夏天本來天氣就很熱很容易出汗如果你再穿棉衣。。

    或很厚的衣服跑步的話很容易中暑 同時容易疲勞 倦怠想減肥跑步確是良方但要科學減肥 不要想著一下能減多少貴在堅持 安排最好下午4-7點運動若因工作需要可以早晚但要有規律 堅持長跑（慢跑）跑步後不要大量飲水 慢慢喝 喝幾次達到不渴就行了注意飲食 所謂的主食要少吃 為了減肥 平時飲料甜品都要控制住對他們的慾望最好附加一些區域性刺激運動如腹部稍胖 跑步後做仰臥起坐貴在堅持 一定要堅持下來就算剛開始一段時間效果不明顯 1-2個月一定會有起色的祝你減肥成功。

夏天穿稍微厚點的衣服褲子都能捂出痱子，更別說棉褲了

穿棉褲無非就是想增加排汗量，減肥一開始減的都是水分，後期才會燃燒脂肪

真想達到減肥效果，就是長期堅持跑步就可以，我之前每週2次會去操場跑10圈，堅持下來就可以

這隻會讓你缺水，並不能達到減肥的效果，合理的飲食計劃和訓練是可以達到很好效果的，最重要的是一定要自律，減脂餐可以在網上收集到很多，如果時間和條件允許的話建議還是進健身房，徒手健身也需要買一些健身器具，本人徒手健身三個月，自己買的器材有5kg啞鈴、10kg啞鈴各一對，單槓一個、沙袋一個、臂力棒、拉力帶、跳繩、瑜伽墊等，總共花費不到一千元，星期一三五在家做器械訓練，分組數完成所有器材訓練附帶平板支撐、仰臥單車等各種腹部訓練，二四六慢跑7-8公里，週末休息，減脂效果很理想，下圖是徒手健身三個月的效果，現在啤酒肚一點都沒有了，肌肉也緊了。

夏天跑步肯定能減肥！

至於說穿棉褲跑步，棉褲的作用是啥?值得思考，1捂汗，能夠使機體代謝率快速提升。2負重，也能使機體代謝率提高，但是棉褲的重量好像輕了些，呵呵！3保溫隔熱嗎？還是防止熱量散失？

脂肪的消耗不是以出汗多少來衡量的，脂肪的最終代謝產物是二氧化碳和水，二氧化碳的排洩當然就是透過呼吸了，水的排洩除了大小便和呼吸略帶的部分，還有就是出汗，排汗是動物體自我體溫調節的一種本能。當我們機體本身適應不了內環境加速代謝產生的熱能的時候，會自行調節以出汗的方式代謝出去多餘的能量，達到平衡，體溫的自我調節！

好多動物其中包括人啊，隨著季節的變化，身體脂肪沉積也在進行變化，不管是運動還是不運動，如果你身體機能代謝正常，冬季脂肪要多些，也就是體重會保持的較高，而到了夏天呢，往往體重都會下降，也就是體內脂肪減少了

夏天和冬天相比，我們身體的代謝率要高。所以夏天運動跑步減肥效率也高，至於說‘穿棉褲跑步’無非是想要提高訓練強度而已，達到的效果也是一樣的，完全沒必要，你可以提高訓練強度就可以了，比如從慢跑，可以提速啊，變速啊，還有就是跑步的距離可以延長啊，等等！

將運動、養生、塑身，簡單化，不要搞的那麼複雜了，好不好！

這個問題還真是不好回答呢？

你說不能吧，跑步確實消耗熱量，但你說能吧，穿著棉襖跑步和你穿著短袖短褲跑步其實也沒差。

首先題主對熱量的消耗有一個錯誤的認識，就是覺得出汗越多，熱量消耗的越多。 這一點，是相當不正確的。

我們先來看一下汗液和脂肪的關係。

這裡最重要的一點是——汗液和脂肪沒有直接關係！！

出汗是身體為了調節體溫的一種現象，人是恆溫動物，人體的正常體溫是36度多，如果冷了，我們就需要消耗熱量來維持這個體溫，如果熱了，我們就需要出汗降溫，還是維持這個體溫。

從這一點其實就不難看出，汗液就是水，只是為了給我們降溫的，就像我們蒸桑拿一樣，只是出汗，但是蒸桑拿沒有一個運動產生的熱量消耗，所以不減脂。 我們看下面這張圖 從上圖我們就不難看出，溫度對於在運動中的熱量消耗並沒有太多影響。

所以對題主來說，你不穿棉襖跑步和穿著棉襖跑步，對於熱量的消耗都是差不多的，但是你穿著棉襖跑步，在夏天時很容易中暑的，不要得不償失。

脂肪其實就只是熱量，熱量就只能被消耗掉，不會因為你的一點小聰明，身體就改變他的原則。

夏天穿棉褲跑步，還達不到減肥的理想目標！

因為配套措施不完善，夏天跑步減肥不光穿棉褲，還得穿上波司登鴨絨服，裡衣必須保暖內衣套裝，頭戴東北的狗皮大棉帽子，再喝一斤“牛二”二鍋頭酒，就可以進行馬拉松式長跑減肥；最佳跑步時間是中午，炎炎夏日下，減肥的效果槓槓的。

跑步期間千萬不能脫外套，捂汗才是正道，否則有可能前功盡棄；因為跑步運動渾身冒汗，汗水不光帶走水和熱量，而且帶走大量的脂肪(油脂)。偷偷的告訴跑步減肥君，二鍋頭酒能加快血液迴圈速度，促進心陳代謝，對減肥有錦上添花的神助攻效果！.

夏天全身武裝進行跑步減肥，應多備足“六神”痱子粉和藿香正氣水，跑步選擇的地點非常重要，最佳地點是靠近醫院和人多的地方，中暑時能及時被眾人發現，第一時間抬進醫院搶救！

祝君減肥成功！

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空

腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。