多吃

多睡

少動（運動）

少想(胡思亂想)

想不肥胖都難

當然除非特殊個別除外

不要想一口吃個胖子，每天晚飯前做俯臥撐，12個一組，做三組，隔一天練一天，以後根據情況自己加量，晚飯多吃點雞胸類產品，像雞柳，雞扒，大雞排，雞排飯等，餓了就吃東西，少喝酒。堅持一到兩個月，體重不增加你再回來罵我。我就是這麼胖了二十斤。

不需要營養品，粗茶淡飯足以。

多吃，多吃，多吃。

少運動，少運動，少運動。

做到這兩點不增胖就是個人體質的問題

我也是怎麼吃都吃不胖，但是自從我喝純牛奶後就長胖了些，這幾年我早上一直喝純牛奶，確實比前幾年胖了近四五斤，你可以試下。

首先增肥並不是像你想象的那樣子，如果不胖的人突然胖了那肯定就是漲肚子，我就是這樣，在減肚子就不太容易了。可以適當的鍛鍊，把自己鍛鍊的強壯一點，單槓，俯臥撐，跑步。穿衣顯瘦，脫衣有肉。中年以後慢慢就開始發福了。。

這個首先得去醫院檢查身體有沒有大的疾病，如果沒有，那可能就是脾胃虛弱消化功能差引起吸收不好，導致身體瘦弱。這個情況建議多吃健胃補脾的東西，比如山藥，小米粥，薏米紅豆，雞內金，芡實，土茯苓等等。然後，去健身房練力量訓練增肌，多吃含蛋白質豐富的肉類，以及含碳水化合物的食物，少吃多餐，別熬夜。三個月後你就會收穫一個健碩的身材。

想到增肥就比較簡單了，跟著我混三個月不說變胖絕對體重大增。前提是能吃苦，會堅持！

記得我剛剛大學畢業的時候才100斤左右，對於一個男孩子來說算是特別的輕了，後來我就用了一個辦法那就運動加高蛋白飲食，每天就是跑步5公里，俯臥撐1000個加高蛋白食物，去牛肉，魚，肌肉，排骨等等，剛剛開始的時候自己堅持了半個月，身體沒什麼變化，體重還減輕了，還以為沒有效果。後面朋友說就你那樣幾天就有效果，笑話，現在想想也是。不過，三個月後自己就到了115斤，當然高興的請朋友大吃一餐呢！

朋友，自己不流行增肥，尤其是男生！得變壯才是真男人，那些黃金比例的運動達人羨慕不？那些身材超級好的性感美女心動不。加油吧，兄弟！堅持運動，並且用那美味的高蛋白美食如雞肉，鴨肉，豬肉去填充你那乾癟的肌肉相信能補起來的！美好身材從運動開始

這是一個消瘦想增肥的問題。我是李郎中，專注分享中醫美容養顏知識，對於這個問題，僅從中醫美容角度來解答吧。

消瘦，是一種損美性疾病，給人以乾癟、憔悴的感覺，應積極治療。從中醫美容養生角度來看，消瘦主要分兩種證型。

一、脾胃虛弱：表現為全身消瘦，少氣懶言，面容憔悴，食少納呆。舌脈象為舌淡，邊有齒痕，脈細無力。

治法：補益脾胃。方藥可選參苓白朮散，一般藥店均有售。

二、肝腎陰虛：表現為全身消瘦，心煩易怒，五心煩熱，腰膝痠軟，口乾舌燥，盜汗。舌脈象為舌紅少苔，脈細數。

治法：滋補肝腎。方藥可選六位地黃丸。

杞子粥：枸杞15~20g，糯米50g，白糖適量，加水500ml煮粥，可長期食用。

1.飲食科學化：補充足夠的蛋白質、維生素和熱量。

2.膳食合理化：定時定量進食，克服偏食及暴飲暴食的不良習慣。

3.生活規律化：起居有常，保證睡眠時間。

4.加強鍛鍊，培養樂觀精神：多參加戶外運動，增強胃腸道消化吸收功能。

首先，要知道自己是什麼體型的，不同的體型，鍛鍊的方式也不一樣

針對不同體型，大致分為

內含型（又稱消瘦型）

中含型（又稱運動型）

外含型（又稱肥胖型）

那麼瘦人需要怎樣鍛鍊，才能練出一身肌肉呢

大多數的瘦人這種型別的人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛鍊。在鍛鍊的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

瘦人增肌，請從最輕的重量練起來

因為每一個擁有大肌肉的健身者，都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。隨著時間的累計，負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。所以，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。

瘦人增肌，請以肌肉為主

要知道，我們是透過重量訓練破壞肌肉，然後增長肌肉，尤其是以肌肉為主。不要像健美運動員，那樣一味以力量為主。所以，在選擇練習時，也不能一味的追求大重量。

這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。

那麼，瘦人怎樣選擇大重量？

這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，做到力竭的重量，即為這個動作、這個重量的RM。然後以12RM為一組，每個動作練4組，會讓你有不一樣的感覺，相當於換了一種訓練方式。

所以說瘦人增肌，一定要跟著肌肉的感覺練。

增肥增重的重點是創造能量盈餘，與所謂的營養品沒什麼關係。當然吃的健康也是必須的。

你可以首先確定自己每天的熱量需求，然後在現有熱量攝入的基礎上，每天增加500-1000千卡的熱量攝入，多攝入的這些熱量，就會以脂肪的形式儲存在你的身上。

首先你要知道自己維持現在的體重，每天攝入是攝入多少熱量。

可以下載一個計算熱量的軟體，這類app很多，我之前用的是薄荷。連續記錄自己三天的飲食，這樣你就知道自己現在，在維持體重不變的情況下的食物攝入量了，我們距離是2300千卡。

然後，你就要在這個熱量攝入的基礎上，每天增加500-1000千卡的熱量，為了好計算，我們將這個數值定為700千卡。

也就是你每天要多攝入700千卡的熱量。

一個比較大的水果200千卡，一碗米飯200千卡，然後再多吃兩個巴掌大小的瘦肉，這樣基本上700千卡的熱量也就輕鬆攝入了。

每天多攝入700千卡的熱量，相當於77克脂肪，連續吃十天，那就是770克純脂肪，一個月就是2300克的純脂肪，一個月增肥2kg，這個數也不少了吧。