腦袋裡想的東西太多了，可以聽點輕音樂放鬆放鬆

現在人壓力太大，但是一覺醒來又是新的一天

人生有無盡可能，先從做個美夢開始

其實吧，我建議你把手機關機，拉好窗簾關燈閉眼 ，失眠很多時候其實未必有什麼過不去傷心的事，而是手機給了你不睡覺的思想

人為什麼會失眠呢？

簡單來說原因有三：

一是心腎不交，二是血不足，三是胃不和。

中醫認為，人的體表有氣運 行 ，像人體外圍的衛士，名衛氣，衛氣是固攝陽氣的，它在人體體表不斷地運化行 走。白天衛氣 行 在人體的陽分裡，晚上則 行 到陰分裡，就是 行 於陰經。陽氣只要一入陰經，人就想睡覺。衛氣在陰經中 行 走完，出離陰經的一瞬間，人就會醒來。這就是中醫對睡眠機理的解釋。

一、 心腎不交

如果人的 心火上炎 ，腎水下 行 ，就形成了一個心腎分離的象，心腎分離就會造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發沉。 心腎不交 造成的 失眠 較難治療。過去，幾劑酸棗仁湯，再或溫膽湯就能治好，但現在還用這些藥已經沒有明顯效果。因為現在人的生活比古代複雜得多，很多人的 失眠 都與長期熬夜有關。

每天晚上11點到凌晨1點，是膽經該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現 心腎不交 的狀況，導致 失眠 。

二、血不足

血不足也會造成 失眠 。中醫裡有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的 脾 胃 。人的血從何而來？實際上血是從 胃 來的，人體是透過 胃 消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種 能量 ，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。

我們常提到補血的問題，懂得中醫醫理的話，就知道了血是從 胃 而來，所以亂吃很多所謂補血的補品未必有多大的用處，最好的方式就是好好吃飯。 胃 主血，所以 胃 虛就會造成血不足，要想補血就要養護好我們的胃 經。血不足，不能有效的上輸於腦的話，腦部就會因缺血而導致失眠

三、 胃 不和則臥不安

假如晚上吃得太多，也會造成 失眠 。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸於腦，造成 失眠 。

中國古代養生講究過午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點鐘一頓，下午四、五點鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規則也是日出而作，日落而息，所以那時的人很少 失眠 。

我們吃晚飯也要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。而且最好在晚飯 後 出門 散 散 步，或者做一些其他的運動鍛鍊，對增強夜裡的睡眠質量非常有好處。

三招助你一夜酣睡

一、睡前 泡 腳安心神

中醫認為，足部是足三陰經和足三陽經等重要 經絡 的起止點，而且在腳底上還分佈有與各臟腑器官有密切關係的近70個穴位和反應區，用熱水 泡 腳，刺激這些反應區，就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

就 失眠 來講，熱水可擴張足部的血液迴圈，促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。在 泡 腳的同時，如果再輔以按摩湧泉穴（腳底中心距前腳趾約1/3處），則可進一步增強對 失眠 的療效。因為湧泉穴也具有引 虛火 下 行 鎮靜， 安神 、降血壓等作用。

進 行 泡 腳按摩時，應注意：

1、 泡 腳時間不宜太長，最多半個小時，老年人更是如此。飯前、 後 半小時不宜 泡 腳，否則會影響 胃 部血液的供給，有礙營養的消化與吸收。 泡 前最好喝一杯水，有利於新陳代謝及體液的補充。

2、水溫不宜過高，一般以30—40攝氏度為宜。

3、最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚。

4、可在 泡 腳的同時按摩湧泉穴，也可以在 泡 後 單獨按摩。

5、如果在熱水中加些醋（100—150毫升），效果更好。

6、 糖尿病 、心腦血管病、凍腳、腳部有炎症者不宜。

二、穴位按摩保你睡的更香甜

中醫認為腦為元神之府，所以也應該重視頭部的氣血供養。在休息或看電視等閒暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數次。方向是從額頭的髮際線開始，沿頭皮到頸部的髮際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、 膀胱 經、膽經，達到鎮 靜安 神，平肝潛陽的作用。

