打太極拳，要是認真打，動運動量不小的，因為要分清虛實，重心始終在緩慢移動，大部分時間，人體的大部分重量都會在一個腿上，所以認真打拳，常會大汗，但又能做到心跳不加快，氣不喘，甚至血壓都會有所下降，這就是太極拳獨特的對身體的好處吧。

肢體運動量不大，由內而外的精神意識開合鼓盪帶動肢體非圓即弧的運動，抻筋施意形體隨（這個時候容易被所謂的松，誤導了），無中生有後（內外相通），斂氣入骨（無意是真意），練一天都不累。

最簡單的24式也就是5分鐘多，85式的楊氏打的慢也就是20分鐘左右。如果你只按照傳說中的鬆緩揉，運動量很小，可以說不如20分鐘的廣場舞，甚至不如簡單的五禽戲拉筋拔伸效果好。但在行拳走架過程中會出現真氣充盈，因為本來太極拳練的就是精氣神，這時中青年人可以嘗試發力，太極拳的發力不比現代搏擊中的後手重拳力度差，你試試如果你連續盡全力後手重拳能打多少次？

標準太極拳要求是很高，運動量也是很大的。看是慢，實際手眼身法步，精神氣功，都要有內力配合寸勁發力，力速度極快！被出擊點特別痛、衝擊力特別意外大，被打人被他慢無力假象所欺騙了！

自己練習陳氏太極拳一年半，親身體會：太極拳有年輕人的練法，也有上年紀人的練法。年輕人可以採用低架或者中架，並且在轉關（陳氏太極各個動作的銜接，比如斜行左腿向前開步，必然先沉右胯，身微向右轉，然後再開步。整個轉關過過程中，右腿幾乎承擔了身體70-80%的重量，然後重心再向左腿倒換）過程中緩慢，圓潤，不丟動作，這樣在一套老架一路75式打完，必然滿頭大汗，大腿肌肉發酸；如果是上年紀人的練法，採用高架，並且轉關不用很注意，那老架一路打完會輕微出汗。運動量多大，開你採用的訓練方式。自己一年半時間內按照年輕人練法訓練，體檢時肺活量和心率變化和慢跑的效果差不多，也算是比較大了。

這個沒測算過，但太極拳要經歷幾個過程，初學就是盤架子，校正拳架，這個階段也就是根幹活差不多，只是柔活脛骨，丹田有氣了，拳架子練起來，經絡也通了，有了氣慣全身的感覺，這是練起來比較舒服，也不費勁了，再到了內外通透，骨縫開，氣能催形時，太極也上身了，這時候主要走意，但練起來是費勁的，一動渾身所有關節，以丹田為中心，在呼吸的作用下，向外做旋轉，碾壓，也就是一收一放，出去回來，但都是如同各個球體有繩子在相互，纏繞，貼切的說，身上有許多不同方向的磨盤，在靜和動，也就是無極，太極，來回磨動，一呼一吸驅動它們，這時才叫功夫架，是費勁的，但練一遍是一遍。

主要看練習什麼太極拳了，如果是陳氏一路的話，運動量會偏大些。因為陳氏一路太極拳動作比較多，如果每個動作都做到位，剛學的人一路趟都打不下，練幾遍大腿肌肉就會痠疼，特別是對下肢的力量要求比較高。經常練習的人，認認真真的練一趟下來，也會出不少汗的，感覺運動量就像走半個小時路的運動量那樣吧。經常練習太極拳的人腿部肌肉非常發達，但不能減肥，特別是肚子，根本就減不動。所以想透過練習太極拳來減肥的，就不要想了。不過沒事練練太極拳，身體確實很舒服，對身體有益。

太極拳的主要健身功能不在於多大運動量，而在於逐步去僵化柔，把梢節的濁力化成胯腰的內力，逐步把力往身體裡面收，所謂大圈化小圈小圈化無圈，每個動作在身體裡裹勁兒，雖然練不出什麼功夫，但在這個過程裡疏通經絡，騰筋啟膜，達到周身氣血通暢舒筋活絡的作用。如果指望太極拳達到跑萬米的活動量，那且得打個十遍二十遍的。太極是好東西，呼吸配個，每個動作都是意識主導與身體的對話，不主張以運動量來談太極就在於如果單純追求運動量，氣息急促容易引起氣息不暢胸悶現象，說白了，太極是傳統的內家氣功，追求的松活彈抖，以松沉為先，只有鬆下來，沉下去，才能達到周身圓活，不然過於急促，反而氣阻。太極的鍛鍊屬於中國傳統內家功夫的由外及內由剛化柔去僵化柔的鍛鍊方式，不是肢體運動那麼簡單，松活之後經脈通暢，再逐步培養元氣，把原先的自己徹底脫掉再重新培育一個自己，是一個除舊育新的過程。好在留存的老先生的紀錄片對太極的本來面目有形象的解釋，田秀臣、孫劍雲等老先生都有紀錄片存世，慢慢看，慢慢體會。

不少練太極的出現運動傷，還是建議練傳統太極，表演套路年青人練活動量大還好看，歲數大了運動傷恢復的慢，經年累月反而傷身。

如果從站樁到升降樁和開合樁，再到順纏逆纏練習，發勁練習以及套路練習，整個下來最少也要一個多小時，因為其中內氣都一直執行，所以跟其他運動如跑步爬山等區別很大，天氣稍熱往往會大汗淋漓。

我打太極拳有些年頭了，楊氏太極八十五式20多分鐘，陳式太極拳老架新架都是17分鐘，至於運動量，我認為一次打一遍少些，一次應該打2至3遍，四十分鐘左右，我一般一次打兩遍，或者是三遍，打完後，身心非常舒暢，打太極拳一般分為三個階段，第一個階段是去僵求柔，第二階段是運柔出剛，第三階段是剛柔並濟。說是很簡單其實很複雜，但是隻要多練多學多體會，就能有一定的效果 ，這種效果主要體現在是健身養心上，很少有三高現象。注意一點就是打拳後飯量增大，容易發胖，所以要有意識地少吃。

只相當於跳一曲廣場大媽舞的運動量

不知道，我又不是練太極的。

老式練法是在八仙桌底下打拳。

二十四，三十二各打二遍，也會冒汗，如果是夏天的話也是滿身大汗。

拳路對的話，十年後再說話。

跟第八套廣播體操的運動量基本差不多，鍛鍊效果可能會稍比廣播體操弱一些