最大眾的減脂方式是跑步，有運動愛好的人則可以很根據自己的愛好，透過打球、游泳、騎車、跳繩、搏擊操、登山等等，都可以起到很好的減脂作用，不過需要注意的是，減脂必須要堅持，選擇一項適合自己的運動，然後堅持不懈的運動，就會看到成效，如果不能去戶外，選擇幾個動作在辦公室或家庭都可以很好的做到減脂運動！如果不能選擇跑步游泳或打球，給大家說一下幾個辦公室、家庭的減脂運動

1、徒手深蹲50/3組2、原地單腿跳50/3組3、開合跳30/3組

4、波比跳15/3組每天堅持完成這幾組，就會有效果！但是如果不忌口，從飲食上不注意，運動後吃的更多，則會讓自己的肉表的更結實而不會降體重！所以積極的運動配合健康的飲食才能做到有效的減脂！

用最簡單的一句話來總結就是“管住嘴、邁開腿”！

現在的人為了減肥，並且急於求成，使用的方式五花八門。

這些方式有，儀器減脂、針灸減脂、按摩減脂、淋巴排毒減脂、減肥藥減脂、節食減脂，減肥食品減脂、塑身衣減脂等等。不一一贅述。

上述方式或多或少以傷害身體健康為代價而取得短期內的效果。副作用較大，有的是機體脫水，有的易於反彈！

因此，不推薦！！！

只有透過持續有效的運動，配合飲食控制和作息控制，才是最安全穩妥的方式！

運動減肥主要以有氧運動為主，鍛鍊的專案花樣繁多，徒手健身，器械健身，高強度間歇健身等等都可以，目的在於避免運動時的枯燥！

所以，強烈推薦運動減脂是最安全最穩妥的方式！！！

最好的減脂方式是每天堅持做30分鐘以上的有氧運動。

減肥的主要目的是燃燒脂肪，而脂肪主要儲存於脂肪細胞中，這些細胞能夠吸收血液中多餘的葡萄糖，並將其轉化成脂肪酸，再合成脂肪酸甘油三酯，即脂肪分子。要釋放脂肪分子中的能量，脂肪酸甘油三酯首先要水解為脂肪酸，之後才能進入血液迴圈，為需要能量的組織細胞所吸收。當人體運動不斷的消耗能量時，直至外界碳水化合物供應嚴重不足，人體的糖原儲備也幾近枯竭時，人體會大量分解儲備的脂肪，作為能量供應的主要方式。這是脂肪代謝的主要途徑，所以每天做適當的有氧運動才是最好的減肥方式。

然而，大量人群統計資料顯示大概20-30分鐘後，身體開始啟動脂肪庫，此後，耗糖漸漸減少，脂肪的消耗才開始佔主要部分，所以至少要30分鐘有氧運動才能起到降脂的效果。

首先沒有什麼最好與最不好的方法，個人不同採取的方法得到的效果也不同。

說說我減脂的採用的方法

一開始我是利用跑步來減脂的，每天刷5-10公里。1年下來幾乎體重沒什麼變化，但是心肺功能強不少。因為單位體檢每年都有一個心肺功能測試。

後來我在網上找各種減脂的遠動，我的要求是簡單易學，不用大場地，儘量在家就可以。之後我找到了Focus T25 HIIT減脂運動（應該是叫這個名稱）。只用準備一張瑜伽墊，天天在家裡擼，每次大概時間就是30分鐘。堅持1個月就成功掉了8斤（在沒有可以節食的情況下）。

建議在進行T25運動之前做30分鐘左右的力量運動，如俯臥撐，引體向上、深蹲等等（由於我是利用自重健身）這樣兩者加起來也就一個小時的樣子。效果卻比只做一種好很多。

很多人在一開始做這個運動時明顯感覺跟不上影片的動作，就立馬放棄的大有人在。只有堅持才能達到自己的目標。再好的運動也不是一晚上就可以虐掉上十斤的肉的。

謝謝邀請，減脂方式很多種，關鍵是要找到適合自己的科學安全減脂模式。管住嘴，邁開腿是減脂六字真言，管住嘴就是控制飲食，一天攝入的熱量要不超消耗的熱量，人體才會開始消耗積聚的脂肪。但控制飲食不是簡單不吃，相反要吃的夠營養，低熱量，同時適當運動，在減脂的時候來塑形，纖脂坊科學減脂技術，是遵循這一科學原理給成千上萬人送健康，具體需要可以諮詢我。

你所知道的減脂方式都是錯的

很多人都有這麼問過我，阿文我想減肚子/瘦大腿怎麼練。雖然這已經是很小白的問題了，但是我還是打算說一下，因為現在越來越多的營銷號胡亂指導，隨便告訴你幾個動作什麼卷腹什麼俯臥抬腿就說能讓你練出腹肌，完全就是白扯。

