你好，請問你的身高，年齡，性別。評估一下你現在的體重情況。

1.如題主所說，嚴格的節食肯定會瘦下來，但是會引起其他營養不良等問題。而且不適量運動，免疫力低下，全身肌肉失用性萎縮，身材會是一種病態的瘦。通常是不推薦節食的減肥的，增食後很容易反彈，除非你想一輩子節食。

2.身體每天的新陳代謝處於一個穩定的狀態，體重才不會驟增驟減。總的來說，肯定是需要飲食與運動相配合才能把體重控制在一個健康理想的水平。飲食方面的話，建議題主每頓飯吃的主食減量，吃飯速度減慢，蔬菜等纖維類食物可以適量增加。

3.下圖的減肥食物金字塔，越往底層的食物減肥效果越好，題主每日飲食可以參考一下。

4.關於運動方面，題主可以在平時生活方式上多做出改變，可以先做一些如快走，做瑜伽運動，然後慢慢培養自己在運動方面的興趣。

最後，願題主早日減脂成功。

節食不會減肥成功，合理膳食均衡營養，減少熱量的攝入，適當的運動，多喝水增加新陳代謝。這才是真正的健康減肥。

體重230，想靠節食減到100？這不是從一個極端走向另一個極端嗎？

可以肯定的告訴你，靠節食完全可以減下來。

只是等你減重成功的時候，恐怕厭食症也已經是你最不想得到的結果了。

如果你減重不成功，半途而廢了，那麼，節食的另一種後果，就是暴飲暴食。到那時，體重會反彈的更多更快。

從要減到100這個減重目標，可以判斷你是個女性。

雖然，體重230的女性少見，但不是沒有。又因為，也只有女性才會追求什麼好女不過百。

那麼，再請問你的身高？

不同身高、體重標準也是不同的，這是常識。

還要再問，你想用多長時間減掉這100多斤呢？

正常來講，一週減掉1公斤是安全合理的。那麼，也就是一個月減掉4公斤，一年減掉48公斤。

你這130斤等於65公斤，怎麼也得用一年多時間。這還是平均分配，沒有考慮平臺期的問題。

說到這，你可能已經不敢想，靠節食不運動來減重了吧？對！節食減肥，後果很嚴重，很可怕。

你平時肯定走路吧？那就不妨就多走幾步，每天進步一點點，堅持3個月，半年，一年。

到那時，可能沒有減到100斤，但你的精神狀態會發生翻天覆地的變化，你不想要嗎？

減肥，很簡單，從走路開始。

別自欺欺人了，胖的跟頭過年豬一樣，還妄想透過節食讓自己減肥，我就呵呵噠了。你有那麼輕易就控制住自己的飲食，你特麼還會長成230斤的大肥豬嗎？？

230斤，說明這個人非常胖了，也就是說他的bmi值非常高，可以當一個病號來對待了，也就是說這個人的身體裡，脂肪遠遠超出了體重的20%，達到了70%到80%以上了，這類人群是一個典型的肥胖患者，身體會因為肥胖伴隨著很多疾病，他如果只想節食，不想運動，想減到100斤左右，比較困難，為什麼這麼說呢？想靠節食，就是少量進食，水分也喝得很少，這樣的結果就是營養跟不上，如果一個人這麼幹了，一天可以減一些，但是減的多數是蛋白質和水分，因為不吃東西，或者吃得很少，身體利用碳水化合物供能不足，就會利用蛋白質供能，直到身體僅有的少量蛋白質，用得差不多時，身體才會找脂肪供應能量，這樣的結果就是，這個人營養不夠，面板鬆弛，特別顯老氣，而且體質慢慢變成酸性體質，抵抗力低下，身體各方面就會出現問題，拿自己的身體的健康開玩笑的。只想透過節食，不運動，很難減到100斤左右，還有一個原因，就是這種做法導致他的基礎代謝率很低，再怎麼不吃，還是沒有減多少，而且一個人如果長期節食，面對美食反而控制不住自己，就像決堤的江河，擋也擋不住，所以想透過節食減130斤，幾乎等於0。其實減脂沒有必要這麼虐待自己，完全可以吃我們營養代餐餅乾，一邊吃美食，還可以減脂肪，透過這個方法，千千萬萬的人都減脂成功，可以關注我，把方法告訴你喲！

