運動，聽音樂，多個朋友聊天，分散自己的注意力，千萬不要把自己關在一個封閉的空間內，那樣你的情緒會更糟糕，有一段時間我也懷疑自己得抑鬱症，不過我每天堅持鍛鍊，睡覺前用熱水泡泡腳，入睡前聽一些催眠的曲子，讓自己安然入睡！必要的時候配合促進睡眠的藥物。

我分享一下自己的調節方法：

1，把自己居住的環境收拾乾淨整齊。買點綠植鮮花。

2，給自己的閨蜜把心裡的不痛快都吐露出來。

3，給自己買點好吃的，安靜的看下搞笑影片。

4，會找一個安靜的地方，選擇走路的方式去走走看看。

5，透過寫日記的方式，去記錄一下這個不愉快的心情

6，再好好睡一覺，什麼也不想。

排解抑鬱情緒有很多方式。

最直接的方式就是宣洩。

宣洩的方式有很多：

1、 去進行一些集體對抗運動。打籃球、排球、羽毛球、踢足球。為啥強調群體呢？因為只有在群體的氛圍下，才能更好的疏解你的孤獨鬱悶的情緒，只有在群體交往中才能更好的緩解抑鬱情緒。

2、去無人的曠野裡大喊，高聲大叫，放聲歌唱！最好登高一呼，登上臨近的高層建築，最好是個山頭，大喊一聲，還帶著迴音的那種，蕩氣迴腸的感覺，特別解悶。

3、可以找一個無人地方大哭一場，這種宣洩更直接。也可以聽著節奏明快的旋律長跑。

但以上宣洩往往還是不能去根兒。宣洩只能暫時緩解一時鬱悶！

最根本的方式是對症下藥。

找出抑鬱的根源是什麼？什麼導致你鬱悶？

1.如果成績太差，沒達到預期目標，就要降低預期目標，不要好高騖遠指定不切合實際的目標 。

2.如果是任務太艱鉅超過了自己的承受能力，就不要強迫自己，做力所能及的事情。

3.如果是愛情受挫。就要放開心中的執念，往往對一段感情不捨，不是因為對方太好，而是因為被自己感動，本質是心有不甘，那就放下這個執念即好！

4.如果是事業受挫，那也不要耿耿於懷，世上跳槽者比比皆是，樹挪死人挪活！換一種工作又有何妨？

說穿了，就是放低預期目標，放下心中執念，風淡雲輕分面對一切困難和挑戰！你的心結沒了，抑鬱情緒才會真正的得以化解！

懂得【放下】，當人情緒鬱悶時，就是心境不舒適了，表像由心生，情緒鬱悶就是生活中，自己預想得到的，沒有實現，耿耿於懷不斷去期望，但是始終達不成自己想要的，心境就扭曲了，導致鬱悶。

那我們就要思考我們預想得到的：

1.可能達成機率有多大，對【人～事～物】上做個客觀現實的分析，再分析自己的能力及達成的目標匹配不匹配，認真思考

列如

看到同學買了一輛豪車30多萬，自己是上班族月薪3000～5000，就開始鬱悶，我覺得那就是跟自己過不去，找病生。客觀理解應是祝福同學，並詢問她開豪車感覺及其養車費用，會帶來身邊人的羨慕及生活便利。別無它用，你自己暫時達不成就不期望，從生活別的方面找樂趣，養成積極開朗人生觀比什麼都主要。

2.你預想要得到的可能是沒有表達清晰，別人沒理解，重新思考一下發生的過程，去發現問題出在那？把問題解決點，繼續朝這預想的去行動，努力達成，循序漸進。

建議：日常勤修心境，多看古人智慧的書，修身養性，聽聽音樂…

心境是靠日常培養的，內心強大了，一切都不是問題。