如何消除緊張心理？題目似乎是缺少了點什麼。不會是早上一起床就緊張吧？

內心感到緊張那是有原因的，不應該每時每刻都在緊張中度過。如果是這樣的話，就不是緊張心理了，而是恐懼症了。

緊張心理是有前提的，比如說大家在一起說說笑笑的時候，突然聽到有人說，班主任在找你呢，快點過去！

聽到老師叫他，他突然感到緊張起來，而且控制不住自己的身體，有些發抖。這就是緊張心理。是對尚未發生的事情感到難以應對造成的內心恐懼感。

如果是開會前接到通知，準備讓你在大會上發言。內心深處不由自主產生一種恐慌的感覺，這就是緊張心理。不善於語言表達的人，最怕在大家面前發言了。這裡有人際交往障礙的缺陷。所以才不能做到在眾人面前侃侃而談。

如果是面臨大考了，其內心有一種莫名的緊張感覺，這是對未來抱有很大希望的同時，又難以把控實際效果，因而也會產生不定期的緊張心理。

總之，緊張心理是有原因的。不論對人還是對事，只要一提到就會有一種不舒服的感覺。甚至難以接受，這就是緊張心理，

怎麼辦呢？此時此刻，你要有一種信心和勇氣鼓勵自己:有什麼可怕的，豁出去了！

或者你也可以這樣說，有什麼了不起的，別人可以做到，我也可以做到！

當然，如果有條件的話，可以快速將對策整理一下，還可以多準備幾套預案。

做到未雨綢繆，有備無患，心裡會踏實一點。

克服緊張心理，還有一個好辦法就是，每天晚上要對第二天將要進行的任務，做好心理準備，也就是相當於教師提前備課。同時也要做好各種突發情況的預測。

比如出遠門了，你會緊張；迎接高考的時候，你也會緊張；讓你去應聘工作的時候也會緊張；去相親了也會緊張。

第一次面對各種新問題，都會緊張，但是如果預案做得好了，就不會太緊張。

只要做好了心理準備，就能夠做好心理應對。

心理素質高的人為什麼不會緊張呢？

因為他們早就做好下一步的打算了。老謀深算的人都是這樣說的。

不小心我透露了一個秘密！抱歉！

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

在生活中要有適當的精神生活，多讀書，當你胸有千壑的時候，自然會消除緊張的心理。

其次可以多聽聽音樂，很多音樂可以讓心安靜下來。我經常一個人散步聽音樂，感覺那是另一個美好的世界。心能在剎那安靜下來，也能消除生活中的緊張。

還有就是要生活講究，生活有情調的人，心智至少是健康的。遇到 問題也不會太緊張，有情調的生活造就了我們寧靜的心靈，也能夠遇事不慌張，冷靜處理事情。

總結起來，消除緊張心理就是讀書，聽音樂，生活有情趣。

我們每一個人都會緊張，所以，適量的緊張，對我們生命的張弛也有保護作用，無需太介懷。

當緊張的情緒或心理已經影響到自己的正常生活時，的確是可以適當調整。如訓練呼吸。人之所以容易緊張很多時候是因為自我意識相當狹隘，所以，透過長期的呼吸訓練開啟身體，繼而開啟自我的能量意識，是一個相對環保、經濟且有效的方法。

適度的緊張其實是人之常情，過度的緊張，可能是源於對結果的期待，對勝負的執著，得失心重，在乎他人的看法，對環境的陌生，沒有自信，知識匱乏等。所以，我的建議是多做多練。

如你可以觀察自己什麼情況下最容易緊張？或者做什麼事情時最容易緊張？挑一件自己最想解決的事情來操作。如上臺演講。

你就專門針對上臺演講這件事做獨立的專案。列舉上臺演講這件事，你可以做些什麼，如演講前的準備；演講中的注意事項；演講後的情況等。先去做這些事情，再來觀察做了這些事情後是不是還是一樣的緊張。繼而下一次再調整，再觀察，不斷去預演，去訓練，去實操。

一來二去，反覆訓練，一段時間下來，再觀察自己的緊張，是否還是一如既往的緊張，還是有新的適應與突破？

樹挪死，人移活。既然緊張是每個人都具備的，那麼就不要想著去消除，換個角度，找個方式與緊張和諧相處，甚至翩翩起舞。但無論哪種方式，都不是想象來的，結果都是實幹出去的，你只有真正的去重視，去面對，去行動，你才知道最佳最適合自己的方式是什麼。

