桂枝收腹茶：全中藥組方，適合 脾虛、陽虛、溼氣重 多囊卵巢綜合症者。尤其適合去除腹部多餘脂肪、縮小腰圍者飲用。

減肥瘦先控制飲食，

飲食推薦，雞肉，鴨肉，兔肉，魚肉，高蛋白不禁口，其次每天堅持有氧50分鐘，可以保持燃燒脂肪，有條件適當做抗阻擊訓練，效果會更好

控制飲食，睡眠好加上散步，也可以瘦

高質量的運動，跑步，打籃球都不錯，一天來個45分鐘左右就夠了，日常生活中不要吃太多高熱量的食品，甜品，奶茶，油炸那些東西，儘量多吃膳食水果，多飲水，還有睡眠，不能熬夜，要做到儘可能早起，最後一定一定要堅持，起碼你的目標要初定在一個月內，肯定有效果。

1管住嘴，邁開腿

2臉皮比較厚，沒有受到指定人（自己最喜歡的人）說她胖，討厭胖的人之類的話，內心崩潰，就行動了

3比較有錢，乞丐就沒有胖的

主要是節食，其次輔以運動。減肥一定不要急功近利，想在很短的時間內見效。我建議以半年為一個階段目標。減太急易傷身體。本人1米76的身高，當年體重最高時190多斤，身體各種指標都高。後來用兩年時間緩慢減下來，現在一直保持在155至160斤之間，體檢各項指標都下來了。

所有的減肥，最重要的就是注意飲食和適當運動，沒有偷懶就可以減肥的，所以說方法不重要，重要的是你到底能不能堅持下來！

很多人面對健身房的高額會費望而卻步，但是如果你因為這個原因就放棄健身，那就太不值了。今天小練老師就教大家3招動作，完全免費、在家自主訓練且效果絲毫不遜色健身房的減肥方法。

1、 蓮花式

↑在家中的空地上、校園裡、社群的公共空間，隨處都能練習，而樓梯上的訓練別出心裁又充滿構圖的美感。

體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，可置於身後的臺階上。

2、 女神式

↑牆壁前投射下的光束照在身上，為這個練習更增添了一份力量感。想象自己遠離嘈雜喧囂，將注意力全部集中在當下的訓練。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背收緊，雙手自然上舉。

3、平板支撐

↑想要減肥必須要遵循攝入小於支出，控制飲食並非長久之計，最佳方法是適當減少不必要的攝入，並增加運動量。

體式要點：雙手分別於身體兩側支撐，大臂靠近且平行於軀幹，全手掌均勻受力，頭背臀一條直線，核心發力收緊，雙腿伸直腳尖著地。

千萬不要因為資金或時間緊張而放棄健身。運動的方式有很多種，自重、自主的瑜伽訓練正適合正在減肥的你。堅持下去，一定能看到改變。

多吃富含蛋白質的食物，少吃碳水化合物。

1.早上可以雞蛋牛奶

2.中午儘量吃肉，晚上不要吃，而且要吃飽，因為中午的運動量和消耗比較大，三點後可以吃點水果

3.晚飯儘量吃蔬菜，不要吃太飽

減肥期間儘量不要吃紅肉，多吃雞肉，比如雞胸肉，嚴格執行一個月後肯定有效果

肚子大是由於內臟脂肪太多。

這種脂肪組織主要聚集在腹部的皮下，腹腔內。屬於中心性肥胖。男性腰圍超過102釐米，女性，腰圍超過88釐米。腰臀比例男性大於1.0，女性大於0.9。就是內臟型肥胖。

成年人男性肥胖幾乎都屬於內臟型肥胖，也就是俗稱的將軍肚，而中年女性肥胖的特徵也是以腰腹部脂肪堆積為主，被稱為蘋果腰。過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，從而誘發心血管疾病和糖尿病等代謝疾病。

對於這樣的情況需要從飲食上進行調整

人體攝入熱量小於消耗熱量，實現能量負平衡。在保證飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量的前提下。飲食攝入熱量與消耗熱量之間的缺口越大，減重減脂的速度也就越快。

血糖波動大，導致激素水平紊亂是產生肥胖的原因。減脂期間保持血糖的穩定非常重要。選擇血糖生成指數低的食物，能保持血糖，胰島素的穩定，加速脂肪的分解代謝，實現從激素水平調節脂肪代謝，促進有效的減脂。

肥胖也屬於營養失衡，體內脂肪堆積過多，蛋白質，膳食纖維和維生素的不足。

在減脂過程中應避免高熱量高脂肪高糖食物的攝入。增加蛋白質和膳食纖維的攝入。減脂期間每日蛋白質攝入不得低於每公斤體重一克。蛋白質能防止肌肉流失，促進新陳代謝，維持和提升基礎代謝熱量，優質蛋白質主要來源於雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，雞蛋，低脂或脫脂牛奶。

力量訓練有助於增加體內肌肉含量，瘦體重重量，有效降低體內的脂肪含量。對於維持和提升基礎代謝熱量的幫助也是非常大的。