靠節食也許會成功，但是如果恢復正常飲食一定還會反彈，而且，單靠節食減肥是不健康也不科學的，容易對身體造成傷害。所以減肥切記兩條原則：管住嘴，邁開腿。

別想得太遠，先試試看從230減到200！減肥最怕目標定得太大，比如你要減130斤，難道3個月能減掉嗎？不要命了嗎？

如果要減1年時間，你覺得時間長不長，自己能接受1年的節食嗎？

身體會受不了的，所有的節食除非你準備一輩子都少吃，而不是單單減肥的時候少吃，否則反彈，復胖，身體損傷，易胖體質都會隨之而來，更嚴重的比如厭食症，進食障礙等等。

就你目前的體重來說，不喜歡運動可以不運動，不用勉強自己做不喜歡的事情。

也不用節食，你想嘗試正常的吃飯，記得是正常人的正常，這種量對於你已經算是變相的節食了，比如你每天攝入3000大卡，正常人每天1000大卡，你只需要先向正常食量看齊，逐步調整自己的飲食習慣，去長期保持一個健康的減肥狀態。

而不是直接從3000卡切到800卡，你的體重是需要大量能量支援的，不能盲目去節食減肥，一個是難以堅持，會很崩潰到暴飲暴食，一個是並不能真的幫你減肥！

1.先學會規律吃飯，不要挑食

每頓飯都要吃，但是要先控制好自己的攝入量，吃飯儘可能的慢，吃到自己感覺不餓了就停止，不要等自己感覺到吃飽，那就吃撐了。

2.選擇的食物方面

優先蔬菜，蛋白質的肉類，碳水，按這個次序來選擇，吃飯也按照這個次序來吃，製作方法的次序為蒸煮，涼拌，清炒，儘量避免油燜，紅燒，乾煸。

3.睡覺前4個小時不要吃東西

嘗試延遲自己的食慾，晚上睡前避免攝入，想吃的可以留到第二天早上

不要心急，你不是一天胖起來的，減肥也不可能一天就瘦下去。

對自己有點耐心，先做到以上三點，堅持一個月，你的飯量和攝入可以有效的控制下來，體重也會自然的開始下降。

送你一句話：暴飲暴食的背後，一定有一次極端的節食，也許是上一頓，也許是昨天，也許是上週，但絕不會憑空而來！

是可以的，你要注意方法。

先給個理論你，人肥胖的原因除了生病等因素，大部分人是吃肥的。如果已經肥胖了，可以肯定一點就是，這個人吃的東西和吃的量有問題，是一種不健康的飲食，要改。自己分析哪裡出問題了。找到原因很關鍵。

找到原因之後就要改掉，變成一種適合自己的，健康的飲食方法。只要健康了，是可以慢慢減下來的。正常吃就好了。

當然可以,但是並不是健康減肥,操作不當甚至危及性命.

節食減肥根據不吃的程度的不同，而有不同。是完全不吃，還是吃很少，或者是隔天吃，又或者是隔幾天再吃。每一種節食吃法，都是不一樣的。減肥的效果也是不同的。節食減肥方式大致上分為3種，一是斷食性節食，二是隔日節食法，三是五二節食法。

第一種“五二節食法”：

這種方式經過了BBC紀錄片的認證，是比較科學的節食減肥方式，效果在這3種裡面是最好的，也比較安全，風險最低，而且可以長期的堅持下去。簡單來說，就是你可以在週一到週五的時候正常的進食吃飯，但是週末就開始節食。在這兩天裡面可以攝入200大卡的熱量，類似吃一個雞蛋加一個水果這樣的分量。

如果想用這種方式，可以每個月用2次，效果一定不會差。而且利於長期堅持，可以試著讓自己養成這樣的習慣。

第二種“斷食性節食”：

具體做法是每半個月裡面有3-4天是完全不吃的，這幾天裡只能喝水或牛奶，然後可以攝入另外200卡的熱量，200卡的熱量也只有一個蘋果加一根香蕉的樣子。這種節食方式的優點是見效很快，幾天不吃能瘦上5斤左右。缺點是不能長期堅持，因為這是比較煎熬的節食減肥方式，實行起來是非常痛苦的。而且幾天不吃對身體是有傷害的，對大腦和胃都有損傷，每次儘量減少斷食的期限。

這種節食減肥方式只能適用於短期減肥。如果你迫切的想在幾天之內看見瘦身效果，可以試著用。

第三種“隔日節食法”：

簡單的來說，就是今天吃，明天不吃。然後後天吃，大後天繼續不吃。可以持續一星期，一個月之內只能進行一兩次。吃的那天飲食是沒有限制的，但是為了有好的減肥效果，最好是不吃高熱量的食物。不吃的那天主要是喝水，可以攝入100-200大卡的熱量。

這種節食方式的優點是比第二種方法更安全，沒有明顯的傷害。但是見效並不是最快的。存在的風險就是吃的那天可能控制不住吃很多，反而成了暴飲暴食。