首先要宣告一點：真正有效且快速的減肥方法只有運動或者醫美。

一般我們說的喝果汁減肥，重點其實不在減肥，而在素清腸胃，加快體內的新陳代謝，為身體補充各種營養元素，說白了，對於減肥，更多的是一個輔助作用。

不過面板會變好是真的。

很多南韓明星在減肥的時候也會選擇喝一些自制果汁，我們不妨一起看看有什麼值得借鑑的~

【1】李荷妮的「史力加」果汁

韓星李荷妮1983年出生，曾是2006年的南韓小姐，雖然現在已經30多歲，但仍然有一副火辣的身材和甜美的面孔。當她覺得自己重了2kg左右的時候，她就會喝「史力加」果汁來減肥！

材料：

蘋果半個、蕃茄1個、青瓜半個、菠菜1/6扎、羽衣甘藍(kale) 3-4塊、香蕉1條、芹菜1條

此果汁含有豐富水份，而且熱量非常低，非常適合想減肥的你！

【2】再見便秘－韓惠珍的「1日1杯」果汁

韓惠珍是一名模特兒，同樣是1983年出生，高165cm，但只有52kg，堅堅實實的「11字腹肌」更加令不少女生羨慕！除了做運動，她的秘訣就是每天喝一杯果汁！

材料：

羽衣甘藍(kale)10塊、蘋果半個、芹菜5條、檸檬半個、生薑半個

材料都含有豐富纖維，所以對解決便秘問題的效果十分顯著。

【3】最強童顏－李素拉的疏菜汁

現年已經48歲的李素拉，是南韓的「美魔女」。雖然已經快50歲，但還是保養得很好。而她的童顏秘訣，就是每天喝2杯果汁！

材料：

菠菜200g、蘋果半個、蘿蔔半條、紅桑子1/4杯、藍莓 1/4杯

這款果汁的特點是：莓類食物比較多，所以對抗氧化很有幫助。

【4】毒素out！－宋茜的小麥草汁

哈哈哈，宋茜亂入了，宋茜是華人，但曾經是韓團f(x)的成員，今年已經31歲了！是不是跟我一樣嚇了一跳？因為宋茜身材保持的非常好，所以才會有這樣的感慨吧~

材料：小麥草100g、蘋果半個、橘子3個

如果空腹喝的話，毒素通通都會被分解喔！

【5】防腐劑美貌－金瑟琪的排毒果汁

金瑟琪是南韓女演員，出生於1991年。身材嬌小的她，加上可愛的臉孔，十分討人喜歡。她保養的秘訣，就是每天早上一起床就喝果汁。

材料：芹菜100g、蘋果1個、蜂蜜1匙

芹菜擁有強勁的解毒功能，在解決便秘、美顏方面有很大功效哦~

自制果汁其實也沒有那麼難，找對了食譜不妨在家裡diy一下~不過想要減肥，可以結合運動一起效果加倍哦~今年夏天瘦成閃電不是夢！！

炎炎夏日，實在沒辦法阻擋飲料帶來的冰爽誘惑，飲料中含有很多的新增劑和糖精色素等的高熱量的物質，這也是致胖的重要因素。怎樣能利用水果的方式做成果汁代替飲料呢？既健康又能低熱量補充營養所需。果汁確實在夏日是必不可少的飲品，但是因為自身含糖量也有，所以在減肥中也不可忽視，【hicibi】海餐吧減肥既能阻斷果汁的糖分和熱量也能不影響果汁的攝入確實是兩全其美。1.獼猴桃汁：能避免脂肪堆積 ，它含有豐富的維生素C，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感，並且水果纖維能增加脂肪酸分解。避免過盛的脂肪讓身體變胖。2.香蕉汁：雖然熱量很高，但可以當正餐食用。主要是脂肪含量很低，能有效幫助MM瘦腿。3.芹菜水：愛下肢水腫的人注意了，芹菜本身含有大量的膠質性碳酸鈣，補充人體雙腿所需的鈣質還容易被人體吸收，補充微量元素還能預防下半身水腫。海餐吧糖盾：阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。比如今天吃的甜食過多，可以著重能做糖的阻斷，用這種方式針對性的阻斷，並不影響其他人並不影響其他營養的吸收，所以吃過之後即可以開回暢飲、大吃大喝又可以有針對性地攔截一些脂肪的堆積。4.番茄汁：番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。番茄富含多種維生素，幫助消化，調整胃腸功能。5.紅豆薏米水：具有健脾除溼，消腫的作用。用薏米和紅豆熬粥，作為晚餐的主食。一定要控制攝入量，吃多了也是會造成熱量堆積，導致肥胖的發生的。確實這些果汁口感清爽，即使熱量低也不能多吃，多吃也會增加我們的胃腸容積量，含糖量高果汁的也會增加脂肪的堆積。如果你是易胖體質，即使熱量低的果汁也會引起您發胖，就像喝水都胖是一個道理，這都屬於易胖體質。所以在減肥過程中還需要注意的是怎麼調節我們消化代謝酶異常變成易瘦體質的？易胖體質主要是身體缺乏一種能抑制我們糖類 碳水化合物等轉變成脂肪的酶。有脂肪分解酶、NAMPT酶、瘦素等多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。【hicibi】海餐吧減肥中的【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床指證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

