一:生活規律、合理膳食。 合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。二:按時、充足的睡眠。 不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。三:適當鍛鍊。 適當的運動是亞健康的剋星。適合的鍛鍊一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢撥出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。四:學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好。 焦慮是現代人的通病，有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後病人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性迴圈。經調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。

第一，合理飲食，建議多吃蔬菜、富含蛋白質好的肉類、儘量清淡。

第二，適量運動，針對上班族，很少健身的朋友可以晚上飯後30分鐘左右快走步，慢跑，游泳，跳繩等有氧運動。

第三，補充維生素，運動後可以吃點水果，儘量不要吃含糖高的水果。

第四，保證充足睡眠，晚上10點後上床休息，最好把手機放客廳，因為斜陽不會依賴玩手機而晚睡。

第五，保持良好心情，做一個善良的人，儘量不要讓身邊的人或事影響到自己的情緒。

(1)保持規律的作息

我們知道其實每個生物都有其特定的規律性，顧名思義就是我們常說的“生物鐘”。就拿我們人類來說，只有遵從科學以及符合人體實際的作息時間表，並且在日常生活中去遵循這個規律，那麼才不會擾亂我們的生物鐘，機體也不會因為突如其來的“打擾”而出現不適。對於亞健康怎麼調理這個問題，自然保持規律的作息是很重要的。

(2)注意合理的膳食

生活條件越來越好了，大家的伙食也慢慢有所改善，生活中卻出現了一系列的素食主義者和“食肉動物”，有的人愛吃肉，不愛吃蔬菜，有的人會暴飲暴食，還有的人透過節食的方法來減肥。其實這些都是不對的，我們要合理的膳食，想要身體健康一定要攝入多元化的營養，這樣才能提高身體的免疫力。

(3)注意科學的飲食習慣

亞健康怎麼調理?很多人在現實生活中食不定時，有時候不吃早餐，有時候午餐又大吃一頓，這樣的吃食習慣是非常不利於身體健康的。真正科學的吃食習慣是，早餐要注意多營養的攝入，而午餐因為照顧消耗的大量的體力，因此要適當增加食量，到了晚餐消化吸收變慢，此時應該適量地減少食物攝入。

(4)保持精神愉快

長期不良的情緒影響也會給身體造成一系列的健康損害，在臨床上也有不少的疾病是因為長期處於抑鬱、焦慮等負面情緒下慢慢衍生出來的，因此想要身體健康一定要保持愉快的心情。

可以吃以下食物調理：

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

另外鹿茸、鹿鞭膏也具有補血補氣的功效，對於亞健康人群有很好作用喔