“我肚子大，是不是直接做卷腹就可以減掉肚子啊？”這是我們在日常生活中聽到最多的疑問之一，甚至覺得做卷腹和仰臥起坐能夠減掉肚子的人並不是少數，但這卻是最大的謊言！今天我們就來告訴你，為什麼這是不可能的事情，我們也會告訴你，如果想要減掉你的大肚子，到底應該怎麼做才對。

因為看了網路上的腹肌男，健身網紅的圖片，大家都腹肌這個動作就非常有憧憬，但現實總是殘酷的，在生活中絕大一部分人，肚子上都是贅肉滿滿，而對於這種情況，我們只能給你說，卷腹沒有用！

首先你要明白一個問題，你的大肚子其實是脂肪的堆積，我們想要減掉肚子，首先要做的就是減脂，而不建議大家做卷腹的原因就是因為，就算你做卷腹，能夠練到腹肌，腹肌也會被擋在厚厚的脂肪底下，並沒有什麼用，而下面我們就先教大家如何減脂吧！

減脂方式一：控制飲食

你的肚子絕不可能是自然形成的，只可能是你不良的生活習慣和飲食習慣造成的，那麼首先要做的，就是改掉你的壞飲食習慣，拒絕暴飲暴食，降低你每天攝入的熱量，把飲食中的油和鹽儘量控制到很低的程度，如果想要更健康一點，那我們推薦無油無鹽的水煮健身餐，那是最好的選擇，只要你能夠吃得下去。

而營養的分配上，在減脂期我們提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉製品儘可能選擇牛肉，魚肉，雞肉（去皮），不要選擇豬肉，因為脂肪含量比較高。另外多吃水果和蔬菜，補充人體必須的維生素和微量元素。

減脂方式二：勤運動

除了吃，你想減肥成功就要開始運動了，如果你的體重基數較大，那可以每週安排4-7次有氧運動，每次不得少於半小時，如果你的體重還不算太大，但是肚子上依然有一些贅肉，那有氧頻率可以略微降低，每週3-4次足以，剩下的時間做無氧運動。

無氧運動能夠促進血液流動，增加肌肉的力量和耐力，而且在新手期，我們減脂的時候肌肉也能夠有略微的提高，這是新手期的福利，而肌肉量提高有一個好處就是能夠讓我們的代謝率增高，對減脂也是非常有幫助的。

減脂方式三：多喝水

萬年不變的一點就是多喝水，雖然已經被作為口頭語，但是多喝水確實對減脂是有用的，它可以加快我們的新陳代謝，讓我們的身體處於一個更活躍的狀態。

以上就是我們給大家推薦的減脂方式，其實想要減掉大肚子，卷腹的作用是絕對不大的，只能透過以上三種方式，在脂肪降低後，你再去做卷腹，才可能讓你的腹肌重見天日！最後，我們祝看到這裡的朋友，都能夠減脂成功，透過運動消除掉你的大肚子！

你的情況跟我的一樣，我之前也是肚子大。

單一的做卷腹是很難減肚子的。首先我們要知道肚子大的原因。第一，營養過剩導致的肥胖，脂肪堆積在腰部，顯得肚子大。第二，便秘，排毒不暢導致肚子大，毒素宿便堆積在腸道的褶皺裡，正常排洩無法將毒素宿便排出，久而久之，腸道內堆積幾斤至幾十斤的毒素宿便，肚子變大。第三，熬夜，晚上有吃夜宵，燒烤，喝啤酒的習慣，導致肚子大。第四，長期久坐，不運動，導致肚子大。因為腰部血液迴圈差，代謝低，所以容易導致腰上脂肪堆積。就是我們所說的肚子大。

從導致肚子大的幾點原因我們也可以得出結論，單一的卷腹是很難達到減肚子的效果。

你想要減肚子，我分享我的方法和經驗給你，你可以參考一下。

第一，控制營養過剩，做到不暴飲暴食，不大吃大喝，講究營養均衡合理，多吃蔬菜水果，特別是晚上不要吃高熱量食物。讓身體攝取的熱量和消耗的熱量趨於平衡。

第二，吃一些含酵素，益生菌，膳食纖維素的產品，增加腸道內有益菌數量，增加腸道蠕動，清腸道排宿便，多喝水，幫助排毒。

第三，養成良好的生活習慣，不熬夜，不吃宵夜，燒烤，啤酒。

第四，適當運動，增加身體熱量消耗。

我也在吃含酵素、益生菌、膳食纖維素的食品，幫助體內排毒。同時又可以均衡營養，均衡身體攝取和消耗趨於平衡。不需要節食就能健康有效減肚子。

這是45天前後對比，肚子小了很多。

這是大肚子時的照片。

這是減下來後的照片。

肚子大，直接做卷腹能減肚子嗎？

答案是：效果不明顯。

因為如果你是做卷腹這類腹部訓練的話，腹部肌肉雖然有被鍛鍊到，經過一段時間，你用手指去按你的腹部，肚子裡面的腹肌輪廓會比較清晰，但是你的肚子還是被一層厚厚的脂肪給包圍住了，畢竟脂肪是透過血液流遍全身的，所以，要減肚子還是得全身減脂。