首先從能量代謝的理論上來講，減少熱量高的食物攝入，最好吃熱量低的食物

蔬菜類~

胡蘿蔔汁——含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動

黃瓜汁——含有細纖維素，能夠促進腸道蠕動，促進排洩

番茄汁——具有養顏美容、增進食慾、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積的功效

主食類~

玉米汁——所含纖維素是一種不能為人體吸收的碳水化合物，還含有不少的抗性澱粉，增加飽腹感

水果類~

椰子汁——100毫升的椰子汁的熱量大概為51大卡，與其他的飲料相比，椰子汁的熱量是比較低的，而且不僅如此，椰汁還不含脂肪、膽固醇，椰子裡面含有中鏈脂肪酸，不容易被人體儲存起來~

檸檬汁——檸檬不僅可以美白，還能促進胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，幫助食物消化

像蘋果汁 橙汁 番石榴汁 梨汁 菠蘿汁 草莓...這些能量比較低的水果都可以打成汁液喝

其他

酸奶——喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料只會適得其反。酸奶飲料一般都是加入過多糖分的飲品。

咖啡——含有咖啡因，咖啡因能增強交感神經系統的活性，加速脂肪代謝；腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要飲用咖啡

姜蜜茶——姜驅寒暖胃，有助於消化，且抑制食慾。蜂蜜有潤腸通便，滋補養顏的功效，但是蜂蜜量一定要控制喲

不過呢，如非必須建議還是不要打成汁液喝，能整個完整的攝入，對於營養素的儲存，以及增加胃蠕動有不錯的效果。

鮮榨果汁補充熱量額外高

以一杯500毫升現榨柳橙汁為例，要榨出500毫升的柳橙汁約需要5～6顆橙子，相當於5～6份水果。若每顆橙子的熱量以45卡計算，喝一杯500毫升的橙子汁，就多攝取了270卡的熱量，相當於多吃了一碗飯。而且在鮮榨果汁的過程中，我們還會額外加入蔗糖來調味，這也增加了熱量的攝入。

尤其濾掉渣的果汁，營養價值又大大扣分，因為大部分的膳食纖維都在被濾掉的渣中，剩下來的只有糖分，若天天喝一杯濾渣果汁，喝進肚的就只有熱量。

在家就可以製作的減肥飲品:

1.檸檬水

嫌酸的可以加一點蜂蜜。

把檸檬切片放在玻璃容器裡，每層塗一點蜂蜜，放在冰箱裡冷藏，剛好夏季喝減肥又可以美白。

不要加太熱的水沖服，因為太熱的水會破壞蜂蜜的營養。

睡一杯排清宿便，喝完記得要漱口，否則會腐蝕牙齒的。

2.百香果

可以在網上買一箱百香果 ，不要直接吃，很酸，可能會受不了，一樣是泡水喝。

3.酸奶黃瓜榨汁

黃瓜打皮，加一點酸奶（依照個人口味除錯）

清梁爽口，燒烤火鍋後喝一杯。

4.西紅柿榨汁

西紅柿富含維生素C，吃減脂餐的人可以用來代替晚餐，夏天喝還可以美白，降低紫外線對面板的傷害。

5.代餐核桃紅棗

核桃一到兩個，大棗三四個，加一杯水，可以代替早餐，早上沒時間做飯可以喝這個，營養健康不發胖。

至於榨汁機就買那種小一點的就可以。