一、自信

自信是什麼？沒有太多人對自信有真正的認知，認為信心是建立在獲得周邊的讚揚和認同。可這卻不是自信，建立在別人基礎上的信心最多算是“他信”。自信從字面上就很好理解，是自己相信自己。人對環境很多時候是不可控的，很多時候我們不能改造環境，而是要適應環境，也就是說，“他信”是不可靠的，建立在外在環境的信心不是真正的自信，一旦這種外在的因素變了，信心很可能隨之崩塌，真正的自信是要從心底裡相信自己，任環境千變，唯心不變的。

二、自信是要建立在能力的基礎上的

沒有能力的自信都是盲目的，兩字曰之——自大，是過分相信了自己的實力。很多時候，緊張和不自信會同時並存。到這裡，我想針對題主的問題，答案呼之欲出了。

消除緊張和不自信的根本方法在於，一是自己相信自己，二是提高自己的能力。

這裡就有必要分析一下緊張或不自信產生的原因了。人會產生緊張、焦慮或不自信，很多時候是因為自身的能力不足以實現期望，或將要發生的事朝能力不可控的方向發展，而且這方向往往還是未知或不利自身的，簡單來說是，能力不高，期望太高（這很多時候是一種心理暗示，認為自己不行）。

來到這裡，我想答案大概可以總結為：

1.相信自己，並不斷的提高自身的能力。

2.適當降低期望值。凡事盡力而為，做好手頭上能做的，然後坦然等候該要發生的到來。

緊張是一種情緒的體驗，主要的產生原因是對於未知的一種恐懼，對未來的一種不確定性，使得人們產生了擔憂，因此就會產生緊張、焦慮等等負面的情緒。

大多數人對於未知的東西都會產生恐懼的情緒，因此產生一般的緊張情緒是無可厚非的，一個演講學者在登臺之前也是會感到緊張的，這樣的緊張會讓人產生想要去行動或者努力去準備的動力和行為，因此適度的緊張，對事情的發展是有好處的，但是過度的緊張，就常會讓人處在尷尬的情景中。

在不同的社交情境中，會產生不同的緊張程度，不同的人在同一樣的社交情境中，感受的緊張程度也是不一樣的。但是緊張情緒的產生，通常會伴有生理上的變化，例如可能會感到出汗、臉紅、心跳加速等等。

如何才能消除緊張心理呢？

減弱緊張情緒

一旦緊張的情緒產生，就會出現一些生理反應，而這些外在的生理反應，例如臉紅，就會讓你變得更加的緊張和無奈。因此要及時的去減弱產生的緊張情緒，深呼吸就是一種不錯的方式，透過深呼吸先來放鬆肢體的緊張，當你的身體得到了放鬆，心理上緊張的情緒也會慢慢的減弱。

降低期待，拒絕完美

有時候緊張情緒的產生，是因為我們恐懼自己做的不好，恐怕會獲得別人的笑話，但是當你降低期待，不要求自己過於的苛刻和完美的時候，你對於外界的反應和結果的要求就沒有那麼執著。例如當你去演講的時候，你只是當作是一次鍛鍊，中間出現任何差錯都不重要，都是對你繼續努力的要求，看淡結果和他人的評價，你就不會那麼恐懼了。

鼓勵自己，增加信心

當你缺乏信心的時候，內心是迷茫，你對於這件事情，沒有把握的控制能力，但是當你確定自己可以很好的完成的時候，你就會很放鬆。自信的建立來自於你的準備情況，以及你對於自己的認知，鼓勵，心理暗示的作用是很強大，不妨試一下去鼓勵自己，讓自己先給予自己信心。

緊張，是我們需要面對的一種情緒。現在我來給大家一種消除緊張的方法：這是一種呼吸法，可以稱之為478呼吸。478是數字，當我們吸氣的時候，可以在內心默數4個數：1，2，3，4，屏住呼吸時默數7個數：1，2，3，4，5，6，7，呼氣的時候默數8個數字：1，2，3，4，5，6，7，8.這三類呼吸數字默數的頻率是一樣的，一次可以做四個週期，在開車和需要工作的時候 可能不太適合此法。有興趣可以私信我