具體方法如下：

1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數到4停止吸氣；

2、憋住氣，從1數到7；

3、嘴巴吐氣，默數到8。

4、重複3到4遍。這是依據《每日郵報》報道，美國一名醫生髮明瞭一種數數呼吸法，在60秒內能幫你進入夢鄉。來自美國亞利桑那州的安德魯·威爾稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何裝置，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。威爾表示，這種呼吸法類似於古印度的一種調息方式，是天然的鎮靜劑。當人面臨壓力時，神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放鬆副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍。花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。威爾認為，每天練習兩次，為期六到八週，可在60秒內快速入睡。但是這個方法還是因人而異吧，不同的人使用有不同的結果，使用中藥調節也是可以的，怡鈺安茶，一天兩袋，方便簡單，促進睡眠。

如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！

如果是深度失眠的人，建議用中藥配方 @睡香21oy@ 透過調理，對緩解失眠效果比西醫好。