週一食譜

　　早：咖啡、蘋果　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯　　晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

週二食譜

　　早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三食譜

　　早：烏龍茶、彌猴桃　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

週四食譜

　　早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五食譜

　　早：咖啡、蘋果　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六食譜

　　早：麥片粥(一小碗)橙子　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日食譜

　　早：綠茶、蘋果　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

【尚蛙會員聯盟】溫馨提示：食譜還是要根據個人喜歡，還有多參考各大美食網

週一吃奢華抹茶歐包

食材：麵粉、抹茶粉、酵母粉、紅薯、肉鬆、芝士。

步驟一：用溫水泡好酵母粉，攪拌均勻。

步驟二：在碗內加入全麥麵粉、抹茶粉，隨後慢慢倒入泡好的酵母粉，攪勻。

步驟三：揉成麵糰蓋上保鮮膜發酵一個小時。

步驟四：將發酵好的麵糰分成幾個小團，擀平。將紅薯和肉鬆搗成泥，將紅薯、肉鬆、芝士依次放麵皮上包起來。

步驟五：二次發酵20分鐘後，用蒸鍋蒸15分鐘。再放入微波爐裡烤3分鐘，就完成了。

顏值可能不是很線上，但是真的很好吃哇，滿滿的芝士，正所謂芝士（知識）就是力量嘛，一定要趁熱吃。

不要問我為什麼不直接用烤箱，因為我沒有錢買烤箱啊......

週二吃搖滾燻腸pizza

食材：香腸、甜辣醬、洋蔥、乳酪、比薩麵皮。

步驟一：在比薩皮上刷薄薄一層油，塗上甜辣醬放上香腸，撒上乳酪碎。

步驟二：微波里叮幾分鐘，完成。

新鮮出爐的pizza，聞起來和必勝客的味道一模一樣呢！配上媽媽包的餃子，我就是這條街上早餐最豐富的窮鬼。

週三吃歐巴紫米壽司

食材：紫糯米、泡菜、蟹排、青瓜、醃黃瓜、壽司紫菜。

步驟一：鋪開卷簾，把壽司紫菜放置平整，將米飯均勻抹勻。

步驟二：依次放好切好的材料，並塗上喜歡的醬料（為了減肥，我放棄了沙拉醬。）

步驟三：壓實捲上後，切開，即可享用。

原本以為沒有加醬料，壽司會沒有味道，但是泡菜在很努力的告訴我：誰都別想忽略我的存在，C位是我的！

吃完非常後悔只做了一份，在辦公室開啟的一瞬間，就被分光了。

週四吃性感芝士香腸焗土豆

食材：土豆、燻腸、芝士片

步驟一：把土豆洗乾淨，削皮，用錫紙放入微波爐烤熟。

步驟二：將熟透的土豆劃開幾道口子，不要切斷，分別塞進一片燻腸。

步驟三：將芝士切塊，鋪在土豆表層，不必再用錫紙蓋上，放入烤箱烤幾分鐘，就OK了。

這顆性感可愛的土豆，是我最滿意的作品！無與倫比的濃稠芝士口感，這一刻它就是土豆界裡的LADY GAGA！

不得不承認，它是一顆脂肪核彈，但我願意為它長胖，yes,i do！

週五吃魔幻北韓冷麵

食材：冷麵、黃瓜絲、西紅柿、牛肉、燻腸。

步驟一：用一碗裝上白醋、糖、生抽調味，

步驟二：將面放入煮開的水，煮兩分鐘即可撈出，用冷開水成分沖洗，靜置片刻。

步驟三：將面放入涼白開，倒入調好的醬料，加入蔬菜與牛肉，

不到8分鐘我就完成了這道北韓冷麵，而且美味又好吃，賣相也還過得去。

突然意識到，或許我應該在學校周邊支起一個小攤，一天做出100碗不在話下，分分中變成百萬富翁是極有可能的。

週六吃冰火兩重天螺螄粉

食材：生菜、金針菇、蟹排、紫薯丸子、麵筋、螺螄粉材料包（脆花生、腐竹、配料）

步驟一：將粉煮熟，過涼水，放置一個大碗中。

步驟二：將材料包裡的湯倒入鍋中煮沸，加入蟹排、紫薯丸子、金針菇。

步驟三：將生菜、麵筋、腐竹、脆花生加入粉中。

步驟四：倒入煮好的湯汁即可。

一週的工作終於結束了，我終於能開啟我垂涎已久的螺螄粉，它熱騰騰出現在我桌子面前，我狼吞虎嚥的快速吃完了，隨後優雅的擦了擦嘴巴。

在我為螺螄粉的後味沉醉不已時，

房東來敲我房門，一臉正經的問道：

“小妹，你是不是馬桶壞掉了？”

我：

周天吃實力派南瓜紫米歐包

食材：麵粉、酵母粉、紫米、南瓜、芝士。

步驟一：用溫水泡好酵母粉，攪拌均勻。

步驟二：在碗內加入全麥麵粉，隨後慢慢倒入泡好的酵母粉，攪勻。

步驟三：揉成麵糰蓋上保鮮膜發酵一個小時。

步驟四：將發酵好的麵糰分成幾個小團，擀平。將紫米、南瓜、依次放麵皮上包起來。

步驟五：二次發酵20分鐘後，用蒸鍋蒸15分鐘。再放入微波爐裡烤3分鐘，就完成了。

這賣相......我認輸。

撕開來的瞬間覺得顏值算什麼，內在才是最重要的！南瓜自帶的綿甜口感，配上紫米的軟糯，美好的一天從就歐包開始！