如果你要減掉你的大肚子，首先還是要讓你的體重降下來，要降低你的體重，首先要做的就是熱量的控制。熱量的控制，顧名思義：我們每天所攝入的熱量要低於我們每天所消耗的熱量。只有當我們每日有熱量缺口的前提下，我們的體重才會下降，這時候對減腹部才有意義。

光做到熱量的控制還是不夠的，如果你攝入的100%全是脂肪，那麼你也不能夠完成你的健身目標。有相關研究表明，蛋白質50%，碳水30%，脂肪20%的三大宏觀營養素搭配，更適合減脂。

如果你只做卷腹的話，那麼達到你的健身目標的速度會慢很多。因為我說過：脂肪是透過血液流遍全身的。所以，除了安排腹部的動作，我們還應該安排其他的訓練動作。我建議安排的動作多為複合動作，比如：深蹲、臥推、硬拉等，其實只要你在訓練中收緊你的核心，你做任何動作腹部都是有發力的，這就會讓你事半功倍。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

肚子大的人首先是可以做卷腹的，透過做卷腹可以達到減少腹部脂肪的作用。

但是並不是每一個人做卷腹都可以達到減少肚子脂肪的效果，想要達到減脂的效果需要搭配合理的飲食與運動。很多人在健身房拼命的苦練，卷腹，跑步，各種器械，然而肚子上的肉卻沒有減少分毫，那是為什麼呢？是因為他們飲食上沒有控制，運動的同時，食慾也會增加，胃也會增加，這樣吃的就會很多，因為消耗多了，所以要，滿足身體的需要，補充特別多的能量，這個時候，你是不會瘦下來的想要透過，卷腹來達到，減肚子的效果，就要嚴格控制好你的飲食，是全天攝入的總能量，小於消耗的總能量，這樣產生能量差就會達到減肥的效果。

很多人想透過減肥來減肚子，姐夫主要是鍛鍊腹部的肌肉想練腹肌，但是你肚子有肚子上有很多肉，明顯是處於缺乏運動的階段，腰部的力量以及腹部的力量往往不足以讓你練成肌肉，這樣是屬於初學者，初學者也可以透過平板支撐，加捲腹來鍛鍊腰腹部的力量，平板支撐是，燃燒脂肪特別有效的一個運動，他不需要器械，可以燃燒身體全部的脂肪，但是一定要動作標準，當平板支撐與減負相結合的時候，可以鍛鍊腹橫肌，每天堅持可以讓小腹更加的平坦。

當然，對於減大肚子的人來說，飲食加上平板支撐，加上卷腹，是最有效的效果之一了。

高爽

上得了科普講堂，下得了營養廚房，愛養生、愛營養、愛美食的營養師。

【國家註冊營養技師、中國營養學會會員、國家二級公共營養師、中藥學學士】

卷腹減肚子，這是一個不可能事件。

減肚子，實際上就是區域性減脂。重要的事情說三遍，沒有什麼所謂的區域性減脂，減脂是全身性的。

減脂是由兩部分組成的:吃和練。俗話說三分練，七分吃。

練無非就是鍛鍊，最有效的剪紙方法是長時間的有氧運動配合力量訓練或者是間歇訓練。有氧運動的選擇性很多，就是長時間的慢跑 游泳當然大體重的人不要慢跑，小心傷到膝蓋，可以踩橢圓儀或游泳。運動的話可以選擇一週三練（新手推薦和長時間不鍛鍊的人。）上肢力量加有氧 下肢力量加有氧 核心加有氧 中間練一天歇一天。（有氧選擇游泳和慢跑）

吃最好是少食多餐。

早餐是粗糧，牛奶外加水果（例如紅薯+一杯牛奶+藍莓）

上午加餐可以選擇水果（蘋果，蘋果是減肥利器）

午餐是少量碳水加中量的蛋白質在加大量的綠色蔬菜（二兩米飯+魚肉+涼拌生菜）

下午加餐可以選擇飽腹感強的粗糧，水果，或酸奶（一根香蕉）

晚餐根據下午加餐可以選擇水果沙拉酸奶做沙拉，也可以選擇粗糧加綠色蔬菜。

對啊，一定要多喝水 1.5升到2升一天