對於經常失眠，或者睡眠質量差的朋友，我有一點自己的看法，希望可以幫到大家。

①.飲食習慣方面 晚餐不要吃太飽，或空腹睡覺，這樣都會影響睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡覺前千萬不要飲用含酒類，比如啤酒雖然能促人入睡，但會影響睡眠質量。此外，咖啡、可樂以及巧克力類睡前都不要飲用。

②.放鬆自己 睡覺前避免從事刺激性的工作和娛樂，也不適合從事過分緊張的腦力活動。洗個熱水澡、聽聽柔和的音樂有好處。

④.創造一個良好的睡眠環境 睡眠區光線要暗，噪音要小，軟硬合適的床墊等。

希望以上幾點能幫你睡的香，起床後精神好！

許多年以前，由於種種原因，本人也曾被失眠症深深地糾纏困擾著，那時候，由於經常夜裡睡眠不好，白天的我也變得無精打采，常常不由自主的打哈欠，那時每天都是頭昏腦脹的，正是由於此種疾病的折磨，以至於後來整個人都處於崩潰的邊緣，不能受一點刺激著一點急，也曾吃過中藥或西藥，不知是藥物還是心理作用，都只是暫時起了點作用，可停藥之後，還是會因外界一點小小的刺激而導致失眠症復發，本人也知道治療失眠的許多藥物都具有依賴性，也不敢長期服用。後來想想，你越把它當回事就越睡不著，索性就放開不管它了。

就這樣，由於長期受這方面的困擾，慢慢的，本人喜歡上了養生。閒暇之餘，就查看了許多養生和心理保健之類的書籍，逐漸的終於摸索出了心理治療提高睡眠質量的奧秘，後來經過慢慢的實踐，本人的失眠症也不知不覺的痊癒了。結合自己的親身經歷，我總結了以下幾點，或許對長期睡眠不好的人有所幫助。

一，首先要調整好自己的心態，保持心態平衡，適當降低自己的慾望，不過分爭名奪利，不攀比，不計較，不愛慕虛榮；凡事不鑽牛角尖，只要努力了，順其自然就好；平時身體力行，不透支身體健康，適時給自己一個喘息的機會。

二，其次在飲食方面，少肉多素，少鹽多酸，少脂肪多蛋白，多吃五穀雜糧和水果蔬菜，每餐吃至八分飽，不暴飲暴食，特別是晚上，如果不太餓的情況下，儘量少吃，睡前可以喝一杯熱牛奶，也可以促進睡眠，晚上22點之後即使不困也要躺下，暫時沒有睡意也可以多聽一些舒緩放鬆的音樂，儘量少熬夜，養成良好的睡眠習慣。

三，在藥物方面，能不吃藥儘量少吃藥，能吃中藥儘量不吃西藥，西藥都是鎮定之類的藥物，副作用大且有依賴性，容易上癮，不能長期服用。吃中藥最好找專業老中醫辨證施治，千萬別私自胡亂吃藥，加重病情。

四，平時工作閒暇之餘，多加強體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳或者騎腳踏車郊遊和登山等，都是非常好的健身運動。身體素質提高了，身心各方面也就變得強大了，心胸隨之也就開闊起來，各種各樣的煩心事也就變得渺小了，或許這時各種各樣的雜念也就不會困擾於自己的內心，心靜了，睡眠質量自然而然也就提高了。

經常半夜失眠的多半是腦力勞動者或者心眼比較小的人，更或者就是真正的家族遺傳病史者！

崔永元告訴我們失眠並不可怕，可怕的是我們不能正視失眠的問題！長期失眠不僅影響工作最主要的是影響身體健康！

失眠包括入睡困難，早醒，嚴重的就是徹夜不眠！那麼，對於失眠有什麼好辦法呢！

首先，加強身體鍛鍊，跑步，游泳，打球，旅遊……讓自己的身心整個都舒展開了，慢慢睡眠應該就可以改善一些！

其次，保持心情愉快，避免壓力太大的工作或者環境！

再有，就是要學會自我情緒的調節，把壓抑自己的事情說出來或者釋放出來！努力把困惑自己的問題解決了！

努力做到這三點一般的可逆的失眠就應該不是問題了，下面我再來說一下不可逆的失眠，那就必須接受專業治療了，不要說吃藥有副作用，不吃藥，後果更嚴重，崔永元已向大家解釋過了，一定要正式自己的疾病，接受專業的治療，對疾病的恢復是很有必要的！越早期干預越容易治癒！

祝大家都有一個好的睡眠！

對於失眠這種問題，你要重視了，，這可能影響你正常生活。讓我來說說要注意些什麼。

①沒天晚上必須十一點之前睡覺，超過這個時間段，可能會影響你的睡眠。

②晚上睡覺喝一袋牛奶，在牛奶里加點蜂蜜效果會更好哦，這樣喝一段時間會對你的睡眠有所改善。

④合理飲食 可以多吃有助於睡眠的食物，多吃蔬菜，這樣有利於放鬆肌肉、鎮靜安眠。香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃，都有助於睡眠。

近些年來，失眠這一情況在日常生活中變得日益多見起來，很多人的正常生活也可能因此深受困擾，那麼對於存在有半夜經常失眠的人們而言，此時可以嘗試透過什麼措施來改善呢?

