以下的食物儘量用比較小的碗盛放，可以控制食量，剛開始覺得不夠會餓，慢慢就習慣了~

週一

早餐 雞蛋一個，紫米粥一份，紅薯一份

中餐 米飯一份，番茄炒蛋一份，清炒蔬菜一份，胡蘿蔔玉米排骨湯（參考潮汕地區煲湯）一份

晚餐 酸奶一份，橙子一個，獼猴桃一個

週二

早餐 雞蛋一個，皮蛋瘦肉粥一份，煎餅一個

中餐 米飯一份，金針菇炒牛肉一份，青菜一份，菠菜火腿豆腐湯一份（很好喝~）

晚餐 饅頭一個，小菜一份（配饅頭吃的都可以），火龍果一個

週三

早晨 腸粉一份（答主生活在潮汕地區，腸粉營養好，味道好~），豆漿一份

中餐 米飯一份，雞扒一份，青菜一份（每天都要攝入蔬菜呦~），冬瓜排骨湯一份

晚餐 湯粉/面一份

週四

早餐 雞蛋一個（白水煮蛋最好），南瓜粥一份，包子一個

中餐 米飯一份，豆腐肉餅一份，青菜一份，苦瓜排骨湯一份

晚餐 香蕉一個，酸奶一份，獼猴桃一個

週五 豆漿一份，炒粉/面一份

中餐 米飯一份，煎魚一份，青菜一份，紫菜蛋花湯一份

晚餐 餛飩一份，食後檸檬水可助消化

週六

早餐 自制三明治一份（麵包片，西紅柿片，火腿片，煎蛋，胡椒粉，番茄醬，最好不要用沙拉醬熱量太高啦），牛奶一份

中餐 米飯一份，蜂蜜烤翅一份，青菜一份，番茄蛋湯一份

晚餐 酸奶一份，香蕉一份，車釐子一份

週日

早午餐 小籠包一份，豆漿一份

中晚餐 米飯一份 瘦肉甜椒炒新鮮香菇一份，青菜一份，蓮藕排骨湯一份

晚餐 酸奶一份，聖女果一份，獼猴桃一個

希望對答主有幫助~