我很遺憾地告訴你，肚子啊腰啊大腿啊，這些你想瘦的這些地方，全都不會瘦下去。因為不存在任何一種方式能讓你區域性性的進行減脂，你只有透過削減攝入的熱量以及做有氧運動，降低你體內的體脂含量，這樣才能真正讓你瘦下來，你想要的腹肌才有可能顯現出來。

等到你的體脂率低到一定程度，上腹有個大概的輪廓，下腹沒有多餘贅肉之後，再進行針對性的腹部訓練，你才能擁有漂亮的腹肌。想要優美的大腿線條也是同樣的道理。

下面我來告訴大家一些很有效的減脂方式

1.游泳

由於在水中時候氧氣供應受阻，其實嚴格意義來講游泳並不算有氧運動，但是游泳仍然具有非常好的減脂功能。但是相對而言它的可執行性比較低，難度也比較大，一不小心就會變成了泡澡與玩耍。除非你像我一樣持有深水證，可以引導自己不間斷的遊，否則不建議去浪費時間。

2.跳繩

跳繩的難度非常低，但是確實是很好的減脂運動。況且對於人體協調性、有氧能力以及心肺功能也有很好的提升效果。每天做5次快速跳繩1min，組間休息1min，就能夠非常有效的減脂。

3.HIIT

HIIT是英語中高強度間歇性運動的縮寫。意思是將幾種強度非常大的健身動作安排在一起，動作間僅僅有10秒-1分鐘的休息時間。

比如：20秒俯臥撐+10秒休息+20秒波比跳+10秒休息+20秒高抬腿跑 +10秒休息+20秒抱頭快速深蹲+10秒休息+重複以上步驟。 HIIT能夠在短時間內大量消耗能量，而且在運動後依舊能夠持續燃脂。

4.橢圓機

橢圓機是最近幾年新興的減脂方式，一經面世就受到了各界人士的一致好評，因為相對跑步而言，它對於膝關節踝關節的磨損基本沒有，所以不管是中年還是老年人都可以進行使用。不過需要注意的就是，作為一種人體主動發力來進行的有氧，必須保證它能在一定頻率內持續完成，保證訓練強度，比如你可以聽著音樂跟著節奏進行踏步，這也是我在使用橢圓機減脂時候的方式。

5.跑步機坡度走

每當有人當面問我減脂做什麼運動最好，我都會負責任的對他說，跑步機坡度走是最好的選擇，這也是大部分健美運動員備賽減脂的方式。原因有三，第一，相比較於跑步，行走這種我們與生俱來的本能，只要我們做好防護措施，比如挑選一雙舒適的鞋、一對合適的護膝帶，對於膝關節的磨損可以減小到最低程度；第二，相比較於橢圓機，這種固定速率的傳送帶可以讓人體被動進行運動，最大限度地保證你的訓練強度，進而更有效地保持你自身的最佳燃脂心率；第三，就算你走45min，走一個小時，也不會有跑那麼久下來之後臨近崩潰的心態，它可以讓你在看著電影、聽著音樂的同時，高高興興不知不覺中把脂肪減下來，達到你想要的效果。 在進行坡度走時，坡度12-15，速度5-7，持續30min以上是最有效的選擇。

在這裡為什麼我沒有說跑步？因為跑步雖然是豈今為止熟知度最廣，最被大眾普遍接受的所謂“減肥”的一項運動，但是對不少人來說仍是一項生理與心理上的折磨。研究顯示，長期跑步對於膝蓋以及踝關節的損傷估計已經是眾所周知了。況且，對於沒有經受過健身訓練的人，在長跑過後，對自己獎勵性的大吃一頓，或者抱著我都已經跑了這麼久，吃點兒也無所謂的心態，使你離自己的目標越來越遠，只會逐步打擊你的自信心。

相比較之下， 以上的運動更輕鬆、更有趣、更高效。

以前一直是推薦製作熱量缺口的低脂飲食加運動提高消耗。但說實話，十幾年來並沒有幫到太多人。不是方法無效，是太辛苦，正常飲食製造缺口，您就和脫離社交差不多。做到的，就是經常和內心交戰。

這兩年營養學開始大震盪，碳水被越來越實錘對身體傷害頗大。反而高脂飲食被越來越深入研究。有興趣可以發一些文章你看看。反正很打臉現在大量的傳統理論。下面發一點，它借鑑的是2018年11月14號哈佛大學釋出的一組資料。

您可能得先了解生酮飲食和阿特金斯療法再理解。但確實有很大啟發，我現在也在用這樣的理論調整顧客。不是生酮飲食，大神不要噴先。