①飲食習慣方面。要注意避免晚餐吃太飽，或空腹睡覺的情況出現，因為這些都會在一定程度上影響到機體的睡眠。臨睡前，可以嘗試吃點奶製品或喝一杯牛奶，以輔助機體睡眠的進行。在睡覺前，注意千萬不要飲用含酒類，以免最終影響到機體的睡眠質量。

②放鬆自己，在睡覺前，要注意避免從事刺激性的工作和娛樂，當然也不適合從事一些過分緊張的腦力活動。洗個熱水澡和聽聽柔和的音樂，對於保證其睡眠的質量，都有著一定的輔助作用。

④創造一個較為良好的睡眠環境，注意保證睡眠區的光線足夠暗，儘可能減小噪音，選擇軟硬合適的床墊等。

對於存在有睡眠困擾的朋友們來說，不妨可以結合自身實際，多多嘗試上述的相關措施，以改善睡眠措施。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

由於工作壓力、社會環境、心理因素等多種因素的影響，失眠現已嚴重威脅著很多人的健康，對於經常失眠的人，有什麼好的建議呢？

1、睡前動一動：不要劇烈運動，可以在晚飯後散步半小時至一小時左右，也可以臨睡前在床上做一些小幅度的瑜伽運動，可以放鬆身心。另外可以每週進行2-3次的有氧運動，如登山、慢跑、游泳等，可以增強新陳代謝，有助於睡眠。

2、睡前泡一泡：睡前用熱水泡腳15-20分鐘，以全身微微出汗為佳，能夠改善身體血液迴圈，緩解疲勞，有助於睡眠。

3、管住嘴：晚飯不要吃的過飽，少吃辛辣、油膩刺激食物，在臨睡前不要吃東西，因為睡前進食會增加胃部蠕動，這樣會影響睡眠，在你需要休息的時候，身體的各個器官也需要休息，才能確保第二天的正常工作。

4、改掉一些不好的睡前習慣：如果你習慣喝咖啡、喝濃茶、喝烈酒，又想要提高睡眠質量，一定要戒掉這些習慣，可以睡前喝一杯熱牛奶或者衝個澡，這樣有助於睡眠。

5、睡前聽音樂：可以聽一些舒緩類、旋律簡單輕鬆的音樂，不要聽搖滾類、爵士類音樂。

6、學會傾訴與自我調節：現今社會，人們普遍生活、工作壓力較大，如果是由於工作、生活壓力過大引起的失眠，可以選擇朋友或家人傾訴，把煩惱或憂慮發洩表達出來，或者學會自我心理調節，剋制不良情緒，有助於睡眠。

7、營造舒適的助眠環境：白天可以開窗通風，臨睡前將臥室內的燈光適當調暗，溼度適中，選擇適合自己頸椎高度的枕頭，營造好睡眠氛圍。

8、養成規律的生物鐘：按時作息，不要熬夜，在臨睡前不玩手機，不看書讀報，讓大腦的活動減少，有助於睡眠。

本期答主：代珊 ,醫學碩士

半夜失眠，難以入睡，睡著多夢，易驚醒，睡眠障礙等現象會影響人的身體健康，晚上休息不好，白天的精神狀態也會很差，很多人因為睡眠質量不好去醫院接受治療，服用安眠藥等，怎麼做能治療失眠，幫助快速入睡？

控制睡前的情緒

睡前情緒會嚴重影響睡眠的質量，睡前太興奮或者太悲傷都會讓人睡不著，對於本身就愛失眠的人，睡前控制下自己的情緒是非常有必要的。

不要跟睡覺較勁

很多人躺床上之後想睡覺卻睡不著，於是就拼命的努力想要睡著，結果發現不管怎麼努力還是睡不著，把睡覺當作一件平常的事情，如果實在睡不著可以找點其他事情做，說不定一會就會有睡意。

睡前胡思亂想

胡思亂想會影響我們的心情，心情變的糟糕後會發現睡不著了，而且睡前胡思亂想容易將睡意攆跑，所以會很難入睡，即便好不容易睡著了，還容易多夢驚醒。

睡前不喝水

很多人喜歡睡前喝些水，避免夜間身體新陳代謝時缺水，可以在睡覺前一個小時喝水，睡前在上個廁所，晚上睡著後不要被尿液憋醒，可以使晚上睡覺後有一個完整的睡眠。

經常熬夜影響睡眠

當熬夜變為一個習慣，生物鐘也會跟著發生改變，有時想早睡發現睡不著，非得等到後半夜可能才有睡意，所以要養成早睡的習慣。