按照 經絡 歸屬，可以用拇指按揉以下穴位：

內關，神門，三陰交。內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到 脛骨 ，它就在 脛骨 的 後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到 安神 定志的作用。

三、自制“ 安神 補腦粥”

取炒酸棗仁（中 草藥 房有售）50克用紗布包好，加水適量煎煮30分鐘 後 ，取出酸棗仁不用，在煎煮的酸棗仁水中加入小米200克，百合50克，再加入適量水煮粥，粥煮好 後 加入紅糖25克，睡前1小時服用。 營養分析：小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。 李時珍 在 《本草綱目》 裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸 胃 ”。

其功用在於“健 脾 、和 胃 、安眠”。現代醫學認為：飯 後 的睏倦程度往往與食物 蛋白質 中的 色氨酸 含量有關。 色氨酸 能促使 大腦 神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素—— 5-羥色胺 ，它可使 大腦思維活動受到暫時抑制，人便產生睏倦感覺。 大腦 神經細胞分泌出這種物質越多，人就越感到困難。小米中的色氨酸 在所有穀物中含量最高，每百克食物含 色氨酸 量高達202毫克，是其他穀類食物 無 法比的。

另外，小米富含易消化的 澱粉 ，進食 後 能使人產生溫飽感，可促進人體 胰島素 的分泌，進一步提高腦內 色氨酸 的數量。因此它是安眠的最好食品。百合有清心 安神 之功效。酸棗仁性味甘，具有助眠功能。

失眠就是由各種原因引起的入睡困難、睡不深、早醒等造成睡眠不足。失眠可分為：一過性失眠，短期失眠，慢性失眠和頑固性失眠。引起失眠的原因是多方面的。在睡前因發生意外情況、高興、激動、傷心等都會影響入睡；身體有病如咳嗽、身體疼痛、瘙癢、全身難受等，此時人的大腦皮層細胞總是處於興奮狀態，無法進入抑制而導致失眠；睡眠習慣的改變及睡眠環境的變化，也會使人睡不好；老年人因身體器官老化，也會影響睡眠。

　　《皇帝內經》中強調生之本，本於陰陽。傳統中醫理論認為：人的正常睡眠是由心神所主，陽氣由動轉為靜時，就為入睡狀態，反之陽氣由靜轉為動時即為清醒狀態。人的正常睡眠機制是陰陽之氣自然而有規律地相互轉化的結果，如果這種規律一旦被打破，就會出現失眠。失眠的中醫病機即陰陽失交，陰不入陽，陰不涵陽，失眠的主要病因為氣血虧虛、情志不暢、邪氣侵襲、臟腑機能紊亂。

　　現代社會，由於人們生活節奏快，精神壓力大，生活習慣改變，作息時間不規律等原因，常會導致我們的睡眠質量下降。輕者，不容易入睡或怕外界干擾，醒後不能再次入睡，重者會輾轉反側、徹夜難眠，嚴重影響人們的日常生活。長期如此，還可能誘發其他心理和精神疾患。

1、生理因素：如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環境。

2、疾病因素：如腦動脈硬化、神經衰弱、精神疾患、器質性病痛。

3、藥物因素：部分西藥會引起睡眠障礙，特別是中樞興奮藥。

失眠的常見病因如下：

1、睡眠衛生習慣不良：白天長期臥床、上夜班、夜間進食，均可影響正常睡眠，最終導致失眠；

2、患有引起失眠的疾病：如不安腿綜合徵、睡眠呼吸暫停、發作性睡病等；

3、神經內科疾病：帕金森病、腦梗死、老年痴呆等；

4、心血管系統疾病：如心前區疼痛、冠心病夜間併發胸悶、心慌；

5、骨科疾病：如肢體疼痛、腰痛、肩周炎等。

失眠有很多種身體造成的因素而導致的，在外情緒也有很大關係，由於現在的生活節奏加快，工作壓力增大，心情會不由自主的產生反差，思慮重，人可以成佛，但是人不能隨時跟佛一樣清心寡慾