肯定比坐那不動的好。如果真想減肥，體重較大時，不建議立刻這麼大運動量的鍛鍊，兩年半前我連500米都跑不了，只能慢慢的快走間歇跑，後來能連續跑5公里了，當時就很有成就感，後來隨著心肺功能的增加，腿部力量加強，體重進一步減輕，慢慢的10公里，15公里，20公里，都可以直接跑下來。減肥不是個急於求成的事情，就像你胖起來也不是一朝就胖那麼多的。是個慢慢來的，要循序漸進。如果一下子運動量太大，傷了膝蓋啥的，就得不償失了。應該是跑了8000多公里了，瘦身40斤，如今感覺身輕如燕

不要這樣做。走走在跑跑，這不是有氧運動對於減肥或者減脂沒有明顯作用。要一次性跑完。你可以從1km跑起。每個星期加10%的運動量。加到5km好維持一個月。然後照此規律逐步增加。等你的運動量加到十公里以上才會減肥。時間大概需要一年到一年半。

然後你這一小時七公里相當於配速是7了，這已經不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑階段燃脂效果是相當棒的，而且你的運動應該是一個小時以上，對於減肥燃脂非常有效的。如果覺得吃力，可以把速度再降點兒，降到每小時五、六公里都可以，只要你堅持一小時以上，那麼燃脂效果都是相當的好，不要追求快。跑得快並不是燃脂，並不能燃燒掉你的脂肪。真正有利於燃脂的速度是你很輕鬆的速度，而不是說讓你吃力的速度。燃脂的第二個必要條件就是持續時間一定要45分鐘以上，你堅持一個小時以上，那麼效果是非常非常棒的。

運動減肥是一個循序漸進，並且需要持之以恆的過程。三天打魚兩天曬網，必定會越減越肥，越運動越胖。咕咚運動搜尋“慢跑幫”加入進來，咱們一塊運動吧。

只要飲食和平時一樣，肯定可以減肥。

走跑相結合，強度介於快走和慢跑之間，適合剛開始健身的人，由於剛開始健身，在體力、耐力、心肺功能等方面都比較弱，需要逐步適應提高鍛鍊強度，也比較適合傷病初愈，做恢復性鍛鍊的鍛鍊者。

鍛鍊者在鍛鍊時最好採用固定節奏進行走跑鍛鍊，按照距離來計算或時間來計算都可以。

比如按照距離來計算，慢跑與快走的距離比是1:1-1:3，比如慢跑100米，快走100-300米。具體多少可以根據自己的身體情況進行調整。

如果按照時間來計算，比例也是一樣的。

鍛鍊的時間雖然超過1小時，接近一個半小時，會消耗掉一些肌肉，不過由於強度不大，也掉不了多少肌肉，還是可以接受的。跑步時速度不用太快，在運動初期只要感覺運動舒適，不是特別累就可以，等過一階段再考慮跑速、心率等情況。走跑相結合的鍛鍊方式相當於輕度hiit，可以不考慮心率問題。而且走跑相結合的鍛鍊強度本身也不會太大。

同時，還要保持之前的飲食量不變。

可以略微調整三餐主食比例，主食按照442，433，451或者類似比例進行分配，晚餐少吃一點主食就行，三餐多吃含水量大的主食，粥和麵條、疙瘩湯都是很好的選擇，多吃燕麥，玉米，地瓜等粗糧。少油少鹽。由於運動時間較長，可以多吃一些肉蛋奶和豆製品以補充蛋白質。

題主沒有說清楚年齡，體重，性別等資訊，任何的回答不會準確。本人跑步三年成功減肥30多斤，分享一下有氧運動減肥4個要素：

1配速，每公里所用時間，1小時7公里，配速860，這個速度只能說是活動筋骨。消脂減肥配速男性：8-10KM/H，女性:7-9KM/H，低於這個標準脂肪還是會躺在那睡覺。

2心率，每公里脈搏跳動次數，220-年齡*80%=最佳的消脂心率。

3時間，運動過程原糖+脂肪同時供能，600配速10公里身體原糖基本上消耗盡，脂肪成為主角供給所需能量。

4飲食習慣，運動量再多吃不嚴格控制體重難減，體檢查出代謝率，學習瞭解生活中食物的卡路里，攝入少於消耗，加適當的消脂運動必瘦！

必然能夠減脂。

7公里的時速，對於單純的慢跑而言，都不算是很慢。

何況你是走跑結合，那麼預計你在跑的時候，速度基本在8-9公里/小時。

可以說，你這個運動模式類似於變速跑或者折返跑的一個變種模式。

而且從運動時長來看

每天10公里大約需要80分鐘左右的時間

也是遠遠超過有氧減肥的標準時間將近一倍了

所以幾乎可以斷定，你在運動中不管是減肥的運動時長，還是減肥的心率，都已經達成了。

那麼脂肪被消耗掉只是時間問題。

保守的估計，你這種運動方式，一個月會消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已經是非常好的成績了。

但是有幾點需要注意一下：

1.

