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❺種讓你越吃越瘦的主食⇲

“主食發胖論”是因為

主食很有大量的碳水化合物

食用以後血糖值的升高

為了平衡血糖值分泌

大量的胰島素將所多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在內 導致肥胖的發生

薯類 玉米 小米很簡單就能吃上

藜麥燕麥口感不好也別怕

我們的能量餐主要食材就是它們

每天兩包 營養又瘦身！！

好好吃飯，看圖一日三餐！適當運動！戒掉零食！減肥期間少吃水果多喝水！早睡早起，不熬夜！最重要不要著急，每月能瘦4斤我覺得是最好的！然後就是把這些養成習慣，慢慢瘦下去不反彈！（準備體脂秤和食物稱）

減肥什麼時候跟安全掛上鉤了？

首先肥胖是一種病，所以只要身體健康了，體重自然就標準了。

一切以犧牲健康為代價的減肥方式都不值得去嘗試。

比如節食、極端斷碳、瘋狂無氧運動或有氧運動、只吃素都不可取。

只有養成按時睡眠、好好吃飯、適量運動的生活習慣才能根本上獲得健康完美的身材。

提高自身新陳代謝率，把該吸收的吸收進去該排出去的排出去，人自然就瘦了

提高新陳代謝方法：

1.補充蛋白質，多吃一些高蛋白的食物，因為身體想要消耗它就需要更多的能量，蛋白質還可以幫助增長肌肉，肌肉消耗的熱量要比脂肪消耗的要多很多，含蛋白質的食物會增加人體的飽腹感，也就有效阻止了多餘熱量的攝入；

多吃綠色蔬菜，因為他們能幫助消化進而提高代謝，黑色蔬菜含有較高的鐵元素,對女性身體格外好，可以提高血液中的紅細胞數量，幫助身體運輸營養

辛辣食物，辣的食物裡含有辣椒素，可以提高人體溫度進而燃燒脂肪

蘋果富含維生素和膳食纖維，能提高代謝，增加飽腹感，還能幫助消化

綠茶這個季節剛好適合喝綠茶，不光可以提高代謝還有抗氧化防癌的功效

2. 增加飲水量，可以提高百分之三十的代謝率

3. 減肥不代表一點肉都不可以吃，適當的吃肉也可以提高代謝

4.睡前吃食物，這個一定要戒掉，因為過了晚七點以後腸胃系統就要進入休息狀態，代謝也會降低，這時候吃進去的熱量就容易轉化為脂肪

5.間歇式運動，也就是隨時轉換運動形式，比如開始時候是慢走，然後轉換為快跑幾分鐘再轉換為慢走，也就是讓身體不適應，短時間內給身體高強度刺激，達到高效燃脂的目的