減肥減的不是你身上的脂肪，減肥減的就是兩個字“毅力”

意志力決定了你是否能減肥成功，堅持到底是基礎，毅力不倒是關鍵！

祝你減肥順利

我也想知道 我三個月能瘦到100斤不

去年3月1號開始減肥 一個月減了16斤的樣子 結果4月1號吃酒席 又淘寶了麻辣小龍蝦 減肥什麼都是忘乾淨了

這一年來減了反彈 反彈又減 好辛苦呀

減肥最需要的是堅持 毅力 可惜我木有

前幾天又開始減肥啦 前途渺茫 與君共勉

可以的

只要吃過飯後別躺在床上或者坐下休息，就能減下來

飯後一定要多走走，但不能劇烈運動，否則就得不償失了，

我之前減肚子上的肉時，就是這樣的，每次吃完飯，要不來回走，就算是看電視，也是站著看的

只要功夫深，鐵杵磨成針。。我也在減肥，鼓勵自己管住嘴，邁開腿。。。晚上儘量少吃或者不吃飯，只吃點水果，平時騎腳踏車上下班，健康，科學減肥，一定能成功。

你的身體不會允許你掉秤掉的過快哦，基數大的能掉20就算很好的了。不過，你要以減40近為目標有利激勵自己！飲食清淡少油少鹽，運動的話建議多無氧加適當有氧結合，利於塑形。

第一:如果你已經下定決心要減重，我建議你先選擇一種減重的方式，目前國內減重的方式有很多，健身房健身，室外訓練，減肥機構，醫院，私教減重工作室等，個人不太提倡減肥機構和醫院，相對來說費用會比較高，安全性相對不是非常高。

第二:如果確定好了減重方式，先做一個體測或者體檢，健身房，減肥機構，醫院都可以，先了解下自己的身體資料，包括脂肪量，肌肉量，體質指數，等，瞭解後給自己確定一個計劃。優先建議去健身房，相對來說健身氣氛會比較好，器械也多，更容易堅持。

第三:如果健身的話，建議你先做一個減脂類的訓練計劃，健身過程中主要以有氧訓練為主，建議有氧訓練時間為40分鐘以上，心率在110以上。

感謝邀請。我們知道：“一口吃不成一個胖子”。減肥是一個循序漸進，慢慢實現的過程。人體每天都需要攝入足夠的營養，只有當你攝入的少於消耗的卡路里時體重才會減輕，但物極必反，吃的太少營養跟不上身體就會出現這樣那樣的問題，影響正常的工作和生活。

要想快速瘦身，可以透過科學的飲食，吃一些既能保證充足的營養又不容易發胖的食物，再加上適當的體育鍛練，平時注意少吃紅肉，多吃魚，蔬菜，水果等等，愛喝奶茶，可樂等等的習慣儘量改為喝茶或喝蜂蜜水。注意保持規律的作息習慣，最好早睡早起，不要熬夜，杜絕吃夜宵，早餐要吃飽吃好，晚餐儘量安排在6點之前吃完，晚餐要清淡，要少吃一點，喝點雜糧粥就很不錯。

減肥最重要的就是堅持。可能減到一定的重量後會發現再減很難，似乎到了一個平臺期，這時候一定不要放任自己，一定要堅持管住自己不吃高熱量的食物，防止體重反彈，不能讓自己前功盡棄。持之以恆堅持下去，慢慢會發現，似乎減肥已成為習慣，對之前特別想吃的容易發胖的食物好像也沒有太大的慾望了，這個時候再減肥就比較容易了。

科學減肥，3個月減40斤，需要制定合理的減肥計劃，最好制定一個3個月的減肥計劃表，落實到每一天每一餐，制定合理的減肥健身計劃，“管住嘴邁開腿”，在不節食的情況下也能輕鬆瘦身，不要吃任何減肥藥，因為有可能減不了肥還傷身。

個人認為，3個月減40斤，不是那麼容易的。需要堅強的毅力和持之以恆的精神。可能很多人到了平臺期就很難堅持下去了，可是那恰恰是一個最重要的轉折點，只有挺過去後面減起來才能變得容易一些。為了讓3個月減40斤不成為夢想，成為現實，需要實實在在的努力

在我們減肥的這個過程中，很忌諱的一點就是目標定的太大。因為當你的目標定得太大之後，你實際的訓練又無法達到你想要的這種感覺，很容易就會打擊你的自信心，導致你放棄減肥。