最好把運動模式中的跑走結合，取一個折中值，變成穩定速度的持續慢跑。

這樣的話心率會更加趨於穩定安全，而且現在天氣冷了，中途走的時候是有感冒的機率的。

2.

假如你在未來還有塑形的需求，建議把運動時間略微縮短

因為你的運動時長已經超越安全線了，在運動過程中有不少的肌肉被消耗。

以後還要把它們練回來的話是費時費力的。

3.

你說的每天進行運動並不是特別科學。

因為這個運動強度不小，每天照本宣科的話身體壓力比較大。

假如你是初級訓練者，大約1兩個月內就會有種種訓練過度的身體狀況出現。

把時間縮短到60分鐘，每週5次就夠了。

希望有幫到你。

按你所說可以達到減脂效果。

但是，需要減脂的地方，要有針對性的方法。還有配合良好的飲食才能取得較好的效果。

那如何更科學的跑步呢？跑步君的好朋友陳政翰教練透過自身的實際演練與操作後，針對科學化訓練整理出以下四大步驟。希望可以讓跑者們更快速容易且輕鬆的進入科學化訓練的領域。

1. 瞭解區間意義

當你已經將最大心率與安靜心率設定完成之後，接下來就要了解每一個區間的訓練目的、成效與操作方式。這是週期化訓練的基礎組成架構，在適當的時期進行適當的訓練內容，是每一個優秀跑者都應該要懂的規劃概念。

2. 找出適合自己的訓練量

對於跑者來說，往往很難知道多少的訓練量與訓練強度是適合自己的，尤其很多時候“憑感覺”並不是最恰當的估計方式。而這個問題就在RunningQuotient網站的正式上線後得到了解決。

當你的資料同步上傳到RQ之後，透過RQ的訓練指數搭配上自覺量表的輔助，可以更加準確的得知每個人適應的訓練量為何。而後再透過“你要練什麼”頁面搭配RQ為你個人統計出的跑力值，輸入後即可得知個人化的訓練選單。例如過去跑兩個小時LSD的訓練量是24點，而且身體隔天都可以恢復得很好，下個週期要改練強度3區（乳酸閾值T配速）的節奏跑時，就可以直接輸入24點，系統會自動換算出你目前的實力用T配速可以跑幾公里（或幾分鐘）是適合你的，換句話說，是身體吸收得了的。

3. 運用精準的資料分析工具

RunningQuotient網站另外有幾個相當重要的功能，例如：即時跑力圖表、狀況指數圖表、訓練指數圖表、各強度區間圖表都可以精準地告知跑者各項重要資料以利後續訓練來做參考。

左上角“即時跑力”可告知跑者當前的實力

右上角“狀況指數”可得知跑者目前的狀況如何，長期處在負10以下很容易落入過度訓練症候群（無精打采、配速愈來愈慢、不想訓練、工作無法專心、睡不好……等症狀）

左下角“訓練指數”可瞭解每次的訓練壓力，有壓力才有進步，但長期壓力過大會使狀況指數一落千丈，掉入過度訓練的風險

右下角“強度區間”可瞭解過去一個月（或一週）在各強度區間所累計的訓練時間

當科學化資料到手之後，最後一步依舊是要透過經驗豐富的教練來協助指導。當有教練近距離觀察選手的狀況，加上資料分析的輔助參考運用，才能更加精準的指出選手需要調整的內容與方向。畢竟科學化資料只是顏料，教練與選手才是發揮創意的藝術家，透過兩者的完美結合，才能讓整個訓練計劃更臻完美。

當你是一個為了自己目標勇往直前的跑者，透過上述四點相信已經為你點亮通往科學化訓練的一盞明燈，接下來進入夏季正是開始替年底賽季做好準備的好時候，現在就等著你勇敢地踏入科學化訓練的大門，好好的為年底的目標邁進

最後，學會用科學的方式跑步會讓人受益終生，越跑越健康。