跑步五公里，體重減少一公斤多是正常的，因為在這之中，身體排出的汗大多是水分和無機鹽以及部分尿素。所以減少一公斤多是正常的，但是回家之後喝了水，水分補充回來，體重也就會變回來。減肥主要是根據人體每天消耗的能量與每天攝入的能量的差值來判斷的。（攝入量-消耗量）如果為正值，那麼身體是會長胖的，因為能量沒有消耗完，會轉化成脂肪進行儲存，如果為負值，那麼恭喜你，你正在減肥的路上奮勇前進。所以，控制飲食再加上適當的運動，增加身體的能量消耗是可以達到減肥的目的的。重在堅持！

早上早飯前堅持有氧，是最有效的減肥方法，而且沒有之一。

具體要看你能堅持跑多久了。按健康的低於45分鐘來算，如果你跑30分鐘每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白質。體重減少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分鐘，一個月就是1.5公斤脂肪，體重減少的就是2-2.5公斤。

如果早晚都跑，每次30分鐘，一個月可以減低3公斤左右的體重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分鐘，一個月可以減掉4公斤體重，其中2。5公斤是脂肪。

另外能不能瘦關鍵不在你跑，關鍵在你的飲食，就算你跑的再多，飲食上只要不控制，也不會瘦。你比如堅持在減肥期間低碳水化合物高蛋白質低脂肪的飲食，才能使你的跑步減肥有比較好的效果。

長期跑下來的話，是一個很正常的現象。但如果是短期，一週不到的話，那就不怎麼正常了。人的正常新陳代謝速度沒有那麼快。

以60kg的體重來說，一場馬拉松42公里消耗的能量，2700卡的熱量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近於是1斤脂肪）這正常才能減掉一公斤脂肪，而你大部分減掉的都是水分

跑步五公里，體重減少一公斤多是正常的，因為在這之中，身體排出的汗大多是水分和無機鹽以及部分尿素。記得運動完以後補充水分和電解質，以免身體出現不適

奇暢生活

早上早飯前堅持有氧，是最有效的減肥方法，而且沒有之一。

具體要看你能堅持跑多久了。按健康的低於45分鐘來算，如果你跑30分鐘每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白質。體重減少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分鐘，一個月就是1.5公斤脂肪，體重減少的就是2-2.5公斤。

如果早晚都跑，每次30分鐘，一個月可以減低3公斤左右的體重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分鐘，一個月可以減掉4公斤體重，其中2。5公斤是脂肪。

另外能不能瘦關鍵不在你跑，關鍵在你的飲食，就算你跑的再多，飲食上只要不控制，也不會瘦。你比如堅持在減肥期間低碳水化合物高蛋白質低脂肪的飲食，才能使你的跑步減肥有比較好的效果。

不正常，你減掉的是你身體的水分，壓根沒有減掉多餘的脂肪，可能早上多吃一口，這體重又長回去也說不準。

其實正確的減肥方法，還是需要科學合理的飲食，少吃脂肪含量高的食物，多吃魚肉雞肉牛肉水果蔬菜，充足的睡眠，食量的運動才能科學減肥不反彈。

這個不是正確的減肥，運動可以消耗熱量，但建議不要過量，因人而異，超胖人大量運動會給身體帶來負擔，不建議，減肥不是減重量，而是解決身體新陳代謝的問題，

1，減肥需要有氧運動和無氧運動結合，

2，合理的食飲和規律的作息

飲食上特別注意，均衡營養，繽紛蔬菜水果，肉蛋白，非肉類蛋白，類攝入點，

但是不要吃油膩的菜，少油炸，少高熱量，少堅果，真實分享絕對有價值輸出

首先，作為一個體育人，我非常願意為一個體育人。去解憂。

對於你所說的5km。跑步。體重掉了1公斤，也就是2斤。對於這個數值再正常不過了。而且還有點兒低。

對於減脂的人群來說每一次的有氧運動，都要至少在30分鐘以上。有這個過程是需要達到燃燒脂肪目的。

人體三大功能物質，糖類，脂肪，蛋白質。在減脂過程中水作為媒介去輔助身體代謝所消耗能量。所以我們一般運動過程中，都會先消耗糖類。糖類是我們每天所食用的食品所轉換的。是最基本的功能物質。三大功能物質是先糖，後脂肪，在蛋白質這樣的順序。據統計，和理論知識。一般身體在運動達到30分鐘以上的時候才會去動用脂肪功能。也就是說這時候的糖處於一個匱乏的狀態。身體要為所運動的能力作為保障。保障能量提供充足。這時候會消耗脂肪來功能。這也就是減脂的道理。

在消耗物質的過程中都會有水的參與。並且持續運動會出汗。出汗的時候會帶著一些排洩物與汗液一起流出體外。

所以上面說了，運動過程中水的參與和水的排洩和排洩物的排出。都會減少體重。5000米的運動量。不算小，最起碼的要運動在50分鐘或40分鐘。這個時間根據個人能力的表現，基本上像這樣的強度。運動完之後。體重要減少三到四千克。左右，所以你說的1000克再正常不過了。

普及一下健身的知識。在你剪紙的過程中，千萬要隨身攜帶水。因為水是減脂過程的重要媒介。在整個剪紙過程中。不要去吃。甜食。也就是所謂的控糖，還有一個5000米代表不了什麼。持續而規律的5000米。才會有效果。加油！希望你達到你想要的樣子。因為愛運動的人總是最美麗的。

我從減肥開始，就十分的關注體重變化，每天都要稱重做記錄，透過近兩個月的觀察，我早上的體重一直都比晚上要少1.5或者2斤的，而且我早上完全沒有鍛鍊身體。

早上跑步能促使神經興奮，使人變的清醒，身體也變的靈活，如果要是每天能堅持跑個5公里，消耗了體內的熱量，加快了新陳代謝，防止了脂肪過剩和肥胖症。豈不是一件很美好的事。

其實最理想的減肥方法，就是合理的飲食加上我們堅持的鍛鍊，而早上跑步更像是錦上添花，因為早起我們體內能量經過一夜睡眠早己耗盡，直接消耗的就是脂肪的能量——減肉肉。

所以，我的答案就是，經過一夜的代謝，早上跑步後，體重比晚上少一公斤，是非常正常的。