運動起來,增強免疫力 對抗疾病最原始、最有效、並且是屬於我們自己可以控制的主要因素就是個人體質的好壞。

體質好,免疫力就強,抵抗疾病的能力就相對強一些。面對一些傳染性疾病,專家認為運動可以有效地提高免 疫力。免疫力是指肌體抵抗外來侵襲、維護體內環境穩定性的一種能力。在人體免疫力不足的情況下,一些疾病就會乘虛而入。如何增強免疫力,防疾患於未然呢? 專家認為,增強自身免疫力最重要的方面,是適量運動和合理膳食。運動是比較重要的一個方面。適量運動可增加血液系統中的白細胞。白細胞的增多可在運動後幾分鐘和運動後2至3個小時兩個時段達 到高峰,而且主要是中性粒細胞和淋巴細胞,這對預防病原菌的傳播有重要作用。另外,適量的運動還可以增強呼吸系統及神經內分泌系統的功能,促進人體自身分泌一種叫阿片肽的物質,從而使人產生快感,消除緊張情緒,增強抵抗疾病的信心。但是,適量的運動要想達到增強體質 的目的,就需要滿足一定的條件了。首先您需要有一定運動量的上肢運動或下肢運動;其次是能夠促進心肺活動的運動;然後是這些運動要與您的年齡、身體狀況相適應;最重要的是您能長期堅持,並從中獲得愉悅。達到了這些條件的運動, 就能夠增強您的體質和自身免疫力了。現在,運動能增強人的免疫力已經成為大家的共識了。大街上積極鍛鍊的人是越來越多,那麼,在鍛鍊的時候您應該注意: 一 鍛鍊場所 儘量在Sunny、氧氣充足的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。二 鍛鍊方式 選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,您可以選擇以有氧運動為主的專案,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸,用力越 大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量,對肺部健康有著重要的 意義。三 鍛鍊標準 選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。四 鍛鍊強度 比較安全的運動強度可以透過觸控手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度, 您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。專家提示: 1.運動雖好,但不要過量,不然也會降低肌體的免疫力。2.加強鍛鍊的同時要注意休息,保證充足的睡眠,以達到運動 後的儘快恢復。除了鍛鍊,還要注意合理的飲食,如多補充些鈣、鋅,維生素A等。哪些飲食有利於增強抵抗力 1、初乳:人的初乳中含有大量的抗體,其中尤以分泌性IgA(SigA)含量豐富。前面已經介紹過,分泌性IgA(SigA)可使呼吸道粘膜增強抵禦病原微生物侵入的能力,因此有預防呼吸道感染的作用。有資料表明,奶牛在產後前5天分泌的牛奶中含有豐富的SIgA。因此,為提高反覆呼吸道感染患兒的抗病能力,可服用分娩後3天的人的初乳或動物初乳,每次10毫升,每天1-2次,連服1周;也可服用初乳製劑,如乳珍及乳之寶等。2、健脾益氣固表的食品:如能經常服用可以增強患兒體質,並減少呼吸道感染的次數。這些食品主要包括:蔬菜類有油菜、韭菜、香菜和蔥;根莖及瓜豆類有胡蘿蔔、白蘿蔔、山藥、南瓜及黃豆等;水果類有棗、梨、香蕉;乾果類,如花生、核桃、芝麻、葵花子;此外,還有紫菜及蘑菇等。