減肥速度這個問題，世界衛生組織曾經出臺過一項標準是每個月標準的體重下降是在4斤到8斤。也就是說三個月你最多可以減24斤，是一個比較健康的。

雖然說有一些剛開始體重基數比較大的朋友減肥起來也會比較快，但是像你140斤如果身高不是很低的話不算很胖。

那我個人的建議，你有一個目標的體重是好事情，但是你可以把它劃分一下來分步完成，比如說第1個階段我爭取瘦到130，然後下一個120，然後當你到120的時候，如果你對你的身材不是很滿意的話，那你可以在採用一些其他的訓練方式。

因為在這個時候你鍛鍊了一段時間，對於身材健身這一塊也是有一定的瞭解，這樣你就能夠更好的來達到一個自己真正想要的狀態。

欲速則不達”！！！

健康的減重是一個星期瘦1-2斤，並且要堅持90天以上才能健康不反彈！

有資料顯示，那些快速減肥者脫髮現象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個月內可能患膽結石，嚴重者甚至還會出現免疫力下降，患上結核、肝炎等疾病。因此，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。而減肥目標過高、減肥速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成目標而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持。

只有透過90-180天循序漸進的減肥計劃，才能夠實現自己的終極目標。90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。想要健康減重，一定要先給自己90天的時間！

“80%營養+20%運動=100%健康”的生活，將體重牢牢掌控在自己的手中！

健康減肥，分三步走，三管齊下，好好堅持，一定沒有問題再說減肥方式之前先講一講健康減肥的原理，我們知道人體是有，細胞組成的細胞需要七大營養素（水，蛋白質，維生素，礦物質，脂肪，碳水化合物，膳食纖維）缺一不可，這些營養素都是我們日常的飲食中攝取，偏食也好，飲食不正確也好，會導致營養素缺乏，可能會導致營養不良，碳水脂肪攝入過多會導致肥胖，還有一種肥胖是因為代謝不好，就是所謂的喝水都長肉的人，它是出口出了問題，人只有在營養均衡的情況下控制熱量的攝入，才會消耗儲存在我們體內的脂肪來給身體供給能量達到真正減肥的目的，還要糾正一點，減肥和減重是有區別的，減肥減的是肥肉，減的是體脂率，而簡重中包括水分肌肉，骨量，也包括肥肉，所以說一定要知道我們減的是什麼？瞭解了健康減肥的原理，我們在正式分享健康減肥分三步走。

第一個。就是學會搭配我們的飲食，小體重減肥要增加蔬菜水果和蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入，她們的搭配比例是4:4：2

蔬菜水果佔四分，越多樣化越好蛋白質佔四分植物蛋白和動物蛋白結合，碳水化合物也就是主食佔兩分，粗糧和細糧結合，還有一點很重要，要吃7到8分飽，把胃修復到正常的水平，吃飯順序也很重要，有湯的先喝湯，先吃水果蔬菜吃蛋白質，最後吃主食，飯後半個小時內不要喝水。

第二個。就是找到適合自己運動的方式，增加消耗，提高機體的功能，有些人吃的很多，但是不長肉，比如說建築工人，因為她工作量特別大，或者是運動的比較多，都消耗掉了，還有一類人就是代謝，特別好。適當的運動可以幫我們增加消耗，提高機體的功能，增加基礎代謝率，運動上，我有三個建議，第一個月因為超重比較厲害，建議不要做劇烈的跑步蹦跳類的運動，西安以上半幅的運動為主，也就是腳站著不動的運動方式為主，或者是躺到地上的運動方式為主，第二個月，可以適當的慢跑，跳繩，騎腳踏車游泳，可以適當的增加運動量，第三個月，建議跑步加上器械運動，也就是有氧運動相結合，有氧運動，增加我們的消耗，無氧運動幫我們增加肌肉，給我們塑形。

第三個就是改變不好的生活習慣，減肥是一陣子的事情，如何保持完美的身材和健康的身體才是我們想要的，1，飲食上做到少油少鹽，少糖少辛辣，少抽菸，少喝酒，多喝水，喝水對減肥特別重要，著重說一下，但是喝水也要記住，不要渴了大口喝，一定要做到小口多次飲，飯前喝水，飯後半個小時內不喝水，睡覺前兩個小時少喝水，喝水量是體重公斤數乘以50毫升，是每天的飲水量，對減肥有特別大的幫助，因為人體最大的代謝功能是大便和小便，他都需要大量的水來幫助我們完成和提高大小便的質量。2.保證充足的睡眠，不熬夜，這是保證正常的基礎代謝很重要的一條，3.保持愉快的心情也很重要。

以上這三個只要堅持三個月減40斤，沒有問題，人的血紅細胞和脂肪細胞更新換代都需要90天到180天的時間，減肥是一陣子的事情，如何保持是我們一輩子要做的事情，希望你養成好的生活習慣，一輩子都有好的身材，健康的身體。