就可以直接去健身。

但是你說已經是飢腸轆轆了，那麼還是“吃飯”吧！

“真的忍心吃飯嗎？”

其實當你能提出這個問題時，在飢腸轆轆還能想到健身，說明你個人意志已經很堅定了，所以你還是去健身吧！

在健身之前選擇一些快速能夠補充能量流體食物比如香蕉、或者高營養低熱量的固體食物比如黑巧克力。

一開始當我面臨這種情況時，我也是糾結了很長時間。甚至有一段時間都沒有去健身房，就是因為自己下班太餓，然後吃完飯以後又太薄，在去健身房的話又要休息一段時間，所以說就感覺時間沒有了，最後就沒有去，但是後來所以轉換了一下思維，就買了很多的健身吃的零食，如全麥麵包，香蕉，堅果，還有早上上班之前提前煮好的水煮蛋。

然後就遵循一個原理，少吃多餐，所以在下午4點多我會再補一次餐，然後下班之前再吃點全麥麵包，衝上一點蛋白粉喝掉，最後下班之後回家換完衣服直接去健身房鍛鍊，一個半小時左右，回到家以後再做點水煮菜之類的減脂餐，吃完一個多小時就休息了。

再後來天氣稍微好一點，小宇早上一早起來就會做幾份減脂餐，然後用打包盒打包一下，然後就帶到了公司，一旦感覺特別餓的時候，就偷偷的用微波爐加熱一下，然後跑到一個小會議室裡自己很快的把它吃完。有一次還被老闆給發現了，但是老闆並沒有說什麼。所以後面基本上在下班之前就會補充一次營養，所以就把這個問題給解決了。

總之如果是每次都下班很晚的情況下，那我們就可以在早上或者是，直接提前買好，很多人吃的東西帶到公司，下班之前就可以提前補充能量，所以下班後可以直接到健身房鍛鍊。這樣就把下班非常餓，但還要去健身房這樣的問題給解決掉的。

半晌時適合的加餐：堅果一包/酸奶一盒(碳水化合物在12g一下)/吐司兩片/雞蛋等，食用量要根據全天的代謝供能來分配，這也就意味著早餐和午餐不能吃(少吃)高熱量食物，不然算上加餐的熱量，就有些不利於減脂。

健身前的加餐：一根香蕉/一片面包等可以快速消化的碳水化合物，一定要少量。

這樣一來，不妨礙6點下班去健身，8點左右時可以再稍微的吃一些食物，仍然以好消化的碳水、高蛋白為主。

另一種方案就是先吃飯，那麼在吃飽飯的情況下，要至少間隔一個半小時才能去運動，按照7點吃完飯，那麼8:30-9:00才能去鍛鍊，這樣以來就會影響晚上的睡眠以及生活安排。

這個問題對於每一位上班族來說都要面對的問題，我也如此！

以前我都是下班之後回家簡單吃一口飯，就較忙跑到健身房（這裡要感謝老媽，每次都提前做好飯）但是問題來了，吃的東西不能馬上消化，即使去了健身房也是於事無補，什麼都做不了。好在那時候沒什麼家庭負擔，所以就一直泡在健身房裡面！

隨著年齡的增長，有了自己的家庭也有下一代，老媽也逐漸上了歲數。那就不能再像以前那樣，因為有家庭需要照顧，又特別喜歡健身，所以我就帶著簡單的健身餐，基本上是下午下班前四點左右開始進餐。下班之後直接去健身房訓練，訓練時間大概1個小時左右，這樣的話既不耽誤照顧家又能滿足自己的愛好（單位距離健身房僅僅100米的距離）

因此我還是主張帶著點餐食，下班前可以簡單吃點，下班直接去健身房訓練，如果單位不允許帶的話那就偷著帶吧！

我目前的情況應該跟題主比較類似，每天九點上班，五點半下班，六點多一點到家。也經常發愁如何平衡工作和健身的時間。

以前還在上學的時候，空餘時間比較多，每天晚上都會去操場跑幾圈，再去學校的簡陋健身房呆上倆個小時，那時候不需要考慮時間的問題。

等工作了，揹負著房貸、車貸的壓力，不得不把很多的精力花在工作上，健身作為一個愛好，已經因為時間問題似乎開始萌生放棄的念頭。

假如六點到家，買菜到吃完飯需要一個半小時的時間，吃完飯休息半小時，八點趕到健身房，一個小時無氧和半小時有氧，而健身房十點差不多開始關門了，時間卡的剛剛好，我現在的時間就是這麼安排的，這樣自由支配的時間就很少了，所以我控制在一天五練。

不過我現在是因為還沒有家庭，所以不需要考慮其他一些複雜的問題，有了家庭後，壓力肯定是成倍的，加班也許是常態，也需要多抽出時間陪老婆和孩子，相信到時候健身的時間更加少了。

這也是沒有辦法的事情，在不同的人生階段，對我們來說最重要的東西也是不斷變化的，而作為一個成熟的人，要能夠分清主次，也許某一天健身的重要性變得微乎其微了，也很難擠出時間健身了，但是我相信我不會放棄，只要有機會有時間我還是會邁進健身房，畢竟它是我心裡一直以來的那份熱愛。