內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（肥肉） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。針對內臟脂肪我們該怎麼做？以下給出幾點建議:

1.經常鍛鍊

多做有氧運動，例如慢跑、快走、游泳等；據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

2.飲食調理

1）適當吃一些能夠減去內臟脂肪的物質，如膳食纖維；它具有吸水作用，可產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

2）少吃碳水化合物含量豐富的食物，如米飯、麵包等；過多食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。

體重質量指數(體重kg)/身高的平方(㎡)，按WHO的標準，男性>27，女性>25即為肥胖症。

一.體內中性脂肪積聚過多，主要表現為體重增加。因為熱量攝入過多、超過消耗量，常與內分泌、遺傳、生活方式、運動和精神因素有關。

1.外源性 為攝入熱量過多所致，表現為全身脂肪分佈均勻，身體各個部位無異常改變，常有一定的遺傳傾向。

2.內源性 主要為某些內分泌疾病所致如腎上腺皮質功能亢進、甲狀腺功能低下等。

按上面公式計算你為29.7了。應屬於肥胖症了。

建議

1.先去醫院檢查血脂，肝臟B超、肝功能等。看看有無脂肪肝等。分辨是外源性還是內源性的。進行對症治療。

2.控制飲食、增加運動。(體重已超標，不建議長時期跑步，避免關節損傷。游泳是個不錯的選擇)

內臟脂肪，在一定的指標範圍之內，不需要減。脂肪過多就不好了，會造成如脂肪肝，啤酒肚等。脂肪肝可用飯後吃點山楂，泡點枸杞水等食療方法調理，或用快走法，快走要適度，在自己可以承受的範圍之內。啤酒肚中醫認為寒痰所致。過食寒涼滋膩之物，又不愛運動，人體很容易生成寒痰。可以用摩腹健脾法，或艾灸神闕穴。要管住嘴、邁開腿、勤動腦。你的正常體重可套用簡易公式：男（身高-105）=？公斤，女（身高-110）=？公斤，你的標準體重應該在65公斤左右，已超標。應該控制飲食，積極鍛鍊身體，勤於動腦。如果你是坐辦公室的公司白領，可考慮更換工作。如去工地搬磚，扛水泥，做一名建築工人，這種工作可以快速減肥。開點玩笑，可別當真。

第一，不容忽視內臟脂肪過多!

體內脂肪包括內臟脂肪、皮下脂肪等，因為有些脂肪分佈在人的臟器周邊、腹腔內而被稱為內臟脂肪。人體有少量內臟脂肪對人體有益的，但是一旦內臟脂肪堆積多了，就會對人體健康產生不利影響！有可能導致高血壓丶糖尿病、脂肪肝等慢性病!

當你發現體內脂肪率偏高後，就要考慮減肥，這其中內臟脂肪也一定過剩。減內臟脂肪的辦法也同減皮下脂肪一樣。多運動，多鍛鍊，多做有氧運動，開始可以慢跑、快走、游泳，然後體重下去後堅持跑步，強度可以適當加大，這樣透過提升體內脂肪的激素含量，有利於消耗掉體內脂肪。每次運動至少要快走45分鐘，跑步3O分鐘以上，是否天天如此，還是隔天運動一次看身體疲勞度而定，過度疲勞對身體有害，不可急於求成。

適當多吃一些膳食纖維能夠減去內臟脂肪，多吃膳食纖維可產生飽腹感，從而減少能量攝入，使腸道內營養的吸收降低，導致體內脂肪消耗，從而達到減肥效果。富含碳水化合物的米飯、麵包等食物也要少吃，但千萬別走極端不吃！

總之，內臟脂肪的消耗掉和皮下脂肪的減掉是同步的，無外乎管住嘴，少吃會吃，多運腿，會運動，勞逸結合!還有一條最重要，堅持堅持再堅持!

這算問對了！先去醫院做個血脂7項檢查，查個T3T4，拿著這個體檢報告就開始諮詢啡諾奇諮詢號，給你建議每天喝幾杯？按照以下食譜吃！每三個月再做同樣的檢查！你會發現內臟脂肪的正常恢復趨勢或者已經恢復正常！減脂減